Cómo hacer frente a PMS

El síndrome premenstrual (PMS) - este es un problema que enfrentan cada dos mujeres. El síndrome incluye alrededor de 150 muestras, comienza a aparecer 2 semanas antes de la menstruación.

Cómo hacer frente a PMS El síndrome premenstrual (PMS) - es un problema conenfrentado por cada dos mujeres. El síndrome incluye alrededor de 150 muestras, comienza a aparecer 2 semanas antes de la menstruación. Todos los síntomas se pueden dividir en varios grupos principales:

  • ansiedad, irritabilidad, insomnio;
  • aumento del apetito, deseo de dulces, dolores de cabezaLa debilidad;
  • depresión, falta de memoria, falta de cuidado;
  • hiperhidratación con la retención de agua, aumento de peso, induración de mama.

Las causas exactas del síndrome premenstrual no se conocen, se cree que tiene una conexión con una violación del equilibrio entre los dos hormonas femeninas estrógeno y progesterona. También se sabe que la hormona progesterona no se puede comunicar con éxito con los receptores celulares con un bajo nivel de glucosa en sangre. Por lo tanto, una de las opciones para reducir el efecto de las OMP en el cuerpo femenino - es comida.

El consumo regular de hidratos de carbono (complejocarbohidratos) proporcionan el acoplamiento normal de la hormona progesterona a los receptores celulares. En un estudio, las mujeres con síndrome premenstrual comieron alimentos que contienen grandes cantidades de hidratos de carbono en forma de pan de grano entero, arroz y otros cereales, frutos secos, frutas, se observó el efecto de la reducción de la PIC en el 50% de los encuestados, el 20% sintió una cierta mejora, el 19% por completo se deshizo del síntoma .

Tenga en cuenta también los otros cambios en la dieta, que se deben tomar para reducir el síndrome premenstrual:

La inclusión en la dieta de nueces, semillas y variedades de peces de aguas grasos, así como los ácidos grasos omega-3 ayuda a mejorar el equilibrio hormonal.

Reducir el consumo de sal, ya que favorece la retención de la humedad.

Evitar el alcohol y cafeína para reducir la irritabilidad y depresión.

Vitaminas y minerales complejos contra el síndrome premenstrual

Varias vitaminas y minerales ayudan a reducir los efectos del síndrome premenstrual, pero, por desgracia, su eficiencia también no es muy alta, y tienen que tener un ciclo de tres meses.

suplementos vitamínicos y minerales deberá incluir las siguientes vitaminas y minerales:

El magnesio. Es necesario para la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre. El magnesio reduce los síntomas de irritabilidad, ansiedad, fatiga, dolores de cabeza, reduce la hinchazón. El mineral también actúa como un relajante muscular. La interacción con la vitamina B6 que ayuda a reducir los efectos negativos del exceso de estrógenos; la interacción con zinc, se regula la formación de las hormonas sexuales de algunos genes.

La vitamina B6. Además del efecto anterior en la reducción de la irritabilidad y otros síntomas emocionales, así como debilidad y mareo.

La vitamina D y el calcio reducir los dolores de cabeza, hinchazón, efecto positivo en el nivel emocional.

Para obtener más información sobre la recepción de un medicamento que lo mejor es consultar a un médico. En conclusión, hay que señalar que en el caso de los síntomas de PMS particularmente severas deben consultar a un médico.

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