Se cree que en las condiciones modernas, teniendo en cuenta la pobre ecología de la ciudad, la nutrición desequilibrada, la falta de actividad motora, el cuerpo humano está experimentando constantemente una falta de vitaminas y minerales (de manera diferente, hipovitaminosis). Especialmente agudo se manifiesta en el período de invierno-primavera. La salida puede ser la recepción de complejos multivitamina, una gran selección de la cual se le ofrecerá en cualquier farmacia. Cómo entender la gran cantidad de artículos y decidir qué es adecuado para usted? Qué prestar atención a la adquisición de multivitaminas? Y así, si necesitas tomarlos?
Que son las vitaminas
Las vitaminas son sustancias biológicamente activas de diversa naturaleza química, que participan en todos los procesos bioquímicos del cuerpo, y por lo tanto son absolutamente necesarios para la vida humana normal. Las vitaminas se inscriben en nuestro cuerpo junto con los alimentos o producidos por la microflora intestinal (con la excepción del ácido de nicotina y la vitamina D, que en pequeñas cantidades se sintetizan en la piel bajo la influencia de la luz solar).
Actualmente, hay 13 vitaminas y aproximadamente una docena de sustancias similares a la vitamina (ver. mesa).
| Vitamina | NOMBRE INTERNACIONAL, VITAMERA |
| Vitaminas solubles en agua | |
| Vitamina C | Ácido ascórbico |
| Tiamina (vitamina vuno) | Tiamino |
| Riboflavina (vitamina v2) | Riboflavina |
| Ácido pantoténico (vitamina encinco) | Ácido pantoténico |
| Vitamina B6 | Piridoxal, piridoxina, piridoxamina |
| Vitamina B12 (cobalamines) | Cianocobalamina, Oxicobalamina |
| Folato (vitamina Vcon) | Ácido fólico, poliglutamats del ácido fólico |
| Niacina (vitamina pp) | Ácido nicotínico, nicotinamida |
| Biotina (vitamina H) | Biotina |
| Vitaminas solubles en grasa | |
| Vitamina A | Retinol, acetato de retinol |
| Vitamina D (calciferoles) | Ergocalciferol (vitamina D2) Cholecalciferol (vitamina D3) |
| Vitamina E (tocoferol) | A-, B-, G-, D-TOCOPEROL |
| Vitamina K | Fraxaxinona (vitamina Kuno) MenaHanoons (vitaminas para2) 2-Metil-1, 4-Naftoquinone (Menadion, Vitamina K3) |
| Sustancias similares a la vitamina | |
| inosit | |
| Vitamina U | S-metilmetionina |
| Vitamina N | Ácido lipoico |
| Vitamina B8 | colina |
| Vitamina B10 | Ácido paramyinobenzoico |
| VitaminV 13 | Ácido ortic |
| Vitamina Bquince | Ácido pangámico |
| Vitamina R | Bioflavonoides |
| Carnitina | |
| Coenzima Q10 | |
Algunas vitaminas solubles en grasa (A, D) se reponen debido a la división de los solicitantes de las provitaminas de alimentos. Por ejemplo, Reitola Provitamins (Vitamina A) - CAROTES. En los complejos multivitamina, se usa especialmente la provitamina A - beta-caroteno (tiene la mayor actividad biológica), que ya se ha demostrado, aumenta el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores.
Muchas vitaminas son parte de los complejos de vitaminas en forma de diversas conexiones, Whitámeras, que también deben considerarse al comprar medicamentos multivitamínicos. Por ejemplo, la vitamina E puede estar representada por A, B-, G-, D-TOCOPEROL, A-TOCOPEROL es la más activa.
Al igual que las vitaminas, para el trabajo del cuerpo que necesitamos y minerales (macro y oligoelementos). Los microelementos incluyen calcio, Phosphorus, potasio, magnesio, sodio, cloro presente en el cuerpo en cantidades suficientemente grandes, a microelementos: hierro, cobalto, yodo, flúor, el contenido de menos del 0.01%. Con la comida, no siempre podemos obtener suficiente volumen. Por lo tanto, los minerales se agregan a menudo a complejos multivitamínicos.
Signos de hipovitaminosis
Por lo general, se trata de lo que careces de vitaminas contará la condición de la piel, el cabello, las uñas. Si tus uñas se han vuelto frágiles y aburridas, el cabello se cae, la piel seca y la peladura, a menudo aparecen el acné, Yachna y el acné significa que tienes hipovitaminosis. Mismo Falta de vitaminas En el cuerpo conduce al deterioro del rendimiento, aumenta la fatiga, la memoria reducida, la atención. Aparece una irritabilidad. El cuerpo no hace frente a las infecciones, lo que causa resfriados frecuentes. Puede comenzar a sangrar las encías, empeore la vista (especialmente en la noche)
La falta de vitaminas y oligoelementos en los niños generalmente se manifiesta por la demora en el crecimiento y el desarrollo. Los niños se vuelven demasiado lentos, o viceversa, demasiado exclusivos. Comienzan a aprender peor, cansarse más rápido, a menudo enfermo.
Distinguir la hipovitaminosis primaria y secundaria. La hipovitaminosis primaria se desarrolla con la falta de vitaminas en el cuerpo debido a la nutrición defectuosa, la dieta, los malos hábitos. La hipovitaminosis secundaria es una consecuencia de las violaciones en el funcionamiento del tracto gastrointestinal (que reduce la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas y su desarrollo), la diurea reforzada (acelera la eliminación de vitaminas del cuerpo), la disbiosis contra el fondo de los antibióticos, aumenta la necesidad del cuerpo en vitaminas debido a grandes cargas en el período de crecimiento, embarazo, lactancia.
¿Necesito tomar vitaminas?
En teoría, los alimentos de equilibrio de pleno derecho deben proporcionar completamente al cuerpo todas las vitaminas y microelementos necesarios. Sin embargo, en la práctica, resulta que nuestra comida está lejos de ser perfecta, y los propios productos, después de procesar sus productos químicos, refinando, almacenamiento a largo plazo, la preservación está perdiendo más vitaminas. Fumar y consumo de alcohol, consumo de muchos medicamentos, especialmente antibióticos, estrés, enfermedades del tracto gastrointestinal: todo esto conduce a una disminución en el número de vitaminas y minerales en el cuerpo.
Por lo tanto, los médicos a menudo se recomiendan para la prevención de hacer complejos multivitamínicos además de la dieta diaria, o por cursos durante 1-2 meses, 2-3 veces al año.
Sin embargo, hay un punto de vista diferente, basado en el cual el cuerpo humano puede adaptarse a la falta de vitaminas, y en ausencia de desviaciones funcionales en la salud, será mucho más útil para organizar una dieta de pleno derecho que para resolver Este problema del uso de las preparaciones de vitaminas.
Tomar multivitaminas recomendadas:
- con nutrición irregular, monótona, desequilibrada;
- sentado en dietas y monodulaciones estrictas, bajas en calorías;
- con cargas físicas y psicoemocionales elevadas;
- Atletas;
- en el período postoperatorio;
- durante la enfermedad y durante el período de recuperación después de la enfermedad sufrida;
- Personas que sufren enfermedades crónicas;
- vegetarianos;
- al recibir hormonales y anticonceptivos;
- mujeres durante el embarazo y alimentando pechos de bebés;
- Niños en el período de crecimiento intensivo;
- A personas mayores;
- personas que hacen medicinas que reducen la absorción de ciertas vitaminas en el cuerpo;
- Personas con malos hábitos (alcohol, fumar).
Cómo elegir vitaminas
Si decides tomar un curso de multivitaminas, preste atención a:
uno. Fabricante. Por lo general, prestamos atención al nombre de la droga y, a menudo, elige de manera completamente irrazonable la marca más anunciada. Las vitaminas sintéticas en los complejos nacionales e importaciones son absolutamente idénticos, las vitaminas se distinguen solo por la cantidad de componentes presentados y su dosis. La principal desventaja de las drogas domésticas en comparación con importada es su composición menos diversa. Pero contienen menos aditivos de gusto diferentes. Algunos especialistas incluso aconsejan dar preferencia a los productores nacionales, ya que estas vitaminas están equilibradas, teniendo en cuenta las necesidades de nuestra población, y su calidad es más fácil de verificar.
2. Compuesto. Asegúrese de ver el número de vitaminas incluidas en el complejo y en su dosificación. Si adquiere vitaminas con un propósito preventivo, nuestro sitio recomienda elegir a aquellos de ellos en los que se presenta la lista de vitaminas es más completa, y la dosis es de al menos el 50% de la tarifa diaria recomendada y no más del 100%, especialmente en relación con las vitaminas solubles en grasa. Demasiadas dosis, varias veces las normas diarias no solo pueden traer el efecto deseado, sino también para causar problemas de salud (consulte el artículo con más detalle «Cómo elegir multivitaminas, h.2»).
Se encontró que cuando la vitamina C es oxidación, se producen 2 metabolitos tóxicos, respectivamente, cuanto más alta se forma la dosis de vitamina, mayores se forman las sustancias tóxicas. Por lo tanto, la dosis diaria de ácido ascórbico no debe exceder los 100 mg.
La tasa diaria aproximada de vitaminas para diferentes edades se puede ver en la tabla a continuación. Debe tenerse en cuenta que estas cifras reflejan solo los indicadores promedio, ya que la tasa diaria de ciertas vitaminas está formada por muchos factores, de alguna manera: crecimiento, peso, tipo de actividad, estilo de vida, nutrición y t.D.
| Categoría | Años de edad) | Un mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Buno mg | B2 mg | Bcinco mg | B6 mg | ENcon mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Amamantar | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0.005 | treinta | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | cinco | 0,01 |
| 0.5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| Niños 1-10 años de edad | 1-3 | 0.45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | uno | 0.05 | 0,7 | nueve | 0.02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0.0025 | 0.02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0.0025 | 0.03 | 45 | uno | 1,2 | cinco | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0.03 | |
| Niños mayores de 12 años y adultos, hombres | 11-14 | uno | 10 | 0.0025 | 0.045 | cincuenta | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0.15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | uno | 10 | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | veinte | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | uno | 10 | 0.0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | diecinueve | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | uno | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | diecinueve | 0.03-0.1 | |
| > 50 | uno | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | diecinueve | 0.03-0.1 | |
| Niños mayores de 12 años y adultos, mujeres | 11-14 | 0.8 | ocho | 0.0025 | 0.045 | cincuenta | uno.uno | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0.15 | 2.0 | quince | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | ocho | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0.18 | 2.0 | quince | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | ocho | 0.0025 | 0.06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | quince | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | ocho | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | quince | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | ocho | 0.0025 | 0.065 | 60 | uno | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| Durante el embarazo | 0.8 | 10 | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| Durante la lactancia | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0.28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
Los datos para la vitamina B12 se dan en la ICG (1MKG = 0.001mg).
Los valores para las vitaminas solubles en grasa (A, E, D) se pueden dar en la UI (unidades internacionales). Por cada vitamina y provitamin sus proporciones de MG. Para la vitamina A y Beta Caroteno 1 mg = 3333m, para la vitamina D - 1 μg = 40 UI, vitamina E - 1 mg = 1.21
Los científicos han establecido que la sobredosis de vitamina A durante el embarazo (el uso de más de 3000 metros por día) puede llevar a trastornos del desarrollo del feto, especialmente en el primer trimestre. Por lo tanto, es necesario aplicarlo con gran cuidado, dado que está contenido en grandes cantidades en el hígado, yemas, mantequilla y productos lácteos. Si la mujer fue tratada con grandes dosis de vitamina A, la planificación del embarazo debe posponerse por un período de 6 a 12 meses, ya que el efecto teratogénico (violar el desarrollo del feto) se puede mantener durante este tiempo.
2a. Con minerales o sin? Nuestro sitio no puede dar una respuesta inequívoca a esta pregunta, especialmente porque la mayoría de los complejos de vitaminas de vitaminas y minerales están en una tableta. Por un lado, en ausencia de oligoelementos, la absorción de vitaminas se vuelve imposible (por lo tanto, la vitamina D se digiere solo en presencia de calcio), por otro lado, la relación entre vitaminas y minerales mientras se introduce en el El cuerpo al cuerpo no está completamente investigado. Se sabe, por ejemplo, que cuando se usa juntos, el cobre, el hierro y la vitamina E se oxidan, el cobre también conduce a la destrucción de la vitamina C.
Además, el uso de minerales debe abordarse con tremenda precaución, ya que la sobredosis de ellos es muy peligrosa y puede causar enfermedades graves. La diferencia entre la dosis preventiva y tóxica de minerales es muy insignificante. Además, en las ciudades industriales, los residentes a menudo reciben su exceso, lo que lleva a la intoxicación del cuerpo.
A menudo, en el suelo aumentó el contenido de flúor, cuya sobredosis conduce al desarrollo de la fluorosis, la enfermedad a la que aparece el color de los dientes, y aparecen diversas patologías de los órganos internos.
También se demuestra que los metales con valencia variable (como el cobre, el cromo, el hierro y otros) cuando son de uso no controlado pueden provocar un aumento en el número de mutaciones celulares y provocar un aumento en el número de células cancerosas en el cuerpo.
Tasa diaria de minerales para una persona adulta (mg)
Minerales
Un exceso de oligoelementos puede ser una consecuencia de ciertas enfermedades (por ejemplo, con eccema en la sangre, el nivel de aumento de cobre, durante la artritis - Níquel). El uso incontrolado de sustancias minerales con una recepción paralela de medicamentos puede reducir la efectividad de este último, por lo que la recepción de calcio, hierro, zinc interrumpe la absorción de tetraciclinas y dosis altas de potasio: reducir la eficiencia de los coagulantes.
Por lo tanto, los médicos están cada vez más inclinados a creer que los complejos de vitaminas deben tomarse por separado, y los minerales, solo después de consultar a un médico y llevar a cabo la investigación necesaria sobre la identificación de la escasez de ciertos elementos, y preferiblemente en forma de monopreparaciones.
Alternativamente, se recomienda utilizar polivitaminas que constan de 2-3 comprimidos en las que vitaminas y minerales o separados, o combinados con su combinación y interacción. Por lo general, las tabletas de estos complejos deben tomarse en diferentes momentos del día (DUIT, alfabeto).
Cm. También un artículo «Minerales y su impacto en el cuerpo humano»
3. Natural o sintético?
A pesar de las garantías de los fabricantes de preparaciones sintéticas de vitaminas que ellos «Absolutamente idéntico» natural, no es así. Obtenidos de materias primas naturales, los suplementos de vitaminas contienen nutrientes concomitantes que ayudan al cuerpo a absorber más efectivamente la vitamina principal. En complejos sintéticos, las vitaminas están aisladas, sin que estos elementos previstos de la naturaleza. Por lo tanto, a pesar de la misma estructura molecular, las vitaminas sintéticas se absorberán peor que los naturales.
Además, los tintes artificiales, el azúcar, el almidón, el talco, la gelatina, los conservantes, los aditivos aromáticos y otros productos químicos que pueden causar reacciones alérgicas se utilizan como relleno. En vitaminas sintéticas.
Preste atención si las multivitaminas incluyen goma y algin. Chicle (Gummirabik) - Resina vegetal, secretada por uno de los tipos de acacia, se consideró inofensivo y, por lo tanto, se permite agregar a los alimentos. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que puede causar ataques de asma bronquial y sobre la piel, especialmente en alergia Mujeres embarazadas. Algin (ácido alginico o alginato de sodio) - Carbohidratos vegetales obtenidos de algas. Resultó que poseen propiedades mutagénicas: pueden causar malformaciones del feto y coagular la función reproductiva, por lo que los productos deben evitarse las mujeres de edad, embarazadas y enfermeras que incluyen alginatos.
Sin embargo, la ventaja indudable de complejos multivitamínicos sintéticos es su precio asequible.
4. Instrucciones y marcas de calidad. Cómo hacer una instrucción detallada en la que la composición, las indicaciones de uso, la dosis, los efectos secundarios, la fecha de vencimiento, las condiciones de almacenamiento, el número de registro y las coordenadas del fabricante (o su representante) deben adherirse a las vitaminas. Si las vitaminas están certificadas, habrá un signo sobre ellos «Los bienes están certificados, aprobados por el Ministerio de Salud de la Federación Rusa». La garantía de la calidad de las vitaminas importadas es un signo «GMP - Garantía de calidad», Lo que atestigua su cumplimiento de las normas de los requisitos internacionales de la industria farmacéutica (buenas prácticas de fabricación).
Presta atención a la vida útil y las condiciones de almacenamiento de vitaminas. Las vitaminas se almacenan en un lugar seco, fresco y protegido con luz, después de abrir el embalaje, deben usarse durante 12 meses.
cinco. ¿Puede el uso de vitaminas causar una reacción alérgica?? Puede ocurrir la reacción alérgica en cualquier componente del fármaco de la polivitamina, independientemente de si el origen natural o sintético es. Por lo tanto, las personas propensan a las reacciones alérgicas antes de comprar vitaminas, debe consultar a un especialista.
6. ¿Cuánto tiempo puedes tomar multivitaminas?? No tome vitaminas constantemente.
Para prevenir la hipovitaminosis, se recomienda tomar complejos multivitamínicos (la dosis de vitaminas individuales en las que no exceda los cursos diarios) en el período de invierno-resorte, una duración de 1-2 meses, no más de 2-3 cursos durante el año. El uso más largo de las vitaminas se puede recomendar a los atletas, los trabajadores del trabajo físico pesado, las industrias dañinas, las personas que viven en condiciones climáticas severas.
Nuestro sitio advierte que si el complejo contiene altas dosis de vitaminas solubles en grasa (A, D, K, E), no deben tomarse más de 3 semanas.
Tome las vitaminas mejor en la mañana y el reloj diurno con alimentos, por su mejor asimilación. Indeseable para tomar vitaminas antes de acostarse.
En cualquier caso, antes de comenzar a tomar vitaminas, vale la pena consultar a un médico y entregar las pruebas necesarias para las cuales será posible determinar la escasez en el cuerpo de ciertas vitaminas y minerales. Esto ayudará a elegir el complejo óptimo de las vitaminas que mejor se adapte a usted!
