La humanidad moderna, como sabes, lleva a un estilo de vida sedentario y la costumbre de sentarse correctamente, también se necesita la columna de carga mínima y es útil como el hábito de cepillarse los dientes. Y qué más se puede hacer para prevenir los trastornos de la postura y el dolor de espalda?
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Cargas de la escuela en la columna vertebral
Desde el primer día en la escuela, la columna vertebral del niño comienza a experimentar cargas elevadas. Hipododianamia, muebles incómodos, sin habilidad de postura correcta: todo esto empeora el estado del sistema musculoesquelético. Incluso hay tal tipo de perturbación de postura, que se llama «Escoliosis de la escuela» - Es tan curvado y gira la columna vertebral de lo habitual «Cómodo», Pero la postura equivocada con una letra de la mano derecha.
Podemos decir que sin medidas especiales de prevención, se garantiza una mala postura en casi todos los estudiantes. «Medidas especiales» - Sonidos, por supuesto, Grozno. Pero, de hecho, solo cumple con las reglas elementales, que no es tan difícil. Vamos a empezar con el primer grado se sienta al hacer lecciones. La mayoría de las veces, en el crepúsculo, para una mesa de comedor o escritura, diseñada para adultos, y en «adulto» Mismo taburete.
La mesa está al mismo tiempo al nivel de la barbilla, los hombros son más altos que los oídos, la espalda para confiar en la parte posterior de la silla, se pregunta cuál, incluso lo mira, duele. U otra opción: el niño se sienta de lado en el borde de la silla, formándose una postura escoliótica clásica. O sostiene un libro sobre sus rodillas... Y así sucesivamente y así sucesivamente. Lo mismo sucede en la escuela: los viejos escritorios cómodos ahora no hacen y los escolares de los primeros a undécimo grado están sentados en las sillas y detrás de las mesas diseñadas para un estudiante de quinto grado de altura media.
Lugar de trabajo para el colegial
Supongamos que es casi imposible influir en la situación en la escuela, a excepción de que usted organice con otros padres y obtenga «Correcto» muebles. Pero en casa, en su propio apartamento, puede preparar el lugar de trabajo de un colegial.
- Compre una silla cara, pero cómoda en los tornillos y la bisagra, que puede ajustar y la altura del asiento, y su profundidad, y la inclinación de la espalda.
- La profundidad del asiento de la silla debe ser un poco menor que la distancia desde el sacro al agujero patentado.
- La mesa debe estar a nivel de plexo solar. Al mismo tiempo, los codos ligeramente colocados se basan libremente en él, descargando la columna cervical del peso de las manos, y la superficie del cuaderno se encuentra a una distancia óptima de los ojos - 30-35 cm. Para comprobar, puede poner el codo en la mesa y levantar la cabeza, mirando directamente delante de ti mismo. El dedo medio debe estar en el nivel de la esquina.
- Debajo de los pies del niño sustituyen el banco de tal altura para que no salgan en el aire y no se levantaran. Las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera deben estar dobladas debajo de ángulos rectos, caderas, se encuentran en el asiento, participando en el peso corporal.
- Los libros se ponen preferiblemente en una distancia a una distancia estirada desde un ojo. Esto le permite al bebé mantener su cabeza recta (elimina la carga en el departamento del cuello) y evita el desarrollo de la miopía. Bueno, por supuesto, aseguran una buena iluminación del lugar de trabajo.
- Enseñe al niño a sentarse recto, con un apoyo uniforme en las piernas y las nalgas. El cofre debe estar casi cerca de la mesa, los codos se encuentran simétricamente y confían en la mesa, el portátil debe convertirse en aproximadamente 30°, para que el bebé no deba girar el cuerpo al escribir; Para inclinar la cabeza lo menos posible. También es deseable, es recomendable confiar en considerar la barbilla de su mano libre, pero es imposible inclinar la cabeza y el torso.
- De vez en cuando, la sentada debe cambiar una pequeña postura. Cada 30-45 minutos de clases deben levantarse y mover 5-10 minutos.
- Mira que el niño no tiene la costumbre de sentarse para poner el pie en la pierna, traiga una pierna a sí misma, retire de la mesa y se se ahogue de la mano, siéntese hacia la mesa.
¿Qué más se puede hacer para prevenir los trastornos de la postura y las enfermedades de la columna vertebral??
En primer lugar, es totalmente nueces comer calorías, minerales, micro y macroelementos, vitaminas y todo lo demás, que está contenido en alimentos sabrosos y saludables. En segundo lugar, dormir en un lecho liso con base dura y un colchón suave, con una almohada ortopédica baja, preferiblemente especial. Luego, las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral persistirán y durante el sueño.
Enseñe al niño a dormir en la parte posterior o en el lado, y no en el estómago o enrollado. En tercer lugar, después de las escuelas, un colegial, especialmente el discípulo de las clases más jóvenes, debe recostarse al menos una hora para que los músculos puedan relajarse y relajarse.
Choo le encanta leer en la cama? Es posible pero con cuidado.
Buena iluminación, postura, preservando las curvas fisiológicas (half, haga clic en una almohada rígida grande y suficiente con un pequeño rodillo debajo de la parte inferior de la espalda), y un pugtiter o rodillas una almohada para que el libro esté lejos del ojo, y las manos yacen. En el soporte y no cargó la columna cervical. En esta posición, la carga en la columna vertebral está casi completamente ausente.
No se puede usar una bolsa en el hombro, incluso la luz: el hombro al mismo tiempo tiene que mantenerse al día. No necesitas tomar la cartera siempre la misma mano. Las bolsas de cinturón deben ser lanzadas por el cuello, e incluso mejor usar una pelea o una mochila de moda. Y, por supuesto, el niño necesita moverse más y al menos 20-30 minutos al día para participar en la educación física.
Los clubes deportivos son perfectamente, pero el deporte y la intensidad de las cargas deben seleccionarse de acuerdo con el estado de salud. Haga una lista de cómo cada deporte puede dañar la columna vertebral, no lo haremos. Los menos peligrosos y más útiles para la natación de la columna vertebral y el baile.
Y, finalmente, los medios de prevención más importantes y el componente más necesario del tratamiento de enfermedades de la columna vertebral es el desarrollo de la habilidad de la postura correcta. Desafortunadamente, esta es una tarea muy difícil, no tanto para un niño como para los padres. Ella misma se puede formar una buena postura en casos excepcionales, a una energía completamente saludable y abrumada, con armoniosamente desarrollada físicamente a Chad. Alguna vez has visto? De hecho de la materia.
Todo el resto, es decir, casi todo hasta uno, necesitas al menos:
- Asegurar las condiciones para la formación de la postura correcta, en primer lugar, las medidas enumeradas anteriormente de la prevención de sus violaciones y el buen desarrollo físico general;
- Sepa cuál es la postura correcta, cómo es exactamente lo necesario para mantenerse bien, sentarse y moverse, sin costuras;
- Conscientemente, consulte su salud y uno de sus principales apoyos: la columna vertebral;
- Traiga la habilidad de la postura correcta al automatismo con ejercicios especiales. Su en el arsenal de la educación física terapéutica mucho.
Para cualquier trabajo, incluso para la educación física y el trabajo consciente de la postura correcta, se necesita motivación. Cómo proporcionarlo: persuasión, sistema de primas y multas - Decidir. Los niños son criaturas intimidativas, y sin control de los padres constantes, no tendrán una buena postura.
En la mayoría de los casos, una prevención no es suficiente. Por lo general, no estamos comenzando a involucrar su salud o salud de sus hijos, pero cuando ya ha sido elevado un diagnóstico más o menos grave. Diagnóstico «Postura pobre» No puedes mirar a nadie, pero aún así es deseable recurrir a la educación física ortopédica y médica. El diagnóstico preciso y el asesoramiento especializado calificado ayudarán a organizar adecuadamente el tratamiento.
