Y para reponer su cuerpo con todas las vitaminas necesarias, una mujer debe comer muchas verduras y frutas, hasta diez porciones por día! Esto es imposible. Y si una mujer quiere ser hermosa, saludable, necesitas tomar vitaminas. Junto con nuestro sitio, hablaremos sobre qué vitaminas deben ser tomadas por la hermosa mitad de la humanidad.
Sobre los beneficios de las vitaminas
Nosotros, mujeres, vitaminas son necesarias! Queremos mirar siempre los 100, y por lo tanto no podemos hacer sin asistentes pequeños. Son las vitaminas las que ayudan a nuestro cuerpo a hacer frente a muchas enfermedades, tienen un cabello sedoso brillante, piel limpia y ser encantador, independientemente de la edad. Pero necesitas saber que cada edad es las vitaminas. En la infancia, las mujeres futuras necesitan vitaminas que contribuyan al crecimiento correcto del niño, la formación de un esqueleto de hueso. En el período central, se necesitan vitaminas que tienen un efecto beneficioso en el sistema de sangrado, a una edad de reposición, aquellas vitaminas que pueden mantener el cuerpo y fortalecer el sistema óseo. Pero debes recordar que hay una serie de vitaminas, independientemente de ese período, en las que hay mujeres que deben tomarse y en cualquier período.
Complejo mineral de vitaminas
Vitamina D
Contribuye a la asimilación en el cuerpo de fósforo y calcio. Vitamina soluble en grasa. Reduce el desarrollo de enfermedades como Artritis, Esclerosis dispersada e incluso evita el desarrollo de células cancerosas. La vitamina D es capaz de proteger nuestra vista. La deficiencia de vitaminas conduce a la fragilidad de los huesos, Osteoporosis. Qué hacer? Todos los días, en unos pocos minutos, estar al sol, será suficiente para garantizar la tasa diaria de la cantidad requerida de vitamina. Vitamina D indispensable en la infancia. Todos los niños con edad de hasta un año, para la prevención de los médicos, esta vitamina se prescribe. Rico en vitamina D tales productos como huevos, hígado, leche y pescado gordo.
Vitamina K
Esta vitamina es necesaria para fortalecer la inmunidad para saturar el cuerpo de la energía. Juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos y la coagulación de la sangre en las personas mayores. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Presento b Grasa de pesca, Aceite de soja y tomates verdes.
Vitamina B6
Inmunidad principal de la vitamina principal. En tratamiento integral, ayuda a combatir la depresión. Sanar la enfermedad cardíaca. Soporta nivel de azúcar en la sangre. Las mujeres embarazadas solo necesitan usar esta vitamina. La falta de vitamina B6 conduce al desarrollo de la anemia. Contenido en productos tales como: plátanos, aguacate, pescado, frijoles, avena.
Vitamina E
Un asistente indispensable en la cosmetología tiene una propiedad rejuvenecinante. Es parte de muchos cosméticos para el cuidado de la piel y el cabello. Ralentiza los procesos de envejecimiento de la piel, previene la enfermedad cardíaca, la pérdida de memoria, la lucha contra las enfermedades oncológicas. Gracias al uso de vitamina E, su piel y el cabello se verán saludables y brillantes. En grandes cantidades, la vitamina E está contenida en la avellana, la espinaca, la mantequilla de maní, el aceite de pescado, las semillas de girasol y los embriones de trigo.
Vitamina B12
Trata la depresión y el trastorno de la memoria. Vitamina indispensable para las mujeres, según sea necesario para el metabolismo normal. Utilizado en la prevención de enfermedades cardiovasculares, anemia. El déficit de vitaminas causa depresión e irritabilidad, así como la inflamación oral. Contenido en huevos, pescado, carne, leche y queso sólido.
Vitamina C
Es necesario para cada persona, independientemente de la edad, especialmente en la temporada baja y en períodos de brotes de resfriados. Fortalece la inmunidad, ayuda a la curación más rápida de la academia de ciencias rusas, en un complejo con otras vitaminas ayuda a hacer frente a las enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer. Brócoli y blanco roto, pomelo, naranjas, pimienta, fresa, tomates, kiwi.
Ácido fólico (vitamina B9)
Importante para la salud de cada mujer, y especialmente para aquellos que están planeando el embarazo. Previene la enfermedad cardíaca, reduce la presión arterial, estimula el cerebro. Contenido en verduras verdes, col, perejil, maní, melones, fresas, frijoles, huevos y levadura de alimentos.
Biotina (vitamina B7)
Insustituible en el período de crecimiento activo de los huesos. Soporta el nivel óptimo de colesterol en la sangre. Salud de la vitamina para el cabello y el cuero. La deficiencia de biotina causa violaciones del sistema cardiovascular, depresión, anemia. Es necesario usar tales productos: papas, plátanos, peces, melones, frutos amarillos, pimientos, nueces, queso, leche, harina de avena, huevo yema.
Riboflavina (vitamina B2)
Posee un efecto más rápido en el cuerpo, proporciona metabolismo. Riboflavina - Crecimiento de la vitamina. Fortalece la inmunidad, lucha contra la fatiga y los trastornos nerviosos ligeros. La falta de vitamina B2 conduce a un deterioro en la apariencia, la atenuación de la piel y la picazón, la aparición temprana de arrugas. Para que esto no suceda, coma carne, leche, queso, verduras, nueces y papilla.
Vitaminas especiales
Hierro (FE)
Si no repone tu cuerpo con hierro, entonces pueden surgir consecuencias bastante graves, a saber, anemia. Este elemento traza es simplemente necesario para cada mujer, ya que las mujeres sufren de su falta más que los hombres.
Así que el organismo femenino está dispuesto que cada mes durante el período de menstruación, el cuerpo pierde una cierta cantidad de hierro y necesariamente es necesario reponer las existencias de hierro. Desafortunadamente, usando productos, usando diariamente «Metal» Productos, es imposible reponerse en acciones de hierro altamente agotadas. Pero si comes lleno, no «sentar» En dietas duras, será suficiente usar alimentos como verdes, hígado de pollo, nueces, manzanas y granadas. No olvide que el hierro de los productos es absorbido por solo el 10%.
Falta de hierro en el cuerpo. Síntomas: mareos, ruido en orejas, deterioro de la memoria, resfriados frecuentes. Con una falta de hierro en el cuerpo, una persona se siente cansada, le falta energía, siente la debilidad muscular.
La deficiencia de hierro es peligrosa durante el embarazo y puede llevar a complicaciones del embarazo y la cría pesada.
El cabello se vuelve frágil, tenue, «Algunas veces» En las puntas, las uñas se colocan, y la piel se vuelve seca, aparece palidez y peladura.
Cómo reponer las existencias de hierro. Tomar los preparativos que se aprenden rápidamente en el cuerpo, los aditivos alimentarios, las vitaminas complejas. Con un tratamiento adecuado, todos los síntomas descritos anteriormente de la escasez de hierro se pasan gradualmente. Pero no olvide que esto no es suficiente, para tomar medicamentos que contienen hierro necesarios por los cursos, con una brecha en uno o dos meses. Necesidad diaria de mujeres - 20 mg.
Zinc (zn)
Excelente inmunomodulador. Un elemento de seguimiento importante. Ayuda a combatir los resfriados. Reduce las reacciones alérgicas en la piel, las peleas con el acné, advierte la aparición de arrugas tempranas. El zinc ajusta la piel grasa y a menudo es parte de los productos de cuidado de la piel cosméticos. Útil para la vista. El ánimo de zinc - vitamina, especialmente ayuda a hacer frente al cuerpo femenino con PMS. Necesitamos personas enfermas diabetes.
La falta de zinc puede llevar a la pérdida de cabello y la fragilidad de las uñas, la infertilidad, el sangrado durante el embarazo, la apatía, los resfriados.
El zinc está contenido en una lenteja, soja, alforfón, setas, semillas de calabaza, arándanos, pescado, maíz, pescado, cacao. Necesidad diaria de zinc 12-15 mg.
Magnesio (mg)
Jefe Mineral de Belleza Femenina. Se necesitamos para mantener las funciones normales del ciclo menstrual, la concepción, el embarazo y el parto. Es magnesio lo que ayuda a hacer frente a la irritabilidad y la fatiga en el período PMS. Mineral indispensable durante el embarazo. Su escasez puede llevar a Rodam prematuro.
Falta de magnesio. Pérdida de cabello, Fragilidad para uñas, Calambres, Espasmos musculares, Irritabilidad, Mayor fatiga, Memoria de Deterioro, Insomnio.
Presente en nueces, semillas, manzanas verdes, frijoles, pimiento verde, salvado de trigo. Tomar magnesio en un complejo con vitamina B6. La tasa diaria del consumo de magnesio - 300-400 mg.
Vitaminas para el cabello
A tu cabello siempre he sedoso, toma Vitaminas A, E, C y grupo en. Vitamina A: El pelo será brillante y fuerte. La vitamina C mejorará la circulación sanguínea. La vitamina E acelerará el crecimiento del cabello. Vitaminas de los grupos en la prevención del cabello gris.
Vitaminas para las uñas
Vitaminas A, C, E y N. Las vitaminas A, C y E promueven un rápido crecimiento de las uñas. Vitamina h - hace que las uñas fueran fuertes.
Vitaminas para la piel
Vitaminas K, E, Grupo B y C. La vitamina C hace que la piel femenina elástica.
Entonces, para nosotros, las mujeres, lo miran siempre hermosas, frescas y llenas, debes estar en el aire fresco, comer y tomar vitaminas y oligoelementos. Pero no olvide que tomar vitaminas deben ser correctas para prevenir el desarrollo de la hipervitaminosis.
