¿Cómo elegir un multivitamínico

En las circunstancias actuales, el cuerpo experimentafalta de vitaminas y minerales. La solución puede estar tomando un complejos multivitamínicos, que ofrecen una gran selección en cualquier farmacia. ¿Cómo entender la enorme cantidad de artículos y decidir lo que es correcto para usted? Lo que debe buscar al comprar un multivitamínico? ¿Tengo que aceptarlas?

Vitaminas - una sustancia biológicamente activadiferente naturaleza química, que están involucrados en todos los procesos bioquímicos en el cuerpo, y lo que es absolutamente necesario para la vida humana normal
Se cree que en las condiciones actuales, teniendo en cuentamala ecología de la ciudad, la dieta poco saludable, la falta de actividad física del cuerpo humano está constantemente experimentando una escasez de vitaminas y minerales (en otras palabras - las deficiencias de vitaminas). Particularmente aguda es evidente en el período de invierno y primavera. La solución puede estar tomando un complejos multivitamínicos, gran selección de los cuales están disponibles en cualquier farmacia. ¿Cómo entender la enorme cantidad de artículos y decidir lo que es correcto para usted? Lo que debe buscar al comprar un multivitamínico? Y es necesario llevarlos?

¿Cuáles son las vitaminas

Vitaminas - una sustancia biológicamente activadiferente naturaleza química, que están involucrados en todos los procesos bioquímicos en el cuerpo, y por lo que es absolutamente necesario para la actividad humana normal. Las vitaminas actúan en nuestro cuerpo de los alimentos o producidos por la microflora intestinal (excepto el ácido nicotínico y vitamina D, que se sintetiza en pequeñas cantidades en la piel por la exposición a la luz solar).

Actualmente, 13 vitaminas conocidas, y alrededor de una docena de sustancias similares a las vitaminas (ver. Tabla).














































































vitamina Nombre internacional, CAV
Las vitaminas hidrosolubles
vitamina C ácido ascórbico
La tiamina (vitamina B1) tiamina
La riboflavina (vitamina B2) riboflavina
El ácido pantoténico (vitamina B5) ácido pantoténico
La vitamina B6 Piridoxal, piridoxina, piridoxamina
La vitamina B12 (Cobalaminas) Cianocobalamina, oksikobalamin
El folato (vitamina Bcon) El ácido fólico, folato poliglutamato
Niacina (vitamina PP) El ácido nicotínico, nicotinamida
La biotina (vitamina H) biotina
vitaminas solubles en grasa
La vitamina A Retinol, acetato de retinol
La vitamina D (calciferol) Ergocalciferol (vitamina D2); colecalciferol (vitamina D3)
La vitamina E (tocoferol) a, b, g-, d-tocoferoles
La vitamina K Phylloquinone (vitamina K1); menaquinona (vitamina K2); 2-metil-1, 4-naftoquinona (menadiona, vitamina K3)
sustancia similar a las vitaminas
inositol
la vitamina U S-metilmetionina
la vitamina N ácido lipoico
la vitamina B8 colina
la vitamina B10 ácido p-aminobenzoico
vitaminV 13 ácido orótico
vitamina B15 ácido pangamic
vitamina P bioflavonoides
carnitina
coenzima Q10

Algunas de las vitaminas liposolubles (A, D)repone por digestión de provitamina de la dieta. Por ejemplo, provitaminas retinol (vitamina A) - carotenos. En los mismos complejos multivitamínicos más utilizados provitamina A - caroteno beta (tiene la mayor actividad biológica), que, como ya se ha demostrado que aumentan el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores.

Muchas vitaminas son parte de la vitaminacomplejos en forma de diferentes compuestos - CAV que también deben tenerse en cuenta al comprar preparados multivitamínicos. Por ejemplo, la vitamina E puede ser representado por a-, b-, g-, d-tocoferol, a-tocoferol es el más activo.
Así como vitaminas, para el cuerpo, lo que necesitamos y minerales (macro y micronutrientes). Por oligoelementos son calcioFósforo, potasio, magnesio, sodio, cloro,presente en el cuerpo en cantidades suficientes a los oligoelementos - hierro, cobalto, yodo y flúor contenido de menos de 0,01%. Con la comida no siempre podemos conseguir suficiente de su volumen. Por lo tanto, los minerales se añaden a menudo complejos multivitamínicos.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina

Por lo general, que usted carece de vitaminas, informe a la piel, cabello, uñas
Por lo general, que usted carece de vitaminas, informe a la piel, el cabello y las uñas. Si sus uñas se vuelven quebradizas y el cabello opaco se caen, la piel está seca y escamosa, a menudo espinillas, Las cebadas y el acné - lo que tiene deficiencias de vitaminas. también falta de vitaminas en el cuerpo conduce a un deteriorosalud, fatiga, disminución de la memoria, la atención. Parece irritabilidad. El cuerpo no puede hacer frente a las infecciones, lo que provoca frecuentes resfriados. Puede comenzar sangrado de las encías, problemas de visión (especialmente en la noche)

La falta de vitaminas y minerales en los niñospor lo general se manifiesta el crecimiento y retraso en el desarrollo. Los niños son demasiado lentos o por el contrario, excesivamente excitable. Comienzan a aprender peor, rápidamente se cansan, se enferman a menudo.

Hay hipovitaminosis primaria y secundaria. hypovitaminoses primarias desarrolladas con una deficiencia de vitaminas en el cuerpo debido a la desnutrición, la dieta, los malos hábitos. hipovitaminosis secundarios son el resultado de trastornos en el tracto gastrointestinal (que reduce la capacidad del cuerpo para asimilar vitaminas y generación), aumento de la diuresis (acelera la eliminación de vitaminas del cuerpo), disbiosis en pacientes que reciben antibióticos, aumentar la necesidad del cuerpo para las vitaminas debido a las cargas pesadas durante el crecimiento, el embarazo, la lactancia.

¿Es necesario tomar vitaminas

La idea es que una dieta completa equilibradaDebe proporcionar completamente el cuerpo con todas las vitaminas necesarias y oligoelementos. Sin embargo, en la práctica resulta que nuestra comida está lejos del ideal, y los productos en sí, después del tratamiento con productos químicos, refinación, almacenamiento a largo plazo, la preservación perder más vitaminas. El tabaquismo y consumo de alcohol, el uso de muchos medicamentos, especialmente antibióticos, estrés, enfermedades gastrointestinales - Todo conduce a una reducción en la cantidad de vitaminas y minerales en el cuerpo.

Los médicos a menudo recomiendan para prevenir los complejos multivitamínicos para llevar, además de la dieta diaria, o cursos durante 1-2 meses, 2-3 veces al año
Por lo tanto, los médicos recomiendan a menudo para evitar que los complejos multivitamínicos para llevar, además de la dieta diaria, o cursos durante 1-2 meses, 2-3 veces al año.

Sin embargo, hay otro punto de vista, en base ade la que el cuerpo humano puede adaptarse a la falta de vitaminas, y en ausencia de anormalidades funcionales en materia de salud será mucho más útil para organizar una dieta de pleno derecho, en lugar de resolver el problema de la utilización vitaminas.

Tomar un multivitamínico se recomienda:

- La,, dieta desequilibrada monótona irregular;

- Sentado en un estricto, las dietas bajas en calorías y mono-dieta;

- Con el aumento de las cargas físicas y psihoemotsonalnyh;

- Los atletas;

- En el postoperatorio;

- Durante la enfermedad y la recuperación después de la enfermedad;

- Las personas que sufren de enfermedades crónicas;

- Los vegetarianos;

- Al tiempo que toma anticonceptivos hormonales y;

- Las mujeres durante el embarazo y la lactancia;

- Los niños en el período de crecimiento intensivo;

- Las personas mayores;

- Las personas que toman medicamentos que reducen la absorción de ciertas vitaminas en el cuerpo;

- Las personas con malos hábitos (alcohol, tabaco).

¿Cómo elegir las vitaminas

Si usted decide pasar el trago de un curso de multivitaminas, prestar atención a:

¿Cómo elegir un multivitamínico
1. Fabricante. Por lo general, lo primero que prestar atención anombre del medicamento y son a menudo totalmente irrazonable elegir la marca más anunciada. Las vitaminas sintéticas en los complejos nacionales e importados son idénticos, vitaminas sólo se diferencian en el número de componentes presentados y su dosificación. La principal desventaja de los productos nacionales más importada es inferior a su composición diversa. En su lugar, contienen un número mínimo de diferentes sabores. Algunos expertos incluso aconsejan a dar preferencia a los productores nacionales, ya que estas vitaminas están equilibrados con las necesidades de nuestra población, y son más fáciles de controlar la calidad.

2. Composición. Asegúrese de mirar el número de miembros de lavitaminas del complejo y su dosificación. Si compra vitaminas profilácticamente nuestro sitio aconseja para seleccionar aquellos en los que la lista de vitaminas contiene la más completa, y la dosis es al menos 50% del requerimiento diario recomendado de no más de 100%, especialmente en relación con las vitaminas solubles en grasa. Una dosis demasiado alta, varias veces la tarifas por día puede no sólo producir el efecto deseado, sino también causar problemas de salud (más sobre esto, ver el artículo - "¿Cómo elegir un suplemento multivitamínico, Parte 2").

Se encontró que en la oxidación de la vitamina C.2 la formación de metabolitos tóxicos, respectivamente, la dosis más alta de la vitamina, las sustancias más tóxicas formadas. Por lo tanto, la dosis diaria de ácido ascórbico no debe exceder de 100 mg.

El requerimiento diario de vitaminas aproximadade diferentes edades se pueden ver en la siguiente tabla. Debe tenerse en cuenta que estas cifras sólo reflejan el promedio, como la norma diaria de varias vitaminas se compone de muchos factores, tales como: altura, peso, actividad, estilo de vida, dieta, etc.






















































































































































































































































































categoría Edad (años) Una mg E mg mg D K mg C mg B1 mg B2 mg B5 mg B6 mg lacon mg B12 g PP mg N mg
bebés 0-0,5 0,4 3 0.01 0005 30 0,3 0,4 2 0,3 0025 0,3 5 0.01
0,5-1 0,4 4 0.01 0.01 35 0,4 0,5 3 0,6 0035 0,5 6 0015
niños
1-10 años
1-3 0.45 6 0.01 0015 40 0,7 0,8 3 1 0.05 0,7 9 0.02
4-6 0,5 7 0.0025 0.02 45 0,9 1.1 4 1.1 0075 1.0 12 0025
7-10 0,7 7 0.0025 0.03 45 1 1.2 5 1.4 0,1 1.4 7 0.03
Los niños mayores de 12 años y adultos, hombres 11-14 1 10 0.0025 0045 50 1.3 1.5 4-7 1.7 0.15 2.0 17 0,03-0,1
15-18 1 10 0.0025 0,065 60 1.5 1.8 4-7 2 0,2 2.0 20 0,03-0,1
19-24 1 10 0.0025 0.07 60 1.5 1.7 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
25-50 1 10 0.0025 0.08 60 1.5 1.7 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
> 50 1 10 0.0025 0.08 60 1.2 1.4 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
Los niños mayores de 12 años y adultos, mujeres 11-14 0,8 8 0.0025 0045 50 1.1 1.3 4-7 1.4 0.15 2.0 15 0,03-0,1
15-18 0,8 8 0.0025 0,055 60 1.1 1.3 4-7 1.5 0.18 2.0 15 0,03-0,1
19-24 0,8 8 0.0025 0.06 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0.18 2.0 15 0,03-0,1
25-50 0,8 8 0.0025 0,065 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0.18 2.0 15 0,03-0,1
> 50 0,8 8 0.0025 0,065 60 1 1.2 4-7 1.6 0.18 2.0 13 0,03-0,1
durante el embarazo 0,8 10 0.01 0,065 70 1.5 1.6 4-7 2.2 0,4 2.2 17 0,03-0,1
Durante el período de lactancia 1.3 17 0.01 0,065 95 1.6 1.8 4-7 7.1 0.28 2.1 25 0,03-0,1


Los datos para la vitamina B12 se dan en microgramos (1mkg = 0,001mg).

Los valores para las vitaminas liposolubles (A, E, D)Éstos se pueden administrar en UI (unidades internacionales). Para cada vitamina y provitamina su relación con la UI mg. Para la vitamina A y beta-caroteno 1 mg = 3333ME para la vitamina D - 1 g = 40 UI de vitamina E - 1 = 1,21 UI mg

Los científicos han descubierto que la vitamina A sobredosis enDurante el embarazo (el uso de más de 3.000 UI por día) puede conducir a un desarrollo anormal del feto, especialmente en el primer trimestre. Por lo tanto, debe aplicarse con gran precaución, ya que contiene en grandes cantidades en el hígado, yema de huevo, mantequilla y productos lácteos. Si la mujer fue tratada con grandes dosis de vitamina A, tiene intención de quedarse embarazadas deben ser aplazado por un período de 6-12 meses, como (viola el desarrollo fetal) teratogénico el efecto de que se puede mantener durante este tiempo.

¿Cómo elegir un multivitamínico
2a. Con o sin los minerales? Sobre este tema, nuestro sitio web no puede dar un definitivorespuesta, especialmente que en la mayoría de las vitaminas del complejo de vitaminas y minerales se encuentran en una tableta. Por un lado, la ausencia de absorción de micronutrientes se convierte en vitaminas imposibles (como la vitamina D absorbe sólo en la presencia de calcio), por otra parte - la relación de vitaminas y minerales, mientras que no introducen en el organismo a través de investigó. Se sabe, por ejemplo, que cuando se utiliza con cobre, hierro, y este último se oxida la vitamina E, el cobre también conduce a la destrucción de la vitamina C.

Además, minerales para el consumodebe ser abordado con mucha cautela, ya que una sobredosis de ellos son muy peligrosos y pueden causar el desarrollo de enfermedades graves. La diferencia entre la dosis tóxica es preventivo y contenido de minerales muy bajo. Sobre todo porque en las ciudades industriales de las personas y tan a menudo obtienen su exceso, lo que conduce a la intoxicación del cuerpo.

A menudo en el suelo mayor contenido de flúor, que es una sobredosis conduce al desarrollo de fluorosis dental - una enfermedad en la que el cambio del color de los dientes, y hay varias enfermedades de los órganos internos.

También se muestra que los metales de la variablevalencia (tales como cobre, cromo, hierro, etc.) en su utilización incontrolada puede conducir a la proliferación de las células e inducir mutaciones aumentan el número de células cancerosas en el cuerpo.
Cantidad diaria de minerales para adultos (mg)


minerales


hierro
15 mg

yodo
0,1 - 0,2 mg

cobalto
0,1 - 0,2 mg

cobre
2 mg

selenio
0,5 mg

flúor
0,5 mg

cinc
10 - 15 mg

manganeso
10 mg

molibdeno
0,5 mg

cromo
0,5 mg

silicio
pistas

estaño
pistas

potasio
5 g

calcio
a 1 g

magnesio
0,5 g

sodio
4-5 g

azufre
no se instala

fósforo
1,5 g

cloro
6 g

El exceso de oligoelementos puede ser, yuna consecuencia de ciertas enfermedades (por ejemplo, en la sangre los niveles elevados de cobre eczema, artritis - níquel). El uso incontrolado de sustancias minerales con una droga de recepción paralelos puede disminuir la eficacia de este último, por lo que la ingesta de calcio, hierro, zinc da tetraciclinas capacidad de absorción y altas dosis de potasio - coagulantes eficiencia reducida.

Por lo tanto, los médicos están más inclinados a la vistaque los complejos vitamínicos deben tomarse por separado, y minerales - sólo después de consultar con su médico y hacer las investigaciones necesarias para identificar la deficiencia de ciertos elementos, y preferiblemente en forma de monoterapias.

Pese a las afirmaciones de los productores de vitaminas sintéticas que son "absolutamente idénticas" natural, no es tan
Como una opción, se recomienda utilizar un multivitamínico,compuesto de 2-3 comprimidos en los que las vitaminas y los minerales o dividida, o combinados, teniendo en cuenta su compatibilidad e interoperabilidad. Por lo general, las tabletas de estos complejos deben ser tomadas en diferentes momentos del día (Duovit, del alfabeto).

Ver también el arte. "Sustancias minerales y sus efectos en el cuerpo humano"

3. natural o sintético?
A pesar de las garantías de los fabricantespreparaciones de vitaminas sintéticas que "absolutamente idénticas" natural, no lo es. Obtenido a partir de materias primas naturales, suplementos vitamínicos contienen nutrientes que ayudan al cuerpo a absorber más eficientemente vitaminas esenciales relacionados. Los complejos vitamínicos sintéticos son aisladas, sin estos elementos necesarios proporcionados por la naturaleza. Por lo tanto, a pesar de la misma estructura molecular, las vitaminas sintéticas se asimilan peor que natural.

Además, las vitaminas sintéticas comorelleno utilizado colorantes artificiales, azúcar, almidón, talco, gelatina, conservantes, agentes aromatizantes y otros productos químicos que pueden causar reacciones alérgicas.

Tenga en cuenta que si una composición multivitamínicogoma y algina especificado. Gum (goma árabe) - goma vegetal asigna un tipo de acacia se considera inofensivo, y por lo tanto se permite que se añade a los alimentos. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que puede causar ataques de asma y erupciones en la piel, especialmente para las personas alérgicas y mujeres embarazadas. Algin (ácido algínico o alginato de sodio)- Hidratos de carbono vegetales obtenidos de las algas marinas. Resultó que tienen mutagénico: pueden causar defectos de desarrollo en el feto, y para oprimir a la función reproductiva, por lo que las mujeres en edad de procrear, las embarazadas y las madres lactantes deben evitar los productos, que incluyen alginatos.

Sin embargo, la ventaja indudable de complejos multivitamínicos sintéticos es su precio asequible.

vitaminas
4. Instrucción y marca de calidad. Como con todos los medicamentos para las vitaminasdeberán ir acompañados de instrucciones detalladas, lo que indica la composición, indicaciones de uso, dosis, efectos secundarios, vida útil, condiciones de almacenamiento, el número de registro y la ubicación del fabricante (o su representante). Si están certificados vitaminas, van a ser un signo de "producto está certificado, aprobado por el Ministerio de Salud." La garantía de la calidad de vitaminas importadas es un signo de «GMP - aseguramiento de la calidad", lo que indica su conformidad con los requisitos internacionales de la industria farmacéutica (Good Manufacturing Practices).

Atención a la caducidad y condiciones de almacenamiento de las vitaminas. Las vitaminas se almacenan en un lugar seco, fresco y oscuro, después de abrir el paquete, que deben consumirse dentro de los 12 meses.

5. ¿Puede el uso de vitaminas causar una reacción alérgica? Una reacción alérgica puede ocurrir en cualquiercomponente preparado multivitamínico, ya sea de origen natural o sintético. Por lo tanto, las personas que son propensas a las reacciones alérgicas antes de comprar vitaminas, usted debe consultar a un especialista.

6. ¿Cuánto tiempo puedo tomar un multivitamínico? No tome vitaminas todo el tiempo.

No tome constantemente vitaminas
Para evitar hipovitaminosis recomendadotomar complejos multivitamínicos (la dosis de ciertas vitaminas que no superen los cursos al día) en el período de invierno y primavera, con una duración de 1-2 meses, no más de 2-3 cursos durante todo el año. Un uso más largo plazo de vitaminas puede ser recomendada para deportistas, trabajadores de trabajo físico pesado, industrias peligrosas, las personas que viven en las duras condiciones climáticas.

nuestra página web advierte que si el complejo contiene altas dosis de vitaminas liposolubles (A, D, K, E) - en no tomar más de 3 semanas.

Tomar vitaminas es mejor por la mañana y de la tarde con la comida para su mejor absorción. No es deseable tomar vitaminas antes de acostarse.

En cualquier caso, antes de empezar a tomarvitaminas, deben consultar a un médico y pasar las pruebas necesarias, que pueden ser identificados en la falta del cuerpo de ciertas vitaminas y minerales. Esto ayudará a elegir el conjunto óptimo de vitaminas que mejor se ajuste para usted!

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