¿Cuántas calorías necesita por día para bajar de peso

Uno, dos, tres, cuatro, cinco, voy a contar. Y vamos a considerar en calorías (abreviado - kcal). En concreto, la tasa diaria del contenido calórico de los alimentos que se consumen y la cantidad necesaria para la pérdida de peso. Lo que necesitan para "asegurar" satisfacer las necesidades diarias? Cómo contar las calorías comido? Investigados.

Uno, dos, tres, cuatro, cinco, voy a contar. Y juntos vamos a considerar hoy en día las calorías de nuestro sitio (abreviado - kcal). Y si en concreto, la tasa diaria del contenido calórico de los alimentos que se consumen y la cantidad necesaria para la pérdida de peso.

Aritmética simple "calórico"

¿Cuántas calorías necesita por día para bajar de peso
Imagine por un momento que nuestro presupuesto familiar: ingresos y gastos. Ingresos - es cuánto dinero nos viene de varias fuentes, los gastos - se trata de cuánto gastamos. Si analizamos cuánto tenemos y cuánto gastar, entonces obtenemos cero si gastado todos los recibos de caja; más un margen o, si se vive frugalmente, y pasó más de todo el dinero; la deuda negativa o, si se gasta más de lo recibido. La misma situación es con calorías:

  • nosotros no estamos corregidos y no pohudeem, si todas las calorías pasan;
  • vamos a recuperar, si vas a gastar menos calorías que recibió, es decir, la acción - es nuestro exceso de peso. Aquí cada uno tiene su propia alegría, uno tiene la elevación del estómago, un pie, una de sus nalgas;
  • pohudeem que, si vas a gastar más calorías que usted ha recibido un tipo de deuda tales.

Y si, en el caso del dinero, el ahorroSignifica - es genial, y dice que son una buena ama de casa. Ese es el caso de calorías, se dice que en el futuro podemos estar en silencio rosquillas, y lo necesitamos?

Cómo construir su dieta para llevar una vida normal, para bajar de peso. Cómo contar las calorías comido? Lo que necesitan para "asegurar" satisfacer las necesidades diarias? Investigados.

Un simple cálculo

¿Cuántas calorías necesita por día para bajar de peso
Por lo tanto, si su meta - la pérdida de peso para calcular las calorías necesarias por día se aplica una fórmula especial.

La opción número 1 (cálculo exacto basado en la estatura y edad).
Número de calorías necesarias por día = (9.99 x peso (kg)) + (6,25 x altura (cm)) - (4,92 x edad (años) - 161

El cálculo es sencillo de llevar a cabo.

Ejemplo de cálculo:

9.99 x 64 (peso en kg) + 6,25 x 172 (altura) - 4,92 x 30 (edad, años) - 161 = 1405,76 kcal

Si la precisión de la farmacia no es importante para usted, utilice una forma más fácil de calcular.

Variante №2 (cálculo aproximado):

  • 25 calorías por kg de peso corporal 1 - si usted quiere perder peso;
  • 30 calorías por kg de peso corporal 1 - si desea soportar el peso al mismo nivel que ahora;
  • Más de 30 calorías - usted ganará peso de forma constante

Ejemplo de cálculo:

Número de calorías necesarias por día: 25 x 64 kg = 1.600 kcal

Por lo tanto, la realización anteriorcálculo muestra que para una mujer de 30 años con el crecimiento de 172 cm y un peso de 64 kg, cuyo objetivo es perder peso y llevar una vida sedentaria (la mayoría de los empleados de oficina) una forma de vida, el número de calorías que se consumen alimentos debe variar entre 1400 a 1600 kcal.

Acerca de dónde es necesario recordar metabolismo o el metabolismo. Cada persona es diferente y depende de los factores fundamentales, tales como:

  • edad - la mayor es la persona, más lenta su metabolismo, el menor número de calorías consumidas en un día que necesitaba;
  • la masa muscular - Si usted hace ejercicio, entonces usted está en la presencia de la masa muscular. Una masa muscular quema calorías producidas más rápido que la grasa;
  • herencia genética - aquí alguien suerte comer lo que quiera y no se mejora, y algunos no lo hacen. Lo que hay que hacer, los padres no eligen.

Unas cuantas reglas

¿Cuántas calorías necesita por día para bajar de peso
Antes de poder determinar por sí mismo tarifa diariala cantidad necesaria de calorías para bajar de peso, hacer lo siguiente. En primer lugar, averiguar cuánto "comer" las calorías en promedio por día, simplemente no hacer concesiones en forma de caramelos no se cuenta. Por lo tanto, a menos que el número que se convirtió en realidad, y la figura, que es necesaria para la pérdida de peso de más de 1000 calorías no reducen drásticamente el número de calorías, lo hacen poco a poco, reduciendo su número a 200 calorías por semana. Por lo que el cuerpo será más fácil adaptarse.

En el caso de una repentina reducción en la cantidad de calorías que el peso se reducirá, pero rápidamente perdió peso rápidamente y volver. Nuestro lema es reducir el número de calorías lenta pero persistentemente.

schitalok en línea que le ayudará a corregircontar las calorías en Internet una gran multitud, y se puede imprimir un mismo contenido calórico de mesa y colgar en el refrigerador. Justo al final de cada día cuente la cantidad de calorías que come y con qué productos entran dentro del alcance. En el futuro le ayudará a ajustar su dieta hacia la sustitución de alimentos ricos en calorías menos calóricos.

Sobre la necesidad de destruirse en diferentes dietasAlgo actualmente no lo quiera, sufren y comer productos no queridos. Una dieta bien organizada con el conteo de calorías en forma regular le permite utilizar una variedad de aperitivos.

Y no se puede pensar en nada para prohibir, es perjudicial para el cuerpo. Quiero que el helado - comprar y comer, pero sólo para mirar a esta información sobre el número de calorías.

Pequeños secretos de nuestro sitio

¿Cuántas calorías necesita por día para bajar de peso

  1. No beba calorías. Evitar las calorías líquidas que están contenidos en el dulce bebidas carbonatadas, Alcohol - beber té y agua. El agua pura - es una bebida mágica, que elimina las toxinas del cuerpo, haciendo que nuestra piel elástica, y lo más importante, no contiene calorías. Un medio borracho una hora antes de comer un vaso de agua reducirá su apetito.
  2. Lea las etiquetas de los alimentos. Todos los alimentos envasados ​​tienen información sobre el número de calorías por cada 100 gramos de producto. Aprende, usted se sorprenderá al saber que, por ejemplo, 100 g de leche agria 85 calorías y 100 gramos de yogur - un total de 40.
  3. Utilice una balanza de cocina, para que pueda calcular con mayor precisión el aporte calórico y evitar comer en exceso.
  4. Menú de componer con antelación. No seguir sobre sus deseos, comenzando el día con las palabras: "? Y lo que yo quiero comer".

Por último, vamos a hablar de los costos resultantesenergía, es decir, dónde pasar las calorías recibidas durante el día. Por supuesto, gran parte de ella va a mantener las funciones vitales de nuestro cuerpo, pero que si no resolvemos el número de calorías. Y si ha excedido accidentalmente, luego grabarlas para ayudarnos ejercicio.

Por ejemplo, si usted está en el funcionamiento durante 30 minutossales a correr o nadar, se gastan alrededor de 200 calorías. Y ahora la atención, en el azulejo del chocolate con leche contiene aproximadamente 550 calorías. Una vez que sabes lo difícil que ir las calorías adicionales, se piensa en ello, llevando a la boca del dulces o galletas extra.

Recuerde, la cantidad de calorías - proyecto a largo plazo,podemos decir, una forma de vida. Después de una cantidad calculada de calorías para bajar de peso, usted aprenderá cómo organizar de manera eficiente su dieta, ser delgado y hermoso.

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