Síndrome premenstrual (PMS) – Este es un problema que se enfrenta a cada segunda mujer. El síndrome tiene aproximadamente 150 síntomas, comienza a manifestarse 2 semanas antes de la menstruación. Todos los síntomas se pueden dividir en varios grupos básicos:
- Ansiedad, irritabilidad, insomnio;
- Aumenta el apetito, ansioso por dulce, dolores de cabeza, debilidad;
- Depresión, olvido, falta de atención;
- Hiper-hidratantes con retención de humedad, aumentar el peso corporal, el sello de la glándula de la leche.
Las causas exactas de la aparición de PMS no se conocen, se cree que tiene una conexión con un equilibrio entre dos Hormonas de las mujeres Estrógeno y progesterona. También se sabe que la progesterona hormonal no puede unirse con éxito a los receptores celulares en un nivel de glucosa en sangre baja. Por lo tanto, una de las opciones para reducir el efecto de PMS en un organismo femenino – Esta comida.
El uso regular de los carbohidratos (carbohidratos complejos) proporciona una agarre de la hormona normal de la progesterona con los receptores celulares. En un estudio, las mujeres con PMS usaban alimentos que contenían una gran cantidad de carbohidratos en forma de pan de grano entero, arroz y otros cereales, frutos secos, frutas, el efecto de la disminución de PMS se observó en el 50% de los encuestados, el 20% sintió algunos Mejora, 19% completamente deshacida del síntoma.
Preste atención a otros cambios en la comida que debe tomarse para reducir el PMS:
Inclusión en sus raciones, semillas y variedades grasas de pescado marítimo, ya que los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la mejora del equilibrio hormonal.
Reduciendo el uso de la sal, ya que favorece la retención de la humedad.
El rechazo del alcohol y la cafeína para reducir la irritabilidad y la depresividad.
Complejos de vitaminas y minerales contra PMS
Varios complejos de vitaminas y minerales contribuyen a la disminución de los efectos de los PM, pero, desafortunadamente, su efectividad tampoco es alta, y necesitan tomarlos en un ciclo de tres meses.
Complejos minerales de vitamina Debe incluir las siguientes vitaminas y minerales:
Magnesio. Somos necesarios para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. El magnesio reduce los síntomas de irritabilidad, ansiedad, fatiga, dolores de cabeza, reduce la hinchazón. Mineral también actúa como un relajante muscular. Interactuar con la vitamina B6, ayuda, reduce los efectos negativos del exceso de estrógeno hormonal; Interactuar con el zinc, regula el proceso de formación por las hormonas sexuales de algunos genes.
Vitamina B6. Además, a lo anterior afecta la disminución de la irritabilidad y otros síntomas emocionales, así como la debilidad y los mareos.
Vitamina D y calcio Reduce los dolores de cabeza, la hinchazón, afectan positivamente el nivel emocional.
Más detalles sobre la recepción de este o que la droga es mejor consultar con el médico. En conclusión, se debe tener en cuenta que, en el caso de una manifestación particularmente aguda de PM, es necesario consultar a un médico.
