Todos conocemos la sensación como si se vierte los ojos de la arena. Ciertamente se produce después de una larga lectura del libro, después de un trabajo a largo plazo en una computadora o con datos escritos a mano o impresos. Sí, tus ojos están cansados y exigen recuperación. Nuestro sitio le dirá cómo lidiar con sequedad, inflamación, irritación y fatiga de los ojos a través de ejercicios y un masaje relajante.
Complejo de ejercicio número 1
- El ejercicio es una vista brusca de reenfoque. Es decir, deberías mirar primero el primer artículo de ti, y luego traducir inmediatamente el aspecto lejano para este tema. Este es el llamado efecto de vista de vidrio. Puedes ver cómo hacerlo, por ejemplo, en el dibujo en él, y puedes mirar la distancia a través del vidrio. Si el vidrio no está cerca, puede realizar este ejercicio, así que: a una distancia de 25-30 cm del ojo, coloque el pulgar, míralo, luego cambie dramáticamente la dirección de la vista y se vea lejos de su dedo, pero en la misma dirección. También ayudará a facilitar la realización de este ejercicio las llamadas imágenes holográficas, tales álbumes fueron muy populares a la vez y, por completo, alrededor de la mosca.
- Pareciendo un ejercicio anterior, pero basado en una apariencia más lenta. Centrarse. En la mano alargada, sostenga el lápiz y sujete la mirada a su extremo, luego mueva el lápiz suavemente a la punta de la nariz y nuevamente en la mano alargada. No se descompone, siga el final del lápiz.
- Intenta mover tus ojos, como si dibujara «Ocho» en el aire. Al mismo tiempo, intente cubrir tanto espacio lo más posible. Y lo que es importante, la cabeza debe fijarse en la misma posición.
- Para realizar este ejercicio ocular, seleccione cualquier elemento a una distancia de 25-30 cm (este elemento no debe ser la pantalla del monitor!!!), Concéntrate en él y manténgalo 5 segundos, luego cierre un ojo y busque otros 5 segundos, después de cerrar otro ojo y mirar el sujeto durante 5 segundos.
- Para realizar este ejercicio, la cabeza debe estar claramente fija. Mire lo más profundo de la esquina superior, sostenga el aspecto de un par de segundos, luego mire la esquina superior derecha; Luego, en la parte superior izquierda, en la parte inferior derecha. Después de varias repeticiones del ejercicio, los ojos deben descansar, y luego hacer el segundo enfoque, pero en orden inverso.
Todos los ejercicios de datos deben realizarse en varios enfoques, lentamente, lo que hace el máximo esfuerzo. Todo el complejo te llevará unos 5 minutos, y te sentirás realmente notable alivio ocular.
Complejo de ejercicio número 2
El complejo está dirigido a restaurar las fuerzas de los ojos cansados e inflamados. Al realizar, vale la pena prestar especial atención al ritmo respiratorio, ya que la respiración competente contribuye a la restauración del área de suministro de sangre.
- Por el respiro profundo, here los ojos con fuerza, sienten que la tensión de los músculos del párpado entra en la tensión de la cara, cabeza, cuello. A continuación, exhala rápidamente y descubre los ojos amplios en esta exhalación. Este ejercicio debe repetirse 5 veces.
- Cierra los ojos, siente relajación completa, luego describe ocho globos oculares. Repetir el ejercicio 10 veces. Luego cambia la dirección y repita 10 veces. Respira de manera uniforme y tranquila.
- Ponga las puntas de los dedos en el whisky, apértelos ligeramente. Luego parpadea de forma rápida y fácil varias veces. Libera whisky y relaja tus ojos. Repetir varias veces.
Complejo de masaje para ojos cansados
Para lograr el máximo efecto en la relajación de sus ojos, en un complejo con ejercicios, vale la pena aplicar un complejo de masajes. Diferentes acariciamientos, prensas, vibración de los ojos cerrados tienen un efecto beneficioso en la restauración de la circulación sanguínea en la zona de ojos. Por lo tanto, no descuides ejercicios de masaje cuando se trata de relajarte los ojos.
- Cierre los ojos y las puntas de los dedos hacen los movimientos de rotación alrededor de los ojos. De los templos a la nariz desde la parte inferior y de la nariz hasta los templos desde arriba sobre las cejas. Repita el procedimiento aproximadamente 10 veces. Durante el ejercicio, respira uniformemente exactamente. Se debe prestar especial atención a la postura en la que hagas ejercicios de masaje. Si está sujeto, o usted es inconveniente de sentarte, pararse, luego los ojos no puede relajarse a los correctamente. Por lo tanto, antes de continuar con los ejercicios de masaje, tome una posición conveniente, por ejemplo, siéntese en una silla suave e incluso mejor estancamiento: la posición horizontal contribuye a la marea de la sangre y, por lo tanto, el oxígeno a la cabeza y los ojos.
- Parte de la palma desde la parte inferior del pulgar hasta las almohadillas suaves cerca de la muñeca para mastar los párpados. Los movimientos no deben estar en ningún caso resistente y rápido. Pasa suavemente y cuidadosamente varias veces delante de la palma de las manos en los párpados. Cuando se termina el ejercicio de masaje, los ojos se abren lentamente, cuiden el hecho de que en el primer momento después del ejercicio no obtuvo una luz brillante.
- Un lugar especial entre los ejercicios de relajación para los ojos es la relajación utilizando la oscuridad. Cierre y relaja los ojos, cubre los ojos con las palmas de arriba. Tal forma tan útil propuso a un conocido okulista estadounidense Dr. Bates, autor de un programa especial para la prevención de enfermedades oculares.
Nunca te preguntaste por qué un hombre duerme con los ojos cerrados? La respuesta es simple, porque en la oscuridad se forma durante siglos reducidos, los ojos son más relajantes.
Entonces, cubra sus ojos con las palmas, los dedos cruzan la frente. Ahora siento la oscuridad en los ojos y trata de profundizarlo y solucionarlo. En la oscuridad hay una relajación máxima de los ojos, durante los cuales se restauran los ojos.
Tal ejercicio de relajación tiene un efecto ocular máximo, trata de aumentar su duración al menos 2-3 minutos. Y antes de abrir los ojos después del ejercicio, primero los mueve, y nuevamente vale la pena molestarlo, de modo que en el momento de la apertura en el ojo no caiga una luz muy brillante.
Trabajar como computadora o con papeles implica una carga alta en todo el cuerpo, especialmente en la columna vertebral, y sobre todo. Por lo tanto, durante un trabajo de este tipo, nuestro sitio recomienda hacer pequeñas roturas como sea posible, durante las cuales puede llevar a cabo una pequeña gimnasia para los ojos, elegir ejercicios de los complejos propuestos y varios ejercicios corporales.
Deja que tus ojos siempre permanezcan sanos y el cien por ciento!
