¿Cómo construir un alimento para la pérdida de peso

El número de artículos, foros y otros materialeslos recursos dedicados al problema de la pérdida de peso, la dieta, la nutrición saludable es enorme en todas partes. Este aviso, incluso aquellos que no están específicamente visitas temáticas a la página, y sólo aquellos que viene a - y no se imaginaba el portal sin el artículo sobre la pérdida de peso. Lo nuevo se puede añadir a lo que está escrito, reescrito?

El número de artículos, foros y otros materiales y recursos dedicados al problema de la pérdida de peso, la dieta, la nutrición saludable es enorme en todas partes
El número de artículos, foros y otros materialeslos recursos dedicados al problema de la pérdida de peso, la dieta, la nutrición saludable es enorme en todas partes. Este aviso, incluso aquellos que no están específicamente visitas temáticas a la página, y sólo aquellos que viene a - y no se imaginaba el portal sin el artículo sobre la pérdida de peso. Lo nuevo se puede añadir a lo que está escrito, reescrito? consejos del psicólogo? Nuevo sistema de suministro de energía?

¿Y si no vamos en anchura y profundidad! Toda persona que haya estudiado un idioma extranjero en su propia, sabe que no hay libro de texto "Inglés" o la unidad del todo, para todos. Existe Inglés para principiantes hasta los hilos de nivel intermedio y avanzado, y aún más pequeños - para los niños, los viajeros de negocios, etc. En todas partes un idioma, y ​​el enfoque de su estudio es diferente. Aquí y en dietética.

La mayor parte de los artículos destinados a personas que nunca hanNunca había leído nada acerca de la alimentación saludable, y tal, probablemente mucho. Y si usted pertenece a esta categoría, que recomiendo a familiarizarse primero con una selección de artículos sobre la pérdida de peso y la nutrición (enlaces que se encuentran justo debajo de este artículo en la sección "Véase también"). Bueno, si usted tiene unos pocos años combinar verduras con carne y pasta - con salsa de tomate? Si ha olvidado el sabor de las bebidas dulces, y el vapor era el instrumento más popular en la cocina? Al igual que, de acuerdo, pero el peso extra no desaparece. De manera más precisa, con cada nueva dieta que alegremente comienzan a salir, pero requiere un poco de tiempo, y que se depilan, culpan a sí mismo, critican y desgaste ex peso aún más escribir - y todo comienza de nuevo ...

Las mascotas no están preguntado si tenías la cena - y de repenteen una nueva dieta que no se puede, y sus colegas hace mucho tiempo que no llamen para una fiesta de té conjunta - usted está constantemente en una dieta, y todos se han perdido a través de lo que es exactamente lo que come fraccionadamente, por la hora. Pero, extrañamente - todos estos años que ha permanecido en el mismo peso, y sus colegas, "persiguiendo el té" con pasteles, como antes, bien proporcionado y lleno de energía. "Bueno" - por desgracia que suspiro - "Probablemente, esto no es para mí. Tal vez codificado? O entrenamiento para ir? ". nuestro sitio tiene que decir, también, que la codificación no a todas. Sólo ha llegado el momento de traducir el número de conocimiento acumulado en la calidad - ir a un nuevo promedio. En un primer momento a aprender las reglas - es el momento para hablar de excepciones, sobre la aplicación de las normas a una persona específica, con sus características - el cuerpo, la mente, una forma de vida.

La tradición de siglos en la nutrición

Las tradiciones formadas durante siglos, en la dieta, no pueden ser estúpido, malo, en principio,
Siempre pensé que la tradición,evolucionado a lo largo de los siglos, incluso en el modo de suministro no puede ser estúpidos, en principio, equivocada - de otro modo habrían olvidado de ellos y ha creado otros. Recordemos cómo construir una dieta diaria de hace 100-200 años. De todos modos, en Rusia o en Europa. Dejemos a un lado la gente que trabaja duro, que gastan una gran cantidad de calorías y pueden comer lo que quieras (siempre que suficiente comida!). Recordemos clase poobespechennee, los que no han trabajado mucho, y para los que la tarea realizada servidores. Esto se ha escrito mucho, películas filmadas ...

Por la mañana - el desayuno, bastante denso, por ejemplo,Ingleses. Entonces - almuerzo no demasiado pobre. A las cinco - el té, que se bebe no está vacía, siempre con pastas frescas, dulces. Y, por último, la cena - y él está ahora en la sociedad "laica" se llevará a cabo en 19-21 horas. Y bastante amplio. Y no siempre tras él, como Eugene Onegin, corrió hacia el balón y se baila allí hasta mañana. Muy a menudo, después de que se fue a dormir! Resulta, comer en la noche, en contra de todas las reglas de la nutrición! Pero en aquellos días, la obesidad existía en casos aislados, no como una epidemia en todo el continente. ¿Por qué? Nuestro cuerpo está tan cambiado en 100 años? No, en absoluto, pero algunos hábitos han cambiado drásticamente. Junto con nuestro sitio vamos a tratar de entender lo que ha cambiado, lo que permitió a nuestros antepasados ​​como "malo" para comer y mantenerse delgado, y luego pensar en cómo se puede aplicar a nuestras vidas.

Alimentos - no es una fácil absorción de los alimentos, es un ritual!

Alimentos - no es una fácil absorción de los alimentos, un ritual
Así pues, cómo come la gente? Siempre juntos, con la familia, invitados, amigos. Poder por sí solo no es del todo bienvenida - todo el mundo come, cuando vino! - Y la opinión pública a continuación, que significaba mucho más. Probablemente, los que rompieron con la dieta, recuerde que esto generalmente no es en la fiesta, pero en casa, solo, cuando en la angustia o la ansiedad de entrar en la cocina - y "metesh" todo.

mesa para la comida muy bien servida, y comía a la genteno donde la comida es preparada - y en la sala de estar, comedor. Vestido muy bien, no batas, para la comida eran conversación pausada, resolvieron el problema. En general, no creo que la corrección de la diciendo que "cuando como - Soy sordo y mudo". De todos modos, para perder peso que está mal. Cuando estamos hablando, la alimentación se extendía en el tiempo, y esto es importante. Recuerde, si usted está en una fiesta o en un restaurante con una persona que habla con entusiasmo, con el argumento - se le olvida por completo de los alimentos. La presencia de los seres queridos hacía imposible tomar una segunda tercera porción,. La gula no es bienvenida siempre. Y pedir a los sirvientes: "Tráeme otro tazón de sopa ... Y, por favor ..." - que es difícil de imaginar. Por lo tanto, la idea de "porciones pequeñas", el hábito de comer un poco, creo, uno de los principales, que se sitúa en el educar a sí mismos. Incluso hoy en día, si no está en una dieta (e idealmente - de por vida).

Además, nuestro sitio le gustaría dar un poco másútil para reflexionar sobre los hechos. Los alimentos recibidos en el mismo tiempo, y "snacks" no lo era. Desde temprana edad los niños se escondieron en los estantes superiores de los armarios dulces, chocolates, así, adultos y no en el hábito de mascar constantemente, como a veces sucede con nosotros. Los alimentos preparados variado, con un montón de condimentos, salsas, se han adoptado con el fin de sentir el sabor, no para llenar el estómago con cualquier cosa.

actitud personal a la nutrición

¿Qué podemos tener en nuestras vidas a partir de las tradicionesantepasados? En principio, todo. Aunque convertido a ARISTOCRAT esto no es necesario. Usted no tiene una familia grande, y todo el mundo solía tener a sí mismo - por lo que es necesario para llegar a la mayoría de los rituales. Personalmente, para mí mismo, en base a sus intereses, pasiones.

Opinión acerca de los peligros de comer delante de la televisión, creo, es muy exagerada
Tome un hermoso plato, puesto que esa porción,que íbamos a comer, e ir a la cocina. Para la música a su televisor. Por cierto, la opinión acerca de los peligros de comer delante de la televisión, creo que es demasiado exagerado. Porque, absorbiendo lentamente la parte de una historia de detectives emocionante, es poco probable que ejecute después de la adición, la imagen de la historia que falta. Pues bien, cuando se trata de un corte comercial - mira, ya tiene enfermo. Toda la materia en la conocida verdad de que la "señal" de saturación viene desde el estómago al cerebro con un retraso. Alguien en 20 minutos, alguien en el 30. He aquí algunos momentos importantes con algo para llenar, y que sea una música agradable, parcela agudo, agradable conversación. Otra buena porciones comer la mitad, hacer algo más. Por ejemplo, se come en la cocina (mal, oh, qué tan fuerte, como "aditivo" cerca y no hay nadie para tomar la mano!). Entonces, después de haber comido un poco, decide pelar las patatas, siempre y cuando se come up - que hierva. O bien, ejecute la lavadora ... Pero nunca se sabe qué más puede llegar a unos pocos. Luego se sentó de nuevo por su parte, que usted y todos doedite!

Además, nuestro sitio le resulta útil para acostumbrarellos mismos, ya que puede haber sido difícil, durante la comida para pensar en la comida. Sí, no se trata de problemas familiares y el mal tiempo, y que la vida es, en principio, no tuvo éxito - se trata de alimentos. Entonces no habrá una absorción mecánica de los alimentos. Trata de sentir el sabor de la comida, sus matices ... Bueno, para esto necesitamos para cocinar, y, a veces, si las finanzas lo permiten, tratar completamente nuevos platos. No estoy de acuerdo con la famosa Amosov académico, que para comer menos, es necesario preparar sin sabor. Sí, no comer una gran cantidad de mal gusto, pero luego el cuerpo, no para divertirse, tomar ella - es un callejón sin salida.

Cuando se quiere comer

Cuando se quiere comer
Otro "malos consejos" - sobre la fraccionadade suministro. Es, en mi opinión, se demuestra que los que tienen el trastorno con el estómago, el hígado y así sucesivamente., Así como los que utiliza para ejecutar todo el día, y con hambre a la garganta durante la noche. Pero algo - es "promedio". ¿Ha sido comer 3 horas más tarde, no importa, lo quiera o no ", la sensación de hambre que casi no aparece, la idea de que hay que" cumplir con las normas. Por lo tanto - no!

Cuando solía terminar la comida con un sentido deagradable saturación - y no tienen que romper a sí mismo. Saturado, pero sólo si realmente quiere comer. Y nunca - para su uso futuro. Ahora se puede comer en cualquier momento y en cualquier lugar, sin la comida rápida malogrado - un tarro de yogur, requesón - que siempre está disponible, por lo que hay en la esperanza de que luego no ser capaz de - esto debería dejar! A medida que pasa el tiempo, el cuerpo mismo se ajustará el reloj - 2 o 4 veces como él quiere comer.

La dieta única "al gusto"

Lo último que me gustaría discutir - nuestra propiadieta. Creo que la dieta con el uso predominante de las verduras frescas son buenas ... pero sólo si - un amante de la mayoría de los vegetales. Y si los odias, ¿cuál es el punto, todavía es una dieta que "volar fuera", y nada más que dolor y la culpa, no lo hará. Los vegetales deben estar en la dieta, como el pan de grano entero, pero para hacer de estos productos "icono" no es necesario.

Las dietas con un uso predominante del frescolos vegetales son buenos, pero sólo si - fan de la mayor parte de estos vegetales. Y si los odias, ¿cuál es el punto, todavía es una dieta que "volar fuera", y nada más que dolor y la culpa, no lo hará.
Creo que la elección de un alimento o dieta para, kilogramos gota cortos iniciales (tal tiene el derecho de usar, dieta disciplina, las fuerzas de empezar a pensar acerca de su comida, y esto, como ya hemos decidido que el caso) necesita escoger uno que responda a la mayor forma sus hábitos y estilo de vida. Sí, hay un pueblo de carácter fuerte, afición por el chocolateY masticando hierba, pero no es suficiente, se necesitamotivación muy fuerte (un papel por el que ganó un millón de dólares!). Aún así, es para el estrés del cuerpo, y beneficiarse de ella un poco. ¿Por qué no tratar de escuchar las demandas de su cuerpo, dentro del respeto de esas reglas simples que ya se han aprendido.

Creo que no es necesario excluir de la dietanada, el concepto de alimentos "perjudiciales" (en este caso, con alto contenido calórico) es importante si usted come una gran cantidad de ellos, y ya hemos decidido que acostumbrarse a porciones más pequeñas. Por lo tanto - adoras de grasa, y, de hecho, una fina pieza de Borodino pan fragante con 10 gramos de mantequilla fresca tendrá sólo 120-150 calorías, añadir a esa taza de café, incluso con leche y una cucharada de azúcar - más de 200 no llegan. Bueno, que no tener el desayuno o la cena?! Sólo además de rebanadas y tazas - todo lo demás no es necesario. Para que pueda obtener un poco de calorías y muy divertido. Créeme, comiendo montañas de verduras y aceite vegetal no dará a tal efecto, y en un par de horas que se tire más para comer, y Dios no quiera que su brazo no tiene una bandeja de pasta! La única cosa que nuestro sitio recomendado excluido de la dieta - una masa de levadura hecha con harina blanca, mantecados - muy fuerte salto en la insulina en la sangre da este alimento! No se dio cuenta?! Usted bebe té con la torta - un pedazo de la otra, al parecer, es necesario comer durante un día y una hora más tarde tengo hambre de nuevo. Es sólo que, a la insulina!

La noche tiene hambre - no es nuestro capricho, es bastanteclara y debido a las fluctuaciones hormonales en el cuerpo, y en vez de con diferentes grados de éxito para tratar con él, tratar de "engañar" a su cuerpo. Por la noche un poco más sabrosa: 2 cucharadas de pasta con una fina loncha de queso - comer, disfrutar, pensar en el hecho de que hay un poco de calorías de esto, no conseguimos mejor, pero no se acueste a dormir con hambre. Se puede pensar en otra manera - comer bien, satisfactorio, pero, por supuesto, el cumplimiento de todas nuestras políticas - en 17-18 horas. Y entonces, tal vez, para dormir no habrá desee, incluso si vas en 23-24 horas.

Principios generales de la nutrición para la pérdida de peso

¿Cómo construir un alimento para la pérdida de peso
Hablando sobre este tema puede ser infinito, sin embargo, los principios generales, creo, claro.

  1. Comience a perder peso puede ser cualquier adecuado para usted personalmentedieta para obtener una carga emocional, confianza en sí mismo. A continuación, es necesario tratar de cambiar todo el sistema de energía, aunque lentamente, no por un día o por un mes, pero elegir el que llevará a cabo sin la tensión, alegría, aunque no promete rápida para deshacerse de los kilos de más. Piense en esto: si pierde 1 kilogramo por mes, durante un año va a bajar de peso a los 12, y dos - por lo general se hacen de lámina. ¿Cuántos años hace que torturarte?!
  2. Trata de entender que usted es la persona equivocadahaciendo - tal vez comer a menudo y en grandes cantidades, puede ser, la combinación incompatible o, simplemente, se han acostumbrado a fin de que el estómago se sienta "agradable calor" - e inventar por sí mismos cómo corregir la situación, el mínimo violar a su naturaleza.
  3. Trate de no tener uno - amigos y colegasacaba de tomar la mano, se ríen de su pieza rara - porque no va a permitirlo! Por supuesto, este no es el caso cuando se está obligado a tener - con esas personas simplemente no sentarse a la mesa!
  4. En cualquier caso, no hay Enséñese donde una gran cantidad de comida, y posiblemente tres veces para tomar el suplemento, el máximo para crear un salto de "ritual" comida en algunas cosas importantes que hacer - al final siempre comer menos.
  5. Y, por último, a todos los lectores del sitio quierenaconsejan no entrar en pánico si de repente se rompió y comió con apetito, no, no estás en una dieta - justo después de descarga, renunciar a su próxima comida, al día siguiente hacer el día de ayuno, bebida de jugo - y su cuerpo no tiene tiempo ni siquiera darse cuenta de nada.

Todo lo que está escrito aquí, es el fruto de miestudio de la alimentación saludable, la dieta y la experiencia personal. Por supuesto, alguien tiene experiencia y conocimiento puede haber otros que dirán que todo esto no tiene sentido y que debe hacer exactamente lo contrario. Y tendrá razón. Y tenía razón. Sólo tiene que elegir por sí mismo lo más cerca.

Deja una respuesta

Es interesante