Hay muchas maneras de perder peso. Uno de los más comunes y eficientes es una dieta. Pero incluso saber sobre kilogramos extra, no tenemos prisa por sentarse en la dieta, y ponerlo en el caso con el pensamiento: «Bueno, voy a recoger con el poder de la voluntad...». Y todo porque cualquier dieta es una restricción difícil en los alimentos, y durante un cierto período tendremos que experimentar un sentido de hambre permanente y solo el hierro nos ayudará en la lucha contra el sobrepeso. Pero hay una dieta tal en la que se encuentra un placer y se llama estanterías. Nuestro sitio te abrirá el secreto, ya que puede sentir una fuerte sensación de hambre, perder peso y todo gracias a una dieta de proteínas.
Cómo funciona la dieta de la proteína
Como saben, la comida es un proveedor de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y oligoelementos necesarios para garantizar la vida humana. Los carbohidratos proporcionan a una persona con energía, y en caso de uso excesivo, depositado en grasa. Por lo tanto, excluyendo los carbohidratos del esquema de potencia, forzamos al cuerpo a extraer energía de nuestras poblaciones grasas. Hojas de grasa - PERDEMOS PESO.
Por supuesto, la dieta tiene una dieta y están presentes ciertas restricciones. Pero, quédate a la dieta de la proteína puede ser bastante mucho tiempo sin dañar la salud. Además, no hay brutal sentimiento de hambre.
Contraindicaciones en una dieta proteína: problemas con los riñones, enfermedades del tracto gastrointestinal (Colitis, Pancreatitis, Disbacteriosis).
Dieta estrellada. Restricciones de nutrición
A pesar de la simplicidad del cumplimiento de esta dieta, hay reglas sobre la dieta y el régimen de poder.
Carbohidratos - no!
Parece más fácil en ninguna parte excluir los carbohidratos del menú. Pero esta es una cantidad significativa de alimentos familiares, que tendrá que abandonar. Estos son panadería y pasta de cualquier variedad de harina, todo tipo de cereales, incluyendo de granos crudos. Luego excluimos tal vegetal indispensable como papas y, en consecuencia, todos los platos de él, así como todos los vegetales de almidón. A continuación, todos los dulces, dulces, galletas, pasteles, helados, azúcar e incluso miel útil. Estos incluyen dulce bebidas carbonatadas, Jugos de fábrica. No hay productos semiacabados, excepción solo para verduras helado. Desafortunadamente, todas las bayas y frutas caen en la lista prohibida, ya que tienen una gran cantidad de carbohidratos, la excepción se puede hacer para una manzana o naranja por día.
Por cierto, para evitar completamente los recibos de carbohidratos no serán capaces, en cantidades menores que están contenidas en vegetales. De las preferencias de las verduras dar la col. Esto puede ser blanco, color, Bruselas, Kohlrabi, Saboya, Broccoli. No te olvides de los pepinos, los tomates, los pimientos, las berenjenas, el calabacín.
Dónde buscar proteínas.
Proveedores de proteínas tales como carne, pescado, ave. Pero con una dieta de proteínas, carne y un pájaro permitido variedades bajas en grasa - carne de res, conejo, pollo, pavo. En un ave, puede usar solo filete, sin piel y durante un tiempo de dieta para olvidarse de los subproductos (pulmones, hígado, riñones, etc.). Pero con pescado y mariscos, no puede ser cauteloso si el pescado es gordo, algo terrible, es un almacén del organismo necesario de los ácidos grasos poliinsaturados que impiden la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Otra fuente de proteínas son productos lácteos, pero solo aquellos que tienen un porcentaje bajo o cero de grasos y que no contienen azúcar son adecuados para la dieta. A saber, queso de cabaña, queso, leche, kéfir, yogur natural no tratado.
Los alimentos de proteína también incluyen huevos (pollo y codorniz), varias variedades de nueces. Pero durante la dieta de las nueces, es necesario rechazar debido a su alto contenido de calorías.
Y sobre las grasas.
Para el período de la dieta de proteínas está prohibido por el uso de todo tipo de grasas (vegetales, mantequilla y margarina) y productos que contienen grasa (aceitunas, nueces).
Cómo cocinar los productos correctamente
Carne, ave, mariscos y pescado para una dieta de proteínas solo necesita hervir o hornear, antes de cocinar completamente cortar la grasa de los productos. Para el período de dieta excluida productos salados y ahumados. Coma platos sin salsas: no hay mayonesa, ketchup, mostaza y otros derivados, todo esto aumenta el apetito, y durante una dieta no es nada.
Tuerza un uso mínimo de sal, y es mejor renunciar a ella en absoluto, y un sabor fresco de productos se diluye con hierbas picantes (albahaca, eneldo).
Las verduras se pueden tratar como quieras, pero no para freír, pero si usa, sin mantequilla en nuestro propio jugo o en el agua. Hermosa y útil para verduras frescas y ensaladas de vegetación. Y cómo estar con reabastecimiento de combustible? Muy simple, jugo limón o naranja diversificado gusto gama, pero se deben evitar los aceites vegetales.
Si te gustan los primeros platos, cocina las sopas de verduras en el agua y sin agregar grasa, como una sopa de sopa de opción. Durante la dieta, trate de beber mucha agua no carbonatada, su cantidad debe ser de al menos dos litros por día.
Modo y dieta
La duración efectiva de la dieta de proteínas es de dos e incluso tres semanas. «Sentar» Puede, por ejemplo,, por ejemplo, una vez por trimestre, sin miedo a la salud. Dependiendo del peso de la fuente durante la dieta, puede deshacerse de cinco y más kilogramos.
Necesitas comer cinco o seis veces al día con pequeñas porciones, la última comida es de tres horas antes del sueño. Estas son tres comidas principales y dos bocadillos. La parte principal incluye carne o pescado con verduras, a bocadillos fruta o productos lácteos. En este caso, el peso de la parte proteica del plato no debe ser más de doscientos gramos y tantas verduras. Bueno, si la última comida es un vaso de kéfir o fuentes SKIM.
Recuerde: las cosas de la pérdida de alcohol y peso incompatibles.
Cómo aumentar la eficiencia de una dieta de proteínas
Por supuesto, sentado en esta dieta, comenzará a perder peso. Pero, primero, puedes hacerlo más rápido. Y, en segundo lugar, su cuerpo adquirirá formas hermosas y elegantes, si empiezas a hacer ejercicios físicos. Con una dieta de proteínas, serán más efectivos, porque la proteína es un material de construcción para los músculos y no será fácil fortalecer su corsé muscular. La presencia de músculos permite que más rápido queme la grasa y, como resultado, pierde peso. Además, con la combinación simultánea de dieta y actividad física, tendrá más piel elástica.
Nuestro sitio le desea sentarse fácil y fácilmente en una dieta de proteínas para perder kilogramos adicionales y volverse delgado y apretado.
