Cómo acelerar el metabolismo

El metabolismo es diferente para cada persona. Una dieta no tiene que ejercer mucho esfuerzo, mientras que otros - simplemente no pueden perder peso, incluso después de la dieta estricta. La reducción de la ingesta calórica, que estamos tratando de hacer que el cuerpo a quemar las reservas de grasa, y lograr el resultado opuesto. Para evitar esto es necesario saber cómo acelerar el metabolismo.

El metabolismo o el metabolismo de cada persona es diferente. Una dieta no tiene que ejercer mucho esfuerzo, mientras que otros - simplemente no pueden perder peso, incluso después de la dieta estricta, y la tercera el aumento de peso - Un problema enorme. nuestro sitio se abrirá los secretos de acelerar el metabolismo.

Casi todos los casos de la mujer, la situación -incluso la dieta más estricta produjo débil o incluso resultado cero. Esto se debe a la reducción de la ingesta calórica, que estamos tratando de hacer que el cuerpo a quemar las reservas de grasa, y lograr el resultado opuesto. cuerpo asustado piensa en el futuro de la huelga de hambre y protege cuidadosamente la grasa "reservistas". Como alternativa, se empieza a "comer" la proteína muscular. Ahí es donde se toma la debilidad durante la dieta y la laxitud del cuerpo en su extremo. No es lo que queríamos - la grasa en su lugar, el bienestar en cero. Para evitar esto es necesario saber cómo acelerar el metabolismo.

El metabolismo del cuerpo

Cómo acelerar el metabolismo
La tasa de metabolismo depende de la herencia, estilo de vida y la edad. No hace falta decir que el programador y el atleta tasa metabólica significativamente diferentes. Por lo general, con la edad metabolismo se ralentiza gradualmente.

En nuestros cuerpos sólo hay una fuentela energía - la comida. Recuerda el refrán - "Somos lo que comemos". Todo organismo alimentario se divide en tres categorías - proteínas, grasas y carbohidratos. Proteínas - los bloques de construcción necesarios para el crecimiento celular, el pelo, las uñas, los músculos. Los hidratos de carbono y grasas - las fuentes de energía completos. Y las grasas más "energía eficiente", y más fácil de procesar los carbohidratos. Es por eso que cuando el cuerpo es igual a las grasas y los hidratos de carbono, se "come" carbohidratos y grasas son perezosos para reciclar y depósitos de reserva. Evitar el consumo de hidratos de carbono, y él no tendrá otra opción - en el curso se utilizará grasas. Pero las grasas son también diferentes. Las grasas animales contenida en las carnes, aves de corral, la leche y la mantequilla. El segundo grupo de grasas que se encuentran en el aceite de oliva. Y en tercer lugar, el más importante para acelerar el metabolismo - en el pescado y aceite vegetal. Si usted es consciente de (en el momento de la pérdida de peso, por supuesto) para rechazar el uso de hidratos de carbono, que necesitan ser reemplazados con ácidos grasos poliinsaturados - marisco, pescado, aceite vegetal.

Muchas damas simplemente no pueden vivir sin el dulce. Es algo comprensible, provocada hábito de "mimar" a sí mismos en los dulces, además de hidratos de carbono de larga data - un gran "alimento para el cerebro." En este caso, trate de no comer los alimentos que están presentes y las grasas e hidratos de carbono. ¿Por qué - ya hemos mencionado anteriormente en este artículo. Es decir, olvidarse de helados, pasteles, chocolates. Créeme, después de un par de semanas de abstinencia deseo 'para los dulces prohibidos debilitar en gran medida. Sin carbohidratos el cuerpo demasiado tiempo no puede, por otra parte, puede causar enfermedades graves. Sin embargo, si desea acelerar el metabolismo, trate de mantener en la dieta, no había más de un 30%.

Coma bien y acelerar el metabolismo

Cómo elaborar una dieta:

  • para empezar, no hay dietas estrictas, un fuerte descenso en el menú diario de calorías - no asustan a su metabolismo. Hacer todas las cosas poco a poco, de lo contrario el resultado no será;
  • sin gula! Sí, lo mejor es comer dos o tres comidas pequeñas durante el día (si es absolutamente ninguna fuerza para ser mejor, se puede comer la fruta) que las mismas porciones de comer cinco o seis veces al día. Si le resulta difícil de soportar los largos períodos entre las comidas, hacer porciones más pequeñas pero comer más a menudo;
  • aprender a combinar los alimentos. Grasas, además de hidratos de carbono - prohibido (papas o pasta con la chuleta). Las grasas con proteínas - por favor (pechuga de pollo con queso) o hidratos de carbono con proteínas vegetales (ensalada con tortilla).

Sin el esfuerzo físico no puede hacer

Cómo acelerar el metabolismo
Uno de los errores de adelgazamiento - la esperanzala existencia de la tableta, que va a perder peso sin tener que levantarse del sofá. En los próximos años, no se espera la aparición de un milagro, así que vamos a tratar de entender por qué necesitamos el ejercicio. Deshacerse de las reservas de grasa odiados nos sólo cobran. Y no sólo aeróbicos o Callanetics. Y sobre todo - con la ponderación. Abandona por completo el ejercicio aeróbico no es necesario. Pero la pérdida de peso realmente nos ayudará es el entrenamiento de fuerza.

En nuestro caso, será lo suficientemente complejaejercicio con pesas. Estimulan el crecimiento muscular, es decir, el músculo y la grasa quemada. Y no se piensa que está bombeado! Sin sentido. Fue bajo tales cargas, duro cuerpo quema las reservas de grasa, no sólo durante, sino que incluso después del entrenamiento! Una vez más, estas clases no son para toda la vida. Para las mujeres con un promedio de metabolismo suficiente dos o tres meses, seis meses como máximo.

Si usted está tratando de deshacerse de los depósitos de grasa en elpiernas y muslos - Ir más! Sí, lo de siempre caminar ligeramente acelerado, bien se quema la grasa - debido a que los músculos de la pierna de trabajo en su totalidad. Olvídese de las lanzaderas y elevación - para trabajar a pie, en la noche de un largo paseo, no necesariamente a correr!

Así que para acelerar el metabolismo y perder peso, usted debe:

  • gastar más energía de lo que consume;
  • reducir la ingesta de hidratos de carbono y grasas animales para reemplazar a los peces y aceite vegetal;
  • reducir la ingesta calórica gradualmente;
  • asegúrese de tratar con el ejercicio "derecho".

No es demasiado difícil - no es una huelga de hambre total y maratones de la mañana. Todo con moderación, de acuerdo, y lo más importante con regularidad, y después de un par de meses, su metabolismo se acelerará significativamente.

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