Para recuperarse al menos unos kilos! Estar preparado para el hecho de que después de una declaración de este tipo verás la perplejidad. De hecho, aquellos que están constantemente sentados en las dietas y no salen del gimnasio con un gol, deshacerse de los centímetros extra en la cintura, nunca entiendo, cómo desear el peso.
Pero este propósito a veces se pone delante de ellos no solo porque quiero tanto, pero solo es necesario para la salud.
Cuando es útil ganar peso
Cualquiera llamará las ventajas que el propietario de una figura más delgada que usa: come lo que desea y cuándo desea, no hay celulitis, descubriendo el abdomen y otros encantos, inevitablemente derivados de la integridad. Pero el peso insuficiente tiene sus propios lados negativos. Uno de los efectos más terribles de la pérdida de peso en mujeres, violación de la función reproductiva. Simplemente ponga, si una niña con un aumento de 170 cm pesa menos de 45 kilogramos, entonces puede detener fácilmente la menstruación, y este es un camino directo hacia la infertilidad.
Además, la pérdida de peso, especialmente si conduce un estilo de vida normal, no se siente en la dieta y normalmente, en sí, en sí mismo, señala que ha habido un fallo serio en el cuerpo: de problemas con la digestión y las alergias a los trastornos endocrinos y las enfermedades del tumor. Por lo tanto, si pierde más y más peso cada mes, asegúrese de consultar a su médico!
Peso de ganancia: qué y cómo?
Entonces, usted establece una meta, para marcar el número preciado de kilogramos. Lo que se necesita hacer primero? Derecho - sentarse en la dieta. Pero no en lugar de una dieta para la pérdida de peso (hay lo más posible), de todos modos, no puede aumentar de inmediato las comidas. Sí, y tampoco es bueno para la salud. Para obtener peso, debe aumentar su apetito y, en consecuencia, cambiar su dieta del día.
Estimular el apetito. Antes de cada ingesta de alimentos, beber jugo de verduras o frutas, cerveza bien y suave.
Coma al menos 5-6 veces al día, después de intervalos iguales. Lo principal es evitar la aparición de un sentimiento de hambre, de lo contrario, todos los esfuerzos de la ganancia de peso serán en vano. Si tiene hambre, algo bocadillos, no te obligues a morir de hambre.
Después del almuerzo, intente relajarse, siéntate en silencio o incluso sumergirse en media hora, brindando la oportunidad al cuerpo lo mejor que puede digerir alimentos adoptados.
La nutrición de las personas que buscan ganar peso principalmente debe ser proteína-carbohidratos. Es importante que la mitad de las proteínas consumidas para ir a carne, pescado, huevos. Especialmente útil, la carne de pollo suave y suave se absorbe fácilmente, y su proteína ayuda a los tejidos musculares a encontrar el alivio necesario. Coma queso cottage todos los días, y elija uno que contenga un porcentaje de grasa bastante alto, bebida de leche grasa, kéfir, rippy.
Puedes cocinar un cóctel especial de proteínas. Descubra el paquete de queso cottage en un vaso de crema, agregue un par de cucharadas de mermelada o miel y una bonita mezcla. Sabroso y saludable!
No te olvides de las grasas! Ensaladas de girasol, soja o aceite de oliva. Por cierto, contenidos en ellos Vitamina E afectará beneficiosamente no solo en los procesos de metabolismo dentro del cuerpo, sino también en apariencia: no se llama belleza vitamínica.
La aparición del tejido adiposo junto con las proteínas ayuda a los carbohidratos. Tan audazmente come pan blanco y pasta, papas en todo tipo, azúcar, miel, dulces y todo lo demás, de los cuales soñando para perder peso templado como del fuego.
Asegúrese de que su dieta diaria esté equilibrada y en el contenido de vitaminas y minerales. Si es necesario, tomar Complejos minerales de vitamina.
Beber más líquido - 2-3 litros por día. Puede ser té con leche, café con crema, jugos y justo de agua ordinaria.
Dieta para deseando ganar peso
¿Qué podría ser una dieta diaria ejemplar que desee obtener peso??
Para el desayuno, un plato de harina de avena con miel y nueces, o queso cottage con frutos secos, un sándwich con aceite y queso y un par de tazas de cacao.
Segundo desayuno - jugo de frutas, sándwich de salchicha y una copa de yogurt.
Para el almuerzo - ensalada para «frasco» Apetito, sopa soldada gruesa, gran porción de carne o pescado, adornado por patatas o pasta de puré de patata de mantequilla con sabor. Completa el postre de la comida y el café con crema.
Para bocadillos de la tarde con cualquier ensalada de verduras frescas y yogures gordos.
Tortilla de cena con jamón y tomates, beba leche de medio litro, y antes de la salida para dormir, coma una pera o una manzana.
Nutrición mejorada - una buena cosa. Pero nadie quiere ganar peso a expensas del aumento del vientre? Por lo tanto, que las calorías adicionales se distribuyen uniformemente en todo el cuerpo, la actividad física es necesaria. Sí, sí, tienes que ir al mismo gimnasio, dónde ir a perder extra. Aquí están los ejercicios recomendados por aquellos que deseen obtener peso serán diferentes.
Dado que la razón principal de los complejos en personas con un peso insuficiente, delgado como las ramitas de las manos y las piernas, toda la atención debe dirigirse a ejercicios para el desarrollo de los músculos de las manos y las piernas. Buena prensa con mancuernas, flexiones, ejercicios con una barra, varios Maughs and Lunges, y natación y bicicleta, complementar perfectamente las clases en el gimnasio.
Y nuestro sitio recuerda una vez más: si, a pesar de todos sus esfuerzos, el peso no aumenta de ninguna manera, esta es una razón grave para consultar a un médico!
