Algunos duermen ocho horas al día, otros se caen en seis horas, y el tercero, sin querer dar su precioso tiempo por MORP, intente limitar las tres horas de descanso. Quien se hace realidad? ¿Cuánto necesitas para dormir y qué puede estar cargando con la falta de?
Contenido
- La diferencia priva la protección contra los microbios
- ¿Quién no duerme, duele el corazón?
- Menos sueño — vida más corta
- Difícil y cáncer
- ¿Quién no está durmiendo, se engorda?
Los científicos son alarmantes: la gente moderna duerme mucho menos que sus antepasados. Solo en los últimos cien años, la duración de los residentes urbanos del sueño disminuyó en un 20%. En comparación con nuestros padres, gastamos en el reino de Morphheus todos los días durante 30 minutos menos, y nuestros hijos no están durmiendo durante horas. Según las estadísticas, hoy cada persona adulta está privada de una hora y media de sueño saludable que necesita, por lo que paga la fatiga crónica y la enfermedad más variable.
La diferencia priva la protección contra los microbios
En primer lugar, la falta de sueño afecta al sistema inmunológico de una persona, reduciendo su capacidad para resistir la infección, porque la falta de sueño durante las epidemias está cargada del desarrollo de enfermedades virales respiratorias afiladas, incluida la influenza. Las estadísticas dicen que las personas cuyo sueño de la noche duran menos de siete horas al día, tres veces más a menudo sufren de un resfriado. Además, el organismo agotado no puede enfrentar activamente el agente causal, lo que contribuye a la aparición de complicaciones.
Qué hacer? Incluso si está en el trabajo Avral y debe estar alineado, si se llevan a cabo tres horas, se llevan a cabo fuera de las paredes de trabajo, parecen demasiado, insuficientes para el descanso completo y el entretenimiento, nunca «Crédito» Hora de dormir. En el período de epidemias, renuncie a la visualización de programas de televisión posteriores, lectura de libros, visitas a clubes y fiestas con amigos: el descanso de la noche completo contribuirá a la protección contra la infección.
¿Quién no duerme, duele el corazón?
Carente crónica — Factor estresante serio para el cuerpo humano. Los científicos argumentan que una escasez constante de sueño durante dos meses puede llevar al desarrollo de un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular, incluso en una persona prácticamente sana, por no mencionar a aquellos que tienen enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
La inseguridad está acompañada de una fatiga constante, la disminución de la atención y la memoria, requiere movilización de fuerzas y concentración para realizar los asuntos cotidianos habituales, y esto conduce a la sobretensión nerviosa, la expulsión de las hormonas de estrés, reduciendo los vasos sanguíneos periféricos, un aumento de la presión arterial y, Como resultado, a la crisis hipertensiva, infarto o accidente cerebrovascular.
Qué hacer? Si no duerme completamente por la noche, debes mentir durante media hora, después de la cena. En España, esta pregunta simplemente se resuelve, hay una siesta, los rusos tendrán que hacer entre el sueño del día los fines de semana, pero esto es suficiente para reducir significativamente el grado de tensión interna y evitar serios desafíos causados por la falta de sueño.
Menos sueño — vida más corta
La vejez viene a todos, pero a aquellos que no duermen por la noche, ella se esfuerza por venir antes de la puesta. El hecho es que durante el sueño, una persona incluye la síntesis de crecimiento, que es responsable de la división celular y la actualización constante de los tejidos corporales. Con una escasez de sueño y escasez de crecimiento hormonal, se violan los procesos de regeneración, los procesos de la conjección comienzan a prevalecer, surgen diversas enfermedades y ocurre la vejez.
Qué hacer? Incluso los jóvenes sufren de insomnio, y en las personas mayores se reúne con más frecuencia. Para facilitar quedarse dormido, necesitas obtener las últimas horas de la tarde. Caminata nocturna, conversación sin prisa con un hombre cercano, una cena suelta, un vaso de leche tibia con miel para la noche — Técnicas probadas y sin problemas que ayudan a sumergirse rápidamente en un sueño dulce profundo.
Difícil y cáncer
El desarrollo del cáncer se asocia con el debilitamiento de la protección inmune del organismo, con la incapacidad de las células inmunes para rastrear y destruir todo lo que aparece naturalmente en el cuerpo «Embriaria» cancelo. A su vez, el trabajo del sistema inmunológico está sujeto a ritmos biológicos controlados por la hormona melatonina.
La melatonina es muy a menudo llamada hormona del sueño, el 70% de su número se sintetiza por la noche, desde la medianoche hasta las cuatro de la mañana. Si una persona tiene la costumbre de no dormir en este momento, tiene una violación de los procesos de formación de hormonas y, tarde o temprano, surge su déficit. Las violaciones posteriores relacionan la mayor parte de todo el trabajo de los sistemas inmunes y endocrinos y conducen al desarrollo de enfermedades oncológicas. Científicos seguros, pero falta de sueño — Uno de los factores de riesgo para el cáncer de mama en mujeres. Si una mujer no está durmiendo solo una vez a la semana, la probabilidad de cáncer de mama enfermo aumenta en un 14%, pero si la duración del sueño se corta cuatro veces a la semana, las posibilidades de la enfermedad aumentan 2.3 veces.
Qué hacer? Es necesario normalizar el sueño nocturno, y en ausencia de tal oportunidad para compensar la falta de sueño de noche por día. Además, los médicos insisten en que funciona en el turno de la noche — No para mujeres.
¿Quién no está durmiendo, se engorda?
Las personas que tienen sobrepeso y se rindieron dietas de masas, con dificultad creer que sus problemas pueden estar asociados con inapropiados. Después de todo, no hacen incursiones nocturnas en el refrigerador y de la noche, en lugar de no caer en la almohada. Incluso logran cansarse por la noche y, regresando por la mañana, en agotamiento caen en la cama.
Según las estadísticas, entre los hombres gordos y la BBW, una gran cantidad de personas que duermen menos de seis horas al día, y entre las que son interrumpidas por unas vacaciones de tres horas, son del 73%.
El secreto de la integridad en tales casos reside en la violación de la síntesis de dos hormonas: excelente, causando una sensación de hambre y la leptina que controla el apetito. Con una falta de sueño nocturno, la cantidad de gretina aumenta en un 28%, y la producción de leptina cae en un 18%. Resultado — Sensación gastable de hambre, falta de control de saturación, enormes porciones de alimentos y kilogramos adicionales adicionales.
Qué hacer? Deja de dirigir el estilo de vida nocturno y poner el sueño. Cualquier dieta baja en calorías no traerá un resultado significativo si no ayuda al cuerpo a eliminar el desorden hormonal.
