¿Por qué no dormimos?

contenido

  • Las causas del insomnio
  • Las causas de los frecuentes despertares
  • despertar demasiado temprano
  • "La princesa y el guisante"
  • Si duerme demasiado largo
  • ¿Cuánto tiempo para descansar?

    Las causas del insomnio
  • Por lo tanto, si usted no puede conciliar el sueño desde hace mucho tiempo. Las razones pueden ser dos:

    1. mental y el estrés físico, la ansiedad del día

    ¿Qué hacer? Aprender a relajarse. Prepárese para el sueño gradualmente. Dos horas antes de ir a la cama, apagar la luz brillante en el apartamento, TV. Cancelar llamadas nocturnas en el trabajo, no sentarse en la computadora. Tome una cálida relajante - no caliente! - Un baño, de preferencia con lavanda, sándalo, vainilla, la sal del mar. En dos etapas: una hora antes de la hora de dormir, y luego justo antes de acostarse tomar un sedante suave - 10 - 20 gotas valokordin o medicamentos a base de hierbas con la valeriana, peonía, motherwort.

    2. La gravedad de la incomodidad y el aspecto

    ¿Qué hacer? A veces banales evita comer en exceso. El cuerpo no puede descansar hasta que digerir salchichas asadas y talones, usted acaba de lanzar a sí mismo en.

    Estrechamente prueba a cenar al menos 3 - 4 horas antes de acostarse. En algún lugar de una hora se puede beber una taza de té con una luz bocadillos, comer una ensalada de verduras o frutas.

    A menudo nos impide dormir de aire seco y cargado en el apartamento. En invierno especialmente. Por cierto, incluso si tiene una crema hidratante todas las noches durante 20 minutos antes de la hora de acostarse ventilar la habitación a Air actualizada.

    Las causas de los frecuentes despertares

    ¿Por qué no dormimos?Si se va a dormir con normalidad, pero a menudodespierta en el medio de la noche, se puede sospechar problemas con los órganos internos. Tal vez usted no se siente la enfermedad como tal (hipertensión, gastritis y así sucesivamente. D.), Pero por la noche el cuerpo del paciente envía una señal al cerebro, y saltar.

    ¿Qué hacer? Si el problema se produce de repente y comenzó a perseguir a la vez, es deseable para un examen completo, apropiado para su edad y sexo.

    Para empezar - una visita a un médico y cardiólogo (problemas cardiovasculares ocultos suelen indicar los nombres en un sueño).


    despertar demasiado temprano

    Si se despierta demasiado temprano y no puedevolver a dormir, entonces usted debe saber que esto es más común en los trastornos hormonales (pubertad, embarazo, menopausia), o cuando el biorritmo rompe cuando el cuerpo no puede averiguar dónde está el día en la noche (si, por ejemplo, a menudo tienen que viajar a la lejana viaje).

    ¿Qué hacer? Sería bueno para hacer frente al endocrinólogo, comprobar las hormonas. Dependiendo de los resultados de la prueba terapia correctiva puede ser asignado.

    "La princesa y el guisante"

    Usted tiene la sensación de que no durmió toda la noche, levantarseroto por la mañana persigue melancolía, dolores de cabeza, letargo, falta de apetito? Este estado es a menudo en formas avanzadas de la depresión. Muy a menudo se comportan como enmascarado, depresión oculta.

    ¿Qué hacer? Va a ser un psiquiatra o un psicólogo clínico especializado en los estados fronterizos. Y lo más interesante para aquellos interesados ​​en el alcohol: la depresión regular de la mañana - es una señal de que ha pasado por encima del borde de la "vida alegre" al alcoholismo.

    Si duerme demasiado largo

    Si su sueño tiene una duración de 11 - 12 horas, sinuna vez por semana los sábados y somnolencia supera el tiempo, se habla sobre el debilitamiento del cuerpo. Ya sea que el síndrome de fatiga crónica, y astenia o reducir los efectos de la inmunidad después de una enfermedad (o al tomar medicamentos, como los antibióticos).

    ¿Qué hacer? Para entrar en el tono! Para comenzar a pasar la prueba de sangre clínica para averiguar si hay inflamaciones ocultos, las infecciones. A continuación, aumentar la inmunidad de todos los métodos conocidos - de la vitamina a la aptitud - y adaptar el cuerpo al estrés.

    ¿Cuánto tiempo para descansar?

    La normalidad completa continuanoche de sueño - de 6 a 9 horas. Depende de la fatiga, la tensión nerviosa, el tiempo finalmente. Desempeña un tipo de rol y la personalidad. Colérico tienden a dormir menos flemático y sanguíneo - un poco más.

    Después de una noche de insomnio, los diferentes sistemas del cuerpo vuelven a la normalidad dentro de 3 - 4 días, y sólo con dificultad.

    Y los científicos estiman que en los últimos 30 años, la humanidad se ha dado a dormir en el tiempo es inferior al 20%.

    Deja una respuesta