Veces, dos, tres, cuatro, cinco, voy a contar. Y nosotros, junto con nuestro sitio, serán calorías hoy (abreviado - KCAL). Y, si específicamente, la tasa de productos calórica diaria consumió y su cantidad requerida para la pérdida de peso.
Sencillo «Calórico» aritmética
Imagina nuestro presupuesto familiar por un minuto: ingresos y gastos de artículos. Los ingresos, cuánto dinero nos llega de diferentes fuentes, los costos, cuánto gastamos. Si analiza cuánto tenemos y cuánto gastaron, obtendremos: cero, si gastan todos los recibos de efectivo; Más o stock, si vivían económicamente, y no gastó todo el dinero; menos o deberes si pasaran más que conseguidos. La misma situación con calorías:
- No mejoraremos y no perderemos peso si todas las calorías ganaron gastar;
- Elegiremos si pasamos las calorías menos que, es decir, la acción es nuestro exceso de peso. Aquí todos tienen su propia alegría, que tiene una barriga, que tiene una pierna, que tiene glúteos;
- Perderemos peso si pasamos más calorías de las que obtuvieron, tal tipo de deuda.
Y si en el caso del dinero, los fondos guardados son excelentes y dice que eres una buena amante. Luego, en el caso de calorías, sugiere que en el futuro podamos imperceptiblemente Beaf, y lo necesitamos?
Cómo poner su dieta correctamente para liderar el estilo de vida habitual, perder peso. Cómo calcular las calorías consumidas? Cuanto necesitan «A salvo» Satisfacer las necesidades diarias? Entendemos.
Cálculo no futurado
Entonces, si su objetivo es adelgazar, para calcular las calorías que necesita para aplicar una fórmula especial.
Opción número 1 (cálculo preciso, teniendo en cuenta el crecimiento y la edad).
Número de calorías necesarias por día = (9.99 x Peso corporal (kg)) + (6.25 x Altura (cm)) - (4.92 x Edad (años) - 161
Cálculo para mantenerse incómodo.
Ejemplo de cálculo:
9.99 x 64 (Peso, kg) + 6.25 x 172 (Crecimiento, CM) - 4.92 x 30 (edad, año) - 161 = 1405.76 Kcal
Si la precisión de la farmacia no es importante para usted, use un método de cálculo más fácil.
Opción número 2 (cálculo aproximado):
- 25 calorías por 1 kg de peso, si desea perder peso;
- 30 calorías por 1 kg de peso: si desea apoyar el peso al mismo nivel que ahora;
- Más de 30 calorías, obtendrás peso constantemente
Ejemplo de cálculo:
Número de calorías necesarias por día: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Por lo tanto, a partir de las opciones de cálculo anterior, se puede ver que para una mujer durante 30 años con una altura de 172 cm y pesa 64 kg, el propósito de perder peso y lo que lleva a un estilo de vida sedentario (como la mayoría de los empleados de oficina), El número de calorías que se come con alimentos debe fluctuar en límites 1400-1600 kcal.
Aquí debes recordar Metabolismo O metabolismo. Cada persona tiene diferente y depende de los factores principales como:
- Edad: el hombre mayor, ha desacelerado el metabolismo, menor será el número de calorías consumidas por día que necesita;
- Peso muscular: si está comprometido en los deportes, entonces tiene una masa muscular. Y el peso muscular quema las calorías resultantes más rápido que la grasa;
- Herencia genética: alguien tenía suerte aquí: Él come que tenía un alma y no se corrigió, y alguien no lo hizo. Qué hacer, los padres no eligen.
Unas pocas reglas más
Antes de calcular la tasa diaria de la cantidad requerida de calorías para la pérdida de peso, haga lo siguiente. Primero cuenta cuánto tu «comer hasta» Calorías en promedio por día, simplemente no tome las víctimas en forma de un caramelo no contado. Por lo tanto, si entre el dígito que resultó en realidad, y el dígito que se necesita para perder peso más de 1000 calorías, no reduzca el número agudo de calorías consumidas, hágalo gradualmente, reduciendo sus calorías número 200 semanalmente. Así que el cuerpo será más fácil de adaptarse.
En caso de una reducción repentina en la cantidad de calorías, el peso disminuirá, pero los kilogramos perdidos rápidamente también rápidamente y regresen. Nuestro lema: Redfish, el número de calorías lentamente, pero obstinadamente.
Lectores en línea que lo ayudarán a calcular correctamente las calorías en Internet Un gran conjunto, también puede imprimir usted mismo la tabla de productos de calorías y colgarlos en el refrigerador. Justo al final de cada día, considere cuántas calorías comió y a expensas de qué productos salieron a los límites permitidos. En el futuro, esto le ayudará a ajustar su dieta hacia la sustitución de productos de alta calorías menos calorías.
Ser atormentado por varios dieta, Algo para prohibir algo, sufrir y comer productos no socavados. La dieta de dieta de dieta de manera competente le permite usar regularmente varios deliciosos.
Y es imposible prohibir cualquier cosa, es perjudicial para el cuerpo. Quiero helado, comprar y comer, pero solo antes de este vistazo a la información sobre el número de calorías.
Pequeños secretos de nuestro sitio
- No bebas calorías. Eliminar las calorías líquidas que están contenidas en dulces bebidas carbonatadas, Alcohol - Beber té y agua. El agua limpia es una bebida mágica, elimina las toxinas del cuerpo, hace que nuestro elástico de la piel y la cosa principal no contiene calorías. Y beber media hora antes de un vaso de agua reducirá su apetito.
- LEER ETIQUETAS EN PRODUCTOS. Todos los productos envasados tienen información sobre el número de calorías en 100 gramos del producto. Aprenda, se sorprenderá al aprender que, por ejemplo, en 100 g de ondulaciones 85 kcal, y en 100 g de Kefir, solo 40.
- Use escalas de cocina, por lo que puede calcular con mayor precisión calorías y evitar comer en exceso.
- Haz un menú por adelantado. No vayas a tus deseos, comenzando el día de acuerdo con: «¿Por qué querría comer??».
En conclusión, hablemos de los gastos de la energía recibida, es decir, donde se gastan las calorías obtenidas durante el día. Por supuesto, hay parte significativa de ellos para mantener la actividad vital de nuestro cuerpo, pero esto es si no pasamos por el número de calorías. Y si excedían accidentalmente, los ejercicios físicos nos ayudarán a quemarlos.
Por ejemplo, si ejecuta un cobarde o nadando durante 30 minutos, pasará a las 200 calorías. Y ahora la atención, en la baldosa de la leche de chocolate contiene aproximadamente 550 calorías. Una vez que aprendes lo difícil que es demasiado calorías, piensas, trayendo un dulce extra o galletas a tu boca.
Recuerde, contando calorías: un proyecto a largo plazo, puede decir, estilo de vida. Tras el número calculado de calorías para la pérdida de peso, aprenderá a organizar racionalmente sus alimentos, se volverá delgada y hermosa.
