¿Cómo deshacerse del estreñimiento

Hay temas, la discusión de los cuales requiere una cuidadosay la actitud discreta. Uno de estos temas - es el estreñimiento, a saber, el retraso de una silla durante más de 48 horas, o falta de defecación incompleta. Sí, por supuesto, esto no es una enfermedad mortal, pero tal estado puede traer una gran cantidad de molestias en la vida cotidiana.

Hay temas, la discusión de los cuales requiere una cuidadosay la actitud discreta. Uno de estos temas - es el estreñimiento, a saber, el retraso de una silla durante más de 48 horas, o falta de defecación incompleta. El estreñimiento - esto es un problema delicado y muy grave, que es relevante para muchas personas. nuestro sitio sabe cómo deshacerse del estreñimiento, y el que lo dirá.

El estreñimiento puede producirse como una persona sana,y ser causa de enfermedades del tracto gastrointestinal, nervioso y trastornos mentales. Sí, por supuesto, esto no es una enfermedad mortal, pero tal estado puede traer una gran cantidad de molestias en la vida cotidiana.

Las causas del estreñimiento incluyencomidas irracionales y desorganizados; poner freno a la necesidad de defecar, a menudo asociada con las peculiaridades de empleo, como el estilo de vida sedentario, o la imposibilidad de salir de su lugar de trabajo (por ejemplo, el trabajo en la cadena de montaje o de conducción); el miedo de la defecación, que se acompaña de síntomas dolorosos de hemorroides o fisuras anales.

Una nutrición adecuada - la piedra angular

¿Cómo deshacerse del estreñimiento
Una dieta equilibrada - que es una de las clavesabordar momentos asociados con el estreñimiento. A menudo, la dieta correcta elimina por completo a la persona de las dificultades asociadas con un movimiento de intestino. El estreñimiento se desarrollan en la dieta monótona con una disminución en el consumo de agua de frutas y verduras, también es propenso a aquellos que llevan una vida sedentaria, come poco y no come el desayuno.

Por lo tanto, preparar la rutina diaria. Tenemos que despertar e ir a la cama al mismo tiempo. Durante el día se organizan tres comidas principales y dos meriendas. pausas largas inaceptables entre las comidas. Los refrigerios única fruta fresca y bayas. Cada comida principal siempre debe incluir verduras - que son ricos en fibra dietética, estimulan el peristaltismo. remolacha indispensables aquí, zanahorias, calabaza, tomate, pepino, berenjena, calabacín, col, incluyendo chucrut. Las verduras pueden ser crudas o cocidas, ensaladas de ellos, es aconsejable llenar los aceites vegetales, pero la mayonesa y crema agria pospuesta hasta mejores tiempos.

En su lugar, el té fuerte y el café es mejor usarVarios tés de hierbas, compota de frutas, agua mineral, zumos. Los principales componentes activos del té de hierbas deben ser hojas de sen, corteza de espino cerval, fruto del hinojo. Estos tés se venden en las farmacias, leer la composición de té de hierbas y elegir el más adecuado.

Es aconsejable limitar el uso de la carne,embutidos y productos semi-acabados, hasta el momento en el que no se vacían sin el estrés diario. Asegúrese de incluir la primera comida en la dieta. Una excelente opción - sopas de verduras, se puede agregar semillas de hinojo, lo que reducirá flatulenciaAsociado con un mayor consumo de verduras.

Tenga en cuenta que los alimentos puré, y sopas, puré de patatas, puré de avena inhiben el vaciado, pero harina gruesa estimula el peristaltismo.

Si el estreñimiento debe saber qué alimentosSon laxante natural suave y promover los movimientos intestinales y qué retrasar el vaciamiento. Por ejemplo, el arroz, el queso cottage, caquis, los arándanos, condimentos picantes y especias, el chocolate, el alcohol puede provocar estreñimiento, por lo que debe ser excluido del menú.

ayudantes Productos - verduras crudas y frutas(especialmente ciruelas), zumos recién exprimidos de ellas, frutas secas (ciruelas, albaricoques secos, pasas), pan con salvado, harina de avena y gachas de trigo sarraceno. Las bebidas muy útiles lácteos fermentados (kéfir, yogur, yogur), pero aquí es necesario saber que el kéfir de un día débil, y tres correcciones.

Ciruelas y ciruelas pasas son esenciales para la normalizaciónproceso de defecación. Se comen como un producto independiente, añadir a las ensaladas, puré y las infusiones. Receta de tintura: tres piezas lava ciruelas llenan la noche un vaso de agua hervida. Por la mañana, con el estómago vacío después de beber un vaso de agua, comer ciruelas, a continuación, el desayuno y beber la infusión. Productos que mejoran el peristaltismo intestinal, es necesario utilizar todos los días, siempre y cuando el proceso de defecación no es normal.

régimen potable es obligatoria para todos

En la lucha contra el estreñimiento papel inestimablebeber régimen. La necesidad de beber agua a temperatura ambiente sin gas puro, el agua no hierve. Siempre después de despertar con el estómago vacío para beber un vaso de agua (preferiblemente alcalinas), se pondrá en marcha el sistema gastrointestinal. Además, la bebida por lo menos un litro de agua durante el día.

La educación física para ayudar

¿Cómo deshacerse del estreñimiento
Otro factor importante en la eliminación deel estreñimiento es el ejercicio. gimnasia mañana todos los días con ejercicios obligatorios para los abdominales, correr, andar en bicicleta, caminar, nadar - que es lo que ayudará a normalizar la función intestinal. Ejemplo estimular ejercicios terapéuticos, cada uno realizado por 10 a 15 veces:

  • acostado sobre su espalda, piernas imitan a andar en bicicleta;
  • acostado sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas apretadas las manos en el estómago, de vuelta a la posición original;
  • tumbado de espaldas, doblada por la rodilla de la pierna tratando de conseguir el suelo en el lado opuesto. Repita con el otro pie;
  • sentado en sus rodillas, dibujar el vientre bruscamente y fuertemente devolverlo a su posición original.

el hábito

Para un hombre que es importante desarrollar y fortalecer el hábitolas deposiciones diarias. Para ello, en uno y el mismo tiempo para visitar el inodoro incluso si no hay urgencia para defecar. El inodoro no necesita leer ni fumar, y hacer auto-masaje de los ejercicios de respiración abdominal y que estimulan la motilidad intestinal.

Auto-masaje pasar comienzo hacia la derechamano acariciando su estómago, y luego llevar a cabo intermitente presión, vibración y luego intermitente y llega a la conclusión de la siguiente manera, teniendo el estómago con las dos manos y se balancean alternativamente en las direcciones longitudinal y transversal. La duración de cada uno de los auto-masaje es de 3 minutos.

Si a veces se recomienda estreñimiento utilizarlaxantes o fármacos velas, pero tal designación llevarán a cabo el médico. También quiero señalar que si estás mucho tiempo que sufren de estreñimiento crónico, necesita ver a un médico, ya que puede ser un síntoma de una enfermedad.

Vivir y disfrutar del mundo que les rodea, incluso si no se molesta!

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