La dependencia del tabaco es una enfermedad dura que, afortunadamente, curativa. Pero debe estar listo para experimentar sensaciones desagradables: sudor, tos, dolor de garganta, dolor de cabeza, trastorno del estómago... Si está decidido a soportar todo esto, entonces, adelante a un futuro saludable sin dependencia de cigarrillos!
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Lo que amenaza el rechazo de los cigarrillos
Entonces, decidiste separarte con un cigarrillo. Puede determinar el estado de ánimo, puede volverse irritable, detectar signos de depresión y ansiedad. Dado que las mujeres son más susceptibles al estrés que a los hombres, es más difícil fumar. También puedes ganar peso...
Los primeros síntomas de abstinencia se sentirá unas horas después del último cigarrillo. En los primeros días aumentarán, y luego pasarán gradualmente. Es importante soportar y no romper las dos primeras semanas. Después del primer mes, las sensaciones desagradables desaparecerán en absoluto, aunque después de eso tendrá tiempo de vez en cuando. Pero ya dos horas después de dejar de fumar, la nicotina se excretará del cuerpo, al día siguiente, su sistema cardiovascular comenzará a recuperarse, después de dos semanas, mejorará el sistema circulatorio y puede ir más fácil de caminar y correr. Durante el año, su cuerpo autodedicado, el bienestar y la apariencia mejorará dramáticamente, la calidad de vida aumentará significativamente.
Muchos comienzan a dejar de fumar con el hecho de reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos cayó por día. Para hacer esto, puede aumentar los huecos entre los fumadores, fumar un cigarrillo solo a la mitad (más cerca del filtro contiene más resina y nicotina). Pero la transición a variedades más débiles de cigarrillos no se justifica: Primero, no son necesariamente menos que sustancias y nicotinas dañinas, y en segundo lugar, fumando cigarrillos más débiles, la persona es instintivamente más fuerte, y las sustancias dañinas son más profundas en los pulmones.
El método de abandono gradual de fumar también parece ser bajado. Puedes comenzar con él si fuma mucho (paquete y más por día). Solo puede dejar de fumar, solo puede, si recoja su voluntad en el puño y un día rechazará los cigarrillos de una vez por todas.
Condicionalmente, el proceso de rechazo de fumar se puede dividir en dos etapas: preparatorio y principal.
La tarea de esta etapa es desarrollarse para sí mismo motivación convincente, ¿por qué quiere dejar de fumar?. Esquema en papel Las razones para las que necesitas dejar de fumar:
- Deseo fortalecer su salud,
- Deseo de extender tu vida,
- El deseo de vivir una vida plena,
- Obligaciones a los familiares,
- La necesidad de deshacerse de este mal hábito,
- Posibilidad de ahorrar dinero
- y otros beneficios de la vida sin fumar
Cuelga esta hoja en un lugar prominente y leíjalo a diario.
Recoge carniceros en un frasco con agua. Mantenga este apestoso, oscuro, aceitoso solo frente a los ojos y piense en lo que está sucediendo en sus pulmones.
Para las mujeres comienzan a tirar mejor el hábito de fumar en un día inmediatamente después de la menstruación a la ovulación (en este momento de la sangre de un fondo hormonal de la mujer, lo más favorable y le permite soportar mejor la abstinencia de la nicotina y los posibles síntomas depresivos).
El escenario principal - la negativa de fumar
Acostumbrarse a fumar se debe a la nicotina contenida en tabaco. Esta sustancia actúa calmante y relajante, por lo que las personas recurren a fumar para relajarse después del trabajo duro, calman los nervios si son alarmantes o estreses, se divierte más de la comida, simplemente aburrido. Después de algún tiempo, el cerebro humano programado para recibir placer y pelear con dolor, comienza a asociar sensaciones agradables con fumar y exigir constantemente la nicotina. Por lo tanto, para dejar de fumar con éxito, no solo necesita destetar su organismo de nicotina, sino también cambiar su comportamiento y estilo de vida. Actuando solo en la primera dirección, el éxito es casi imposible de lograr.
Lo que necesitas hacer para lograr el objetivo deseado? Trate de obtener el apoyo emocional de las personas cercanas a usted. Es decir, debe desarrollar una cierta táctica de comportamiento en el período inicial de fumar. Es cierto que algunos psicólogos aconsejan no hablar a otros sobre sus intenciones.
Cuando llegue su día elegido, de ahora en adelante, nada debe ser más importante para usted. Ahora su tarea es superar el fuerte deseo de fumar cuando surja (generalmente no dura más de 5-10 minutos). Cuando llegue este deseo, debe confirmar su determinación de dejar de fumar y tratar de distraer su atención a cualquier otra cosa.
Hay varias maneras de ayudar a dejar de fumar. El más común de ellos es reemplazar fumar mediante el uso de medios que contienen nicotina. Estos son plasteros de nicotina, chicle, inhaladores.
El mecanismo de su acción es el mismo: proporcionan acceso de nicotina al cuerpo, protegiendo así a la persona del síndrome de abstinencia desagradable. Al mismo tiempo, se preserva el efecto estimulante de la nicotina en el sistema cardiovascular, pero las toxinas contenidas en el humo de tabaco ya no entran en el cuerpo. Estos fondos se pueden usar lo suficiente hasta que el empuje para los cigarrillos desaparezca.
El yeso de la nicotina pasa en el hombro o el muslo una vez al día y proporciona una admisión al cuerpo de cierta dosis de nicotina a través de la piel. El curso dura 8-10 semanas. Cada tres semanas el yeso cambia a un más débil. Algunas personas tienen irritación de la piel debajo del yeso. En este caso, la próxima vez que lo entregues a otro lugar. Según los científicos, el yeso de nicotina anunciado todavía está lejos de ser perfecto, además, la nicotina entra en el cuerpo muy diferente, «no cigarrillo», Perder, obviamente, en el camino, toda la propiedad favorita con los fumadores, y al mismo tiempo eficiencia.
La goma de mascar nicotina (una de las más famosas - Nicortte) proporciona una ingesta de nicotina a través de la membrana mucosa en la boca. Su desventaja es desagradable para algún gusto y la necesidad durante mucho tiempo, aproximadamente 30 minutos, masticar y mantenerse en la boca (si mastica para masticar y suavizar la saliva, su efecto disminuye). A veces ella causa un trastorno del estómago.
La nicotina inhalador en forma se asemeja a un cigarrillo y le permite inhalar la nicotina. Dado que su aplicación imita fumar cigarrillos, puede parecer que los fumadores maliciosos son más eficientes para eliminar el síndrome de abstinencia. Sin embargo, tienes que hacer unos 80 «apretamiento» para obtener una dosis de nicotina contenida en una sola placa que no siempre es conveniente.
Otra forma de ayudar a dejar de fumar es el uso de medicamentos especiales (de acuerdo con la recomendación del médico). No contienen nicotina, pero son antidepresivos que restauran el equilibrio mental en el período inicial de desacoplamiento de fumar. Le permiten deshacerse de un ritmo cardíaco rápido y otros síntomas negativos relacionados con el consumo de nicotina. Tienen sentido aplicar solamente «Vacío» Fumadores.
El enjuague de la boca con soluciones especiales que causan disgusto por fumar. Cuban es el primero en el mundo libre de la píldora de la nicotina para el dumping desde fumar. Ella se une a los síntomas de la reestructuración del cuerpo en el cerebro. Los primeros tres días de terapia, el fumador toma una tableta, luego diariamente dos y reduce gradualmente el número de cigarrillos.
Los métodos alternativos de reflexión desde fumar incluyen la acupuntura (reflexoterapia) y la hipnosis. Cuando la necesidad, las agujas se introducen en la cáscara del oído, que afectan ciertas estructuras del cerebro. Como resultado, se destruye «Fumadores reflejos». El método de la hipnosis es que, lo que lleva al paciente al estado de relajación, el médico inspira que se disgina a fumar. Se cree que en el momento de la manifestación de los jurarios, el paciente «recordar» Estas plantas. El coeficiente de éxito, de acuerdo con los controles de control, es del 30%.
