Dieta para mujeres embarazadas

La importancia de una buena nutrición durante la gestaciónel niño difícilmente puede exagerarse. A partir de la futura madre de la dieta depende el desarrollo fetal, y además de su propia salud. Acerca de los principios básicos de la dieta para las mujeres embarazadas, así como alimento útil y perjudicial será discutido en este artículo.

Las reglas básicas de un menú saludable

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nuestro sitio encontró que para el curso normal del proceso de dieta en el embarazo de una mujer debe ser construido en base a los siguientes principios:

  1. Los alimentos deben ser frescos, variados y preparado a partir de ingredientes naturales.
  2. Se alimenta de comida debe ser rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para la salud de la madre y el niño.
  3. Los tamaños de ración y su número debe controlarse a fin de evitar un conjunto de kilos de más.
  4. Es mejor comer a menudo, pero lentamente. Inmediatamente llenar el estómago con un montón de comida no es necesario, ya que puede afectar negativamente a la salud.
  5. El menú diario debe incluir necesariamente las verduras frescas, frutas y jugos naturales.

La dieta de las mujeres embarazadas en el primer trimestre

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Este período, en la mayoría de los casos, marca el final de un agotador toxicosis. Embarazada, finalmente pudo soportar mirarcualquier alimento y elegir lo que a su gusto. En este momento, como en el principio del término, es necesario dar preferencia a una dieta sana y equilibrada. Para las mujeres en esta etapa de la gestación del bebé tiene algunas recomendaciones:

  1. Elija alimentos ricos en vitamina D. Este material es una buena prevención de raquitismo el bebé, además, promueve el desarrollo adecuado del esqueleto fetal. Para los productos que contienen vitamina activos incluyen:
  2. Otro material útil para el correcto desarrollo del embarazo en el segundo trimestre es de hierro. Su deficiencia conduce a anemia - Un problema común entre las mujeres embarazadas. Esta condición, a su vez, puede afectar negativamente al suministro del feto con oxígeno, tan necesaria para su cerebro. Para este elemento absorbido por el cuerpo en la cantidad correcta, se debe consumir alimentos con zumos recién exprimidos. Hierro (vitamina A) rica en este tipo de alimentos:
    • pollo;
    • frijoles;
    • frutos secos;
    • hígado, especialmente de vacuno;
    • avena;
    • pan de grano entero.
  3. Vitamina C - otro asistente de la salud de la embarazada durante este período. Se encuentra en muchas verduras frescas, frutas, bayas y rosa canina.
  4. calcio - Un elemento esencial para la formación del sistema óseo del niño. Se puede encontrar en tales productos:
    • productos lácteos;
    • quesos;
    • espinacas;
    • frutos secos;
    • caqui.

La dieta del tercer trimestre

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En esta etapa final del embarazoel cuerpo de una mujer se somete a una gran cantidad de estrés. El peso y la altura aumentan niño, niño oprime a la mayoría de los órganos internos, incluyendo el estómago. En este momento, el futuro nutrición madre debe tender a la vez para asegurar el desarrollo saludable de la descendencia de ella, y para facilitar su propio estado. La elección de los alimentos que consumen y las partes debe ser tal que se minimicen los síntomas acidez y la hinchazón. Considere algunas limitaciones:

  1. líquido bebido número debe ser aproximadamente 1 litro por día. Es mejor beber poco ya menudo, tratando de no beber agua antes de irse a la cama.
  2. La carne y el caldo de pescado deben ser reemplazados con un alimento bajo en grasa sólida y: carne cocida o pescado. Las comidas también se pueden hornear en el horno.
  3. Para evitar la hinchazón, comer menos sal.
  4. De alimentos fritos y grasos deben ser evitados por completo.
  5. El sobrepeso - el enemigo embarazada. En primer lugar, se puede complicar el proceso de nacimiento, y en segundo lugar - echan a perder la forma. Con el fin de no aumentar de demasiados kilos innecesarios, tanto como sea posible para limitar la dieta de azúcar, platos de harina, pasta y patatas.

En el último trimestre del embarazo es preferible alimentar el siguiente:

  1. En lugar de pan blanco es mejor comer el salvado.
  2. La sopa es deseable hacerlo en el caldo de verduras, patatas y cereales ponen un poco.
  3. Porción de carne debe ser no más de 200 gramos por día. Como ya se ha mencionado, usted debe elegir variedades bajas en grasa.
  4. los alimentos puede ser por ebullición, asado, guisado, o que sean una pareja.
  5. Peces en este período también es muy importante para la futura madre y su bebé. Como es el caso de la carne, mejor dar preferencia a los tipos bajos en grasa de pescado.
  6. Todos los días, se puede comer alrededor de 1 taza de leche y la misma cantidad de yogur. queso de calidad tampoco está herido.
  7. guarniciones de patatas y la pasta es mejor prefieren papillas: trigo sarraceno, arroz, trigo, cebada.
  8. para evitar estreñimientoQue a menudo acompañan embarazada en este plazo, es necesario el uso de una cantidad suficiente de fibra. Se puede encontrar en el repollo, calabaza, pimiento, y también en las frutas.
  9. A medida que la bebida puede ser un agua mineral, té, zumos o las caderas caldo.

Controle su peso

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kilogramos superfluos nadie ha traído beneficios. A menudo, durante el embarazo, una mujer se despierta muy fuerte apetito y el deseo de cada momento algo para masticar. Muchos piensan que pueden obtener rápidamente en su forma original después de dar a luz, pero no lo es. Se cree que una mujer sana de mediana estatura y constitución normal puede marcar durante la gestación del bebé de 9 a 15 kg - esta cifra es diferente en cada caso. En el próximo mes o dos después de la aparición de una joven madre bebé nacido de perder una gran parte del peso, pero los que anotó por encima de la norma, tendrá que poner mucho esfuerzo con el fin de bajar de peso. Entre otras cosas, poder excesivo está plagado de aumento de peso fetal, lo que puede dar lugar a complicaciones durante el parto.

En algunos casos, la retención de líquidos debido sobrepeso. En este caso, los médicos recomiendan comer menos sal, o de optar en el momento de este producto.

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