En las mujeres, el consumo de bebidas carbonatadas con regularidad, el riesgo de fracturas óseas aumenta cinco veces!
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Por lo que los huesos eran fuertes
Lo que es fundamentalmente diferente
joven de edad? Por supuesto, hermosa postura, la flexibilidad volar
paso. Para ello, es necesario tener un esqueleto fuerte, fuerte columna vertebral,
Huesos fuertes. En edad temprana, todo esto toma como un hecho, no
Especialmente el cuidado de que estos signos de juventud puedan ser rápidamente
lamer. Así, a la mediana edad, y en la vejez continúa liderando
Estilo de vida activo, para fortalecer los huesos 
Vale la pena pensar ahora.
Degradación
tejido óseo — Proceso natural relacionado con la edad. Del nacimiento humano y
Antes de su muerte, los huesos absorben constantemente varias sustancias,
Repuesto y reforma (cambiando forma y tamaños).
El proceso de formación prevalece hasta que los jóvenes tardíos (absorben
excede la reabsorción), por lo que el esqueleto aumenta de tamaño.
EN
El peso de mediana edad del esqueleto permanece más o menos sin cambios, y
Luego, aproximadamente después de 35-40 años, la reabsorción comienza a exceder
Formación, que conduce a una disminución gradual en la masa total de huesos
(Este proceso se llama osteoporosis) por 0.3-0.5% por año. Macho k
La vejez está privada de aproximadamente 20-30% de masas esqueléticas, mujeres — hasta 50%. W
Mujeres este proceso comienza anteriormente y procede más rápido.
Disminución
El tejido óseo conduce a un debilitamiento del esqueleto y el riesgo ascendente
Fracturas. Los síntomas están ausentes hasta la última etapa: apariencia
Dolor o deformación de los huesos, por ejemplo, la apariencia de la joroba. Para
Prevenir la relajación ósea, la reducción de la sustancia ósea y
Osteoporosis, debe actuar lo antes posible.
Se cree que
Para fortalecer los huesos, necesitas consumir suficiente calcio. Y
Esto es cierto. Pero un calcio es absolutamente no suficiente.
El calcio debe ser complementado por otros minerales para
El cuerpo lo absorbió correctamente.
Entonces, que tus huesos son fuertes y saludables, necesitas lo siguiente.
Calcio adicional de admisión
Antes
Cómo comenzar a tomar calcio en forma de aditivos, necesita calcular cuánto
Usualmente usas calcio con comida. Para esto por tres dias
Registre el número de todos los productos lácteos que comiste. Luego
Puedes aproximarte a cuánto calcio usualmente obtienes con
comida. Si resulta de unos 1500 mg por día — Excelente, adicional
Recepción que no necesitas.
En 1 taza de leche o kéfir — 240 mg de calcio.
En 100 g de queso cottage — 160 mg.
En 100 g de queso — De 200 a 700 mg.
Si
Se necesita la ingesta de calcio opcional, no tome más de 500 mg
en una mejor asimilación. Y una o dos o dos a la semana no toman
Calcio adicional en general. Esto también es necesario para una mejor asimilación.
Calcio
mejor digerido cuando se acepta con algunos
ácido — Por ejemplo, ascórbico o limón, o junto con
Productos de igualdad. Es por eso que la naranja enriquecida con el calcio
el jugo — Una buena manera de aumentar la cantidad de calcio en su dieta.
Fuente de alimentación, proteínas en exceso, puede mejorar la salida de calcio del cuerpo.
Si
Te encanta el café, recuerda que la cafeína está lavando el calcio del cuerpo,
Así que tome café con leche o compense el café aumentado
Consumo de productos lácteos. El mismo efecto que el café por cierto,
Tiene una cola porque también contiene cafeína. Pero si solo
cafeína! En bebidas carbonatadas muchos fosfatos, se desplazan
Calcio de los huesos, que conduce a la pérdida de sustancia ósea. Entre las mujeres,
bebiendo regularmente bebidas carbonatadas, el riesgo de fracturas óseas aumenta
cinco veces!
Magnesio
Para calcio
También se necesita magnesio. Bueno, si en tu diario
Las multivitaminas contienen 250 mg de magnesio. Si es menos, necesitas aumentar
Su consumo. Muchos magnesio están contenidos en guisantes, legumbres, crudo
Arroz y salvado, así como en pan negro, soja y harina de avena y nueces.
Vitamina D
Vitamina
D — Otra sustancia necesaria para huesos fuertes. Mejor fuente
Vitamina D — Luz solar natural. Pero no te dejes llevar
Baños soleados. La mayoría de las personas para conseguir
Una cantidad suficiente de vitamina D, requiere unos 10 minutos de estadía
en el sol. Cuanto más oscuro sea tu piel, más sol necesitas.
La vitamina D también es parte de la mayoría de los complejos multivitamínicos.
Ejercicio físico
Huesos,
Como los músculos, los ejercicios se fortalecen y con una larga ausencia
Las cargas son atrofia. A ni prometió la publicidad diferente
Complejo mineral de vitaminas, sin vitaminas y minerales en el mundo
no te ayudará a encontrar huesos fuertes si no obtienes suficiente
ejercicio. Incluso suficiente consumo de calcio en pasivo
El estilo de vida no disminuye la pérdida natural de la masa ósea. Clases
Los deportes fortalecen los huesos, contribuyen a construir calcio en los huesos.
La mayoría
Efectivo a este respecto — Entrenamiento de fuerza moderada: en especial
simuladores o mancuernas. También contribuye al fortalecimiento óseo y
Cargas aeróbicas intensivas: aeróbicos, caminar, correr, bailar, caminar y
Corriendo en las escaleras. Ejercicios sin carga de peso, como la natación
o yoga, para los huesos casi inútiles.
Fue probado en
Cosmonautas particulares: en condiciones de masa ósea sin peso, se pierde
Muy rápido, y solo clases con pesas de elevación y ejercicios en
La resistencia ayuda a los astronautas compensar su pérdida. EN
estudio sobre las mujeres en el período de la menopausia, se demuestra que
Solo dos entrenamiento de fuerza de 45 minutos por semana son suficientes para
Guardar la densidad de hueso normal.
