Si un adolescente tiene un sobrepeso, entonces es el 98% del vino de los padres que no le han enseñado a comer bien. Son ellos los que tienen que mostrar la atención y la atención para ayudar a su hijo a perder peso.
El cuerpo del adolescente crece y se desarrolla, necesita una gran y variedad de nutrientes. Para obligarlo a cumplir con una dieta dura es inapropiada e incluso perjudicial para la salud. Necesitas enseñarlo a comer racionalmente, trabajar hábitos de alimentos saludables. Además de esto, agregue cualquiera, pero actividad motora diaria - Deportes, carga, Senderismo, Otro.
Nuestro sitio ayudará a los adolescentes a perder peso sin dañar la salud, solo siga nuestras recomendaciones. Por separado, anote, si la integridad del niño está asociada con cualquier enfermedad, primero es necesario consultar a un médico para obtener asesoramiento. Pero bajo cualquier circunstancia, las reglas de un estilo de vida saludable son relevantes para todos.
Comidas y otra vez
El factor principal del exceso de peso en los adolescentes es el alimento incorrecto. Hablaremos del modo de día, y ahora, sobre la comida.
Equilibrado por dieta de nutrientes (estas son proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas) es de gran importancia para el desarrollo mental y físico del niño. ¿Qué debe ser rechazado si el adolescente vale la pena perder peso?. Las grasas son mejores para usar vegetales (girasol, maíz, aceite de oliva), son más fáciles de digerir. Pero la grasa animal en forma de carne aceitosa, el lodo es mejor excluir completamente. No se recomienda fritos, carne ahumada y pescado - Calorie y «duro» Procesado por el cuerpo. Carne y pescado Es mejor elegir las variedades magras, preferiblemente hornear o cocinar. Asegúrese de excluir de la dieta de salsa, especias (mostaza, mayonesa), platos muy salados, excitan el apetito.
Comida rápida. Establecimientos en los que dichos alimentos deben omitir la décima carretera, no hay nada útil en ella. Demasiado para hablar sobre la inadmisibilidad de beber bebidas alcohólicas. Bajo la prohibición también el agua carbonatada dulce y varias bebidas energéticas. Además, le aconsejamos que excluya el té y el café. Todo esto actúa activamente, no solo en el apetito, sino también en el sistema nervioso en su conjunto, y además, contiene una gran cantidad de calorías innecesarias para perder peso. Reemplace estas bebidas con placas, compatapas, jugos (frescos), leche y bebidas de leche.
Dulces - Eso es lo que los adultos y los niños adoran. Desafortunadamente, esta es la principal fuente de exceso de peso. Necesitas minimizar el uso de dulces, galletas, pasteles (especialmente con crema grasa), deriva y limitan el uso de azúcar puro. Parcialmente reemplazar todo esto puede ser jalea, baya, lácteos, postres de requesón de cabaña.
Trate de darle a un adolescente a las frutas escolares y las frutas secas en lugar de dulces y galletas, y los chips deben ser reemplazados por granos enteros de trigo o harina de centeno con aditivos en forma de varios tipos de semillas.
Por supuesto, puede controlar la calidad de una parte significativa de los alimentos que su hijo come. Pero él mismo debe entender la importancia del exceso de peso. Para hacer esto, componen con un adolescente «Lista de productos prohibidos» y gradualmente complementó, explicando a un niño en el camino, ¿por qué los pones allí?. Créeme, tú mismo descubrirá sobre los productos mucho nuevos. No prohíbe algo en forma categórica, explique por qué es imposible hacerlo y inexplicable.
Es muy difícil comer bien toda la semana, así que recompense a un adolescente los fines de semana con un pequeño postre de una lista prohibida, y luego, para que no se posponga a los lados, ofreciéndole a caminar, andar en bicicleta o patinar.
Modo de día y modo de alimentación
Muy importante para el modo de día adolescente delgado y alimentos organizados adecuadamente. No solo ayudará a perder peso y mantener el peso dentro, sino que también saldrá de varios tipos de enfermedades. Desarrolla un día con un niño, cubriendo todas sus actividades de levantamiento a dormir. Encienda la hora obligatoria de la comida allí, el llamado Modo de Potencia, para su ejecución, necesitará ciertos esfuerzos.
El adolescente debe observar la multiplicidad de la ingesta de alimentos, los intervalos entre ellos y los intervalos, que compilan correctamente la necesidad diaria de un organismo creciente no solo en calorías, sino también en la distribución proporcional de proteínas, grasas, carbohidratos. Dadas las necesidades relacionadas con la edad del cuerpo, para los adolescentes, este índice será 1: 1: 4. Perekos en la dirección de aumentar la grasa o los carbohidratos contribuye al impacto del metabolismo y conduce al exceso de peso. La comida de los adolescentes debe ser al menos cuatro veces, con esta distribución aproximadamente de volumen durante el día: desayuno - 30%, almuerzo - 40%, Temener - 10%, cena - 20%. El desayuno y la cena, el adolescente, por lo general, se va a casa y puedes controlar lo que come. La última comida debe ser a más tardar una hora y media antes de dormir.
Cómo organizar alimentos adolescentes fuera de la casa? Bueno, si se proporciona una cena de pleno derecho en la escuela, y si no, tendrá que redistribuir los volúmenes de alimentos entre el almuerzo y el regreso y maximizar la nutrición completa. Por ejemplo, para comer el 20% de los alimentos en lugar del 40%, y el volumen restante en la cantidad de 20% de división: 15% de transferencia a la tarde y 5% en el bocadillo entre las lecciones.
Asegúrese de incluir el día deportivo deportivo: carga diaria de 15 minutos o clases en cualquier sección 3 veces a la semana. Este es el mismo factor significativo para adelgazar, como las comidas.
Propósito y ejemplo personal
Ponga un objetivo adolescente, por ejemplo, cae un mes de 0,5 kg y no para reclutarlos nuevamente. Alabado por sus logros, otorga cómo le dice su fantasía, pero no los bollos, por supuesto.
No importa cuánto prohíbe que el niño coma mucho, sin importar cómo lo obligue a jugar deportes, todo esto no será lo suficientemente efectivo hasta que se convierta en un adolescente para seguir al adolescente. Piense si el niño tendrá una papilla útil si usted mismo consigue un pastel? Tomando a un adolescente a las reglas de la nutrición racional y la educación física, síguelos juntos. Divida las dificultades con el niño con el que se enfrentará cuando se enfrentará a un peso y el premio será un niño pequeño y saludable y una buena relación con ella.
Categórico no!
En el acceso gratuito, ahora hay varios suministros biográficos y medios para perder peso, en ningún caso, su adolescente, recuerde: su cuerpo solo se forma, es mejor evitar la acción de tales medicamentos, porque sus efectos en la salud humana no son estudió.
Nuestro sitio desea que los padres y los niños se separen para siempre con sobrepeso y sean saludables.
