El tratamiento regular de la educación física terapéutica ayuda a enfermar la osteoartritis para frenar el desarrollo de la enfermedad. Los ejercicios especiales no solo no lesionan el cartílago, sino que también ayudan a mantenerlo. Lea más sobre la educación física terapéutica en la osteoartritis Leer en el artículo.
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El significado de la educación física terapéutica durante la osteoartritis
Al igual que con muchas enfermedades de las articulaciones, la gimnasia es muy importante en todas las etapas de la osteoartritis. Permite mucho tiempo para preservar la movilidad de las articulaciones. Los ejercicios físicos deben estar comprometidos en la posición de mentira o sentarse cuando la carga sea lo más baja posible en las articulaciones. Los ejercicios no necesitan hacerse a través del dolor, es mejor comenzarlos después de tomar anestesia. La intensidad de las clases y la frecuencia de repeticiones se determinan por la severidad del dolor en las articulaciones. Los movimientos energéticos están contraindicados. No hay límite de edad para las clases físicas.
Debe recordarse que, además de la carga emocional positiva, la actividad física contribuye al fortalecimiento del sistema cardiovascular y el tejido óseo. El volumen de movimientos debe aumentarse gradualmente. Las clases se inician mejor bajo la guía de un especialista en rehabilitación (médico LFC). Después de la graduación en el grupo, debe continuar estudiando en casa utilizando las habilidades. El principio principal es la repetición frecuente de ejercicios durante el día durante unos minutos.
Los ejercicios deben realizarse lentamente, sin problemas, aumentando gradualmente el volumen de movimientos. Al mismo tiempo, es mejor centrarse en la articulación dolorida, piense en cómo durante los movimientos fluye la sangre a la articulación, trae consigo nutrientes, lo que, cuando se relaja, se alimenta de cartílago y con movimientos se extruyen en la cavidad articular, Proporcionando buena «Lubricación» articulación. La mayoría de los pacientes tienen estos ejercicios no causarán un mayor dolor en las articulaciones. Sin embargo, si, un dolor significativo continúa más de 20 minutos después de cumplir el ejercicio, es necesario reducir la cantidad de repeticiones de hasta 5 ejercicios a la vez, aumentan gradualmente su número a 15, cuando el bienestar.
Complejo de ejercicios en osteoartritis de la rodilla
Cada ejercicio de educación física durante la artrosis debe ser al menos 5 veces.
- Posición de la fuente: sentado en la mesa. Tomar la mesa. Siéntate derecho. Chatea con una amplitud moderada de movimientos. Este ejercicio hace lo más a menudo posible.
- En la misma posición, levante la pierna y sosténgala 3 segundos paralelos al piso. Detener al mismo tiempo en ángulos rectos a la pierna. Codazo. Al realizar este ejercicio, necesitas sentir el estrés en los músculos del muslo y las piernas.
- De pie en el suelo, las nalgas para confiar en la mesa. Rodillas un poco dobladas y divorciadas. Calcetines en los lados. No doblar las espaldas, inclinarse hacia adelante y volver.
- «Bicicleta pequeña». Doblar ambas piernas en las rodillas, pies en el piso. La pierna derecha conduce a la rodilla del vientre, luego la enderezca y se omite lentamente en el piso y nuevamente traiga a la segunda etapa. Parar al mismo tiempo siempre en ángulos rectos. Cambio de pies.
- Tendido en el suelo en la parte posterior. Piernas estiradas. Doble la rodilla, mientras que la parada levanta ligeramente sobre el suelo. Mantener así 5 segundos. Cambio de pie.
- «Bicicleta grande». Acostado en el suelo en la espalda para convertir los pies como cuando monta una bicicleta. Realizar primero lentamente, luego más rápido; Más lento - más rápido. Todo el tiempo presta atención a la tensión en los músculos del muslo.
- Tendido en el piso en la pierna de curva posterior en la rodilla, aplaude la mano del muslo y apriete. Tire de la rodilla (parada en ángulos rectos, «Ponerse» tacón). Tension muscular. Mantenga 5-8 segundos. Omite el talón al suelo, luego tire de la pierna. Piernas para cambiar uno tras otro. La segunda pierna que se encuentra en el suelo, trata de no doblar.
- Mentir en el lado, con una pequeña almohada debajo de la mejilla, la mano derecha, debajo de la almohada, con el resto de la mano izquierda en el piso delante de uno mismo. Pierna derecha medio doblada. El pie izquierdo se dobla en la rodilla, conduce al estómago, luego se le asigna lo más lejos posible. Ejercicio do lento.
- Coloque el mismo (en el lado derecho). Pierna izquierda doblada y rodilla descansa en el suelo. La pierna derecha se estira y se retira del piso por 25-30 cm. Repita los mismos ejercicios en el lado izquierdo.
- Acostado en el estómago, doblando alternativamente las piernas en las rodillas. Siga para que la pelvis no se separe del piso.
- En la misma posición, dobló la misma pata en la rodilla y sostiene 5-10 segundos. Cambiar de piernas.
Complejo de ejercicios con osteoartritis de articulación de cadera
Todos los ejercicios mostrados deben realizarse al menos 5 veces, idealmente tanto como se indique en la descripción.
- De pie en la espalda. Ambas piernas se doblan en las articulaciones de la rodilla hasta el máximo, los pies no se separan del piso. En esta posición, las rodillas se crían a los lados y otra vez. Trate de aumentar gradualmente la amplitud de los movimientos. Repetir 10-15 veces.
- Un ejercicio «tijeras» - Posición de partida que se encuentra en la parte posterior, las piernas enderezadas. Un pie se rompe del piso y realiza movimientos de lado a lado con la máxima amplitud posible. Al mismo tiempo, intenta no doblar la pierna en la articulación de la rodilla. Lo mismo se repite por otro pie. Con un buen entrenamiento, puedes hacer movimientos al mismo tiempo con dos patas. Repetir 10 veces.
- De pie en la espalda. Lázimos el pie enderezado del piso para la altura máxima posible, luego baje la pierna. Repita 10 veces un pie, luego cambia tu pierna.
- Posición sentada en una silla. Intente en la pendiente del cuerpo hacia adelante toque las manos de las puntas de los dedos de la parada, luego se enderezan. Repetir 10 veces.
- Posición de partida de pie, una pierna se encuentra en un soporte bajo (paso), confiamos en la mesa. Con otro pie, hacemos de ida y vuelta Mahi, aumentando gradualmente la amplitud. Más tarde agrega movimientos al pie hacia el lado. Repetir 15 veces.
Recuperación general del cuerpo durante la osteoartritis
Las clases de bienestar realizadas regularmente deben ser parte de cualquier tratamiento. Contribuyen a reducir el dolor, mejorando el movimiento en la articulación y el buen bienestar general.
Caminar a un terreno plano a un ritmo moderado es una buena manera de mantener el tono muscular. Trate de caminar todos los días durante 20-30 minutos. Lo principal es no darse prisa, ya que cuando caminar rápidamente la carga de las articulaciones comienza a exceder el peso corporal de 1.5-2 veces. Las compras con bolsas pesadas no contribuyen a la mejora de la forma física.
Las clases de natación son un deporte óptimo con enfermedades conjuntas. En el agua, es posible el volumen máximo de movimientos en las articulaciones sin carga, que es óptimo para el cartílago articular. Si no sabes nadar, puedes estudiar en los grupos de AquaGimnásticos.
Paseo en bicicleta además de la influencia útil en las articulaciones, trae una carga emocional positiva. Evita el paseo en la localidad desigual. Los movimientos de rebote dañan las articulaciones, así como las gotas peligrosas de una bicicleta. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, la debilidad, los problemas con la visión o realmente no se aferran con confianza a la silla de montar, entonces es mejor hacer en casa en la bicicleta de ejercicios. También es importante elegir una bicicleta. Necesitas elegir entre los deportes y el tipo de sempute, ya que son más fáciles y más velocidad que la carretera. Debido a que las bicicletas deportivas del asa de dirección se reducen, y las carreteras generalmente se ubican horizontalmente o se elevan, más cómodas en la bicicleta de tipo deportista. Levantar asas de dirección. La mayoría de los problemas se producen cuando se mejora la altura de la silla de montar. Debe instalarse de modo que, con el prensado completo en el pedal en la posición inferior del pie, se enderezó completamente. Si la rodilla en esta posición del pedal está doblada, entonces el dolor en las articulaciones y los músculos surgen. También es importante y la distancia a los volantes: los codos deben estar ligeramente doblados. Ciclista, a diferencia de un peatón, da una carga en otros músculos. Por lo tanto, es suficiente para obtener suficientes 15-20 minutos, más tarde, dependiendo de las posibilidades, la duración de los viajes se puede extender a 30-40 minutos.
