Nuestros músculos necesitan atención. Incluso si no adivinamos su existencia.
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¿Sabes que en el cuerpo humano más de 400 músculos?? Cada uno de ellos nos sirve de manera confiable y es vital. Los músculos más pequeños están unidos al hueso más pequeño ubicado en la oreja. Los músculos de nalgas más grandes, y los más fuertes, masticables. Desafortunadamente, conocemos muchos de los músculos mucho menos que sobre los demás. Y por lo tanto no prestamos la debida atención.
Lo que más necesitan la mayoría de nuestros músculos? La respuesta es simple: para hacer frente a su trabajo, los músculos deben ser fuertes y capacitados. Dejarlos cargar!
Pasas mucho tiempo frente a la computadora? Tal vez usted sollozo Cuello y hombros? Puede suceder si tira del cuello hacia adelante, estudiando la información en el monitor. Para evitar la sobretensión de los músculos cervicales, organizan periódicamente un calentamiento. Por ejemplo, «grosero»: tanto como sea posible dibuje la barbilla y luego relájese. Repita varias veces durante el día.
A menudo nos olvidamos de Inferior y espalda. Tómelo por lo correcto: verifique varias veces al día, ¡tiene la postura incorrecta, incluso mantiene su espalda? También muy útil varias veces al día, simplemente se levanta, estira y endereza los hombros. Dos reglas simples – y la espalda lastimará menos.
Dolor de cabeza? A menudo, la causa de los dolores de cabeza puede ser el voltaje causado por los inconvenientes físicos. Explore su lugar de trabajo: compruebe qué cómodo se sienta cómodo, ya sea que la altura de la mesa sea conveniente, es conveniente que se encuentre con las manos (no interfiera con los cigarrillos de los papeles?), ¿es cómodo para el monitor?. A menudo, ni siquiera sospechamos que, de hecho, es el culpable de nuestro dolor de cabeza. La optimización elemental del espacio de trabajo puede ayudar mejor que cualquier droga.
El estrés también puede causar el voltaje constante de todos los músculos de la cabeza. Literalmente nuestro dolor de cabeza. Qué hacer? Pon los diez dedos en el cuero cabelludo y masajeando. Mueva suavemente la piel hacia adelante y hacia atrás, se deshace de las tensiones y se puede relajar tanto física como psicológicamente.
En algunos de los músculos más importantes de la organización femenina, a veces aprendemos solo cuando su trabajo normal es perturbado. Imagina que un día estornudas, toseras o criar algo pesado… Y de repente se perdió unas gotas de orina. Por qué está pasando esto? La razón principal de un fenómeno de este tipo se está debilitando Músculos del ADN pélvico, Que sostienen la uretra cerrada y regulando el proceso de micción. Nuestros músculos inferiores pélvicos, por lo que, presentaron una señal: «Estamos realmente abrumados y no lo haremos!». Son largos «conservó», Antes de rendirse. Pero ahora realmente necesitan nuestra ayuda.
Por supuesto, no llamarás de esta sorpresa. Pero también es difícil de preocupar y las manos inferiores tampoco valen la pena. Los estudios modernos dicen que el 39% de las mujeres mayores de 35 años al menos una vez en la vida enfrentan la micción involuntaria. Además, la mayoría de las mujeres enfrentaban trastornos en el trabajo de la vejiga durante y después del embarazo (36%) o durante la menopausia (29%) *.
Músculos del ADN pélvico No solo regular el proceso de micción, sino también desempeñar un papel importante en la vida íntima armoniosa de una mujer (se sabe que el orgasmo está asociado con las contracciones musculares frecuentes y profundas y los músculos fuertes del fondo pélvico aumentan la intensidad y la duración. del orgasmo). Puedes sentirlos si en el momento de la orina intentan detener el proceso por un segundo. Recomendaciones para realizar ejercicios para los músculos inferiores pélvicos que encontrará en el sitio. Incluso si no ha encontrado la micción involuntaria, la capacitación mascale del fondo pélvico es importante a cualquier edad, es mejor evitar la situación que la que lo encuentre en el futuro.
Tome una regla: preste atención a mi cuerpo y músculos varias veces al día. Este hábito no solo ayudará a sus músculos siempre en tono, sino que también mejorará el estado de ánimo y el bienestar en general. Comience con los dedos y sube, hasta la parte superior de la parte superior. A través de tus dedos y tobillos, relájate. Caviar de cepa por unos segundos y relájate. Haz lo mismo con las caderas y las nalgas. Haz algunas compresiones de los músculos del fondo pélvico. Levanta tus hombros a las orejas, relájate. Scatter hombros y endereza la espalda. Varias muecas intensivas y de nuevo relajación (los músculos de la cara también necesitan capacitación!). Puedes terminar un mini cargar, puedes masajear el cuero cabelludo. Unos minutos al día, y el cuerpo estará agradecido a los esfuerzos gastados!
Qué hacer si sus músculos inferiores pélvicos ya están debilitados y se ha encontrado con la micción involuntaria? Luego, más comienza el ejercicio hoy! 7 de 10 mujeres que chocaron con un grado de retorno de incontinencia ligero y medio de incontinencia sobre el trabajo del cuerpo, entrenando los músculos del fondo pélvico. En Noruega, se realizó un estudio, donde las mujeres que chocaron con un grado bastante fuerte de incontinencia de estrés se llevaron a cabo ejercicios para fortalecer los músculos del fondo pélvico 3 veces al día, en 8-12 cortes a la vez, dentro de los 6 meses. Al final del estudio, el 70% de las mujeres podría volver a estornudar, saltar y correr, no derretir la orina **.
Y para sentirse confiable y cómodo durante este período, use juntas de tenua dama, Cumplir con las necesidades de las mujeres modernas.
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* Investigación de datos sobre incontinencia de orina entre las mujeres, marzo de 2009, LLC «MAR MERCADO DE MAGRAM RYESCH». A el estudio asistieron 1,700 mujeres en 14 ciudades con una población de 1 millón. Y mas personas.
** Kari BO (Kari Bö), Instituto Noruego de Deportes, Departamento de Medicina Deportiva (la Escuela Noruega de Ciencias Deportivas, Departamento de Medicina Deportiva)
*** El absubro se indica mediante el método de Rottwalle - Absorción completa, ISO 11948-1
