Cómo prevenir las enfermedades del codo de tenis? Considere algunos artículos de prevención. Que es el calentamiento? Como atacar? ¿Por qué necesita un masaje y tratamiento diario de focos de infección crónica?? ¿Por qué necesitas beber vitaminas?? Leer en este artículo.
Contenido
Medidas de prevención
Los elementos de prevención más importantes son:
- Calentamiento completo;
- Técnica de impacto óptima;
- Masaje diario y auto-masaje;
- sauna o baño de vapor;
- entrenamiento de poder;
- Tratamiento de focos de infección crónica;
- Vitaminización regular.
Ejercicio
El elemento más importante de la prevención y el tratamiento «Jugador de tenis de codo» es un buen calentamiento.
La preparación de los tendones a los choques debe ser un elemento integral de entrenamiento.
Estirando los tendones de antebrazo y hombros, su masaje preliminar les da la oportunidad de trabajar, adaptarse a la descarga, carga vibratoria.
El desprecio por el entrenamiento y el masaje preliminar es una desventaja muy grave de la capacitación tanto aficionada como profesional. Recuerde que el cuidado exhaustivo del codo se pagará al almacén.
Huelga de la técnica
La transición a la convocatoria de dos manos reduce significativamente la carga en la mano latente: los músculos de los extensores de cepillo no son sobrevolores. También reduce el efecto de vibración en el tendón. En la abrumadora mayoría de los casos de amantes, se resuelve la cuestión del codo del paciente. Profesionales, debido a una gran cantidad de disparos en entrenamiento y competiciones, la recuperación se puede retrasar. El masaje de la articulación del codo, ambos preliminares (antes de la capacitación y las competiciones) y preventiva (terapéutica), sin duda, deben ser una parte esencial del proceso de capacitación.
Masaje
El masaje preliminar se puede llevar a cabo como un terapeuta de masaje y el jugador mismo. Se realizan técnicas de masaje convencionales, acariciando, frotando, amasando. Por el tiempo, el procedimiento tarda de un minuto a cuatro o cinco. El masaje, por regla general, está acompañado de frotar los juramentos de calentamiento: «Finalgona», «Dolpika», «Esquear», «Cramer», «Argelia». Si estos ungüentos no están disponibles, tiene sentido frotar la pomada que contiene el veneno de abeja - «Apizartron», o ungüento con veneno de serpiente - «Viprosal».
Elguincuentes de frotamiento causa hiperemia: flujo sanguíneo, optimiza el estado funcional de los accesorios del ligamento. Los golpes fuertes ya no causan dolor en la pérdida. Si el dolor se produce y aumenta con el aumento del número de choques, el tratamiento debe comenzar.
Masaje después del juego se está reduciendo. Restaura el estado óptimo del codo, elimina los productos de intercambio, normaliza el enraizamiento en los accesorios musculares. Al mismo tiempo, el masaje debe frotar los ungüentos terapéuticos - «Dolgrado», «Condtroxide», «POLIE-T», «Tramel-s».
Sauna
La sauna y el baño de vapor son potentes procedimientos de curación para diversas enfermedades de los tendones y sus apegos (inserciones). El impacto de la alta temperatura ayuda a la formación de nuevos capilares, y los nuevos capilares intensifican los procesos metabólicos en un codo adolorido. Cabe señalar que al mismo tiempo es imposible producir procedimientos de endurecimiento: enfríe el agua fría del codo en la piscina, debajo de la ducha o en la nieve. Espasmo de varios vasos con tales «Endurecimiento» Todavía puede mantener y prevenir la recuperación.
Entrenamiento eléctrico
Cualquier jugador de tenis, especialmente un profesional, debe trabajar para mejorar las cualidades de poder de varios grupos musculares. No hay excepciones y flexores musculares y extensores de cepillo. El entrenamiento de gimnasio razonable, los ejercicios con pesas y una barra conducen al fortalecimiento de los tendones y evitan el exceso de trabajo al jugar al tenis. El stock de energía hace posible que no pueda jugar todo el tiempo en el límite, y esto es muy importante en la prevención de la enfermedad.
Tratamiento de focos de infección crónica
Un punto extremadamente importante es el tratamiento de los focos de infección crónica. Dientes cariados, no curados almendras, sinusitis, frontis, bronquitis, prostatitis, uretritis, colecistitis, afectan patológicamente al sistema inmunológico y hacen que produzca inmunoglobulinas específicas, dañando su propio cartílago y tendones. Desafortunadamente, nuestro organismo está tan arreglado: el sistema inmunológico de los latidos del cortador en sus telas. Para eliminar estos fenómenos y disfrutar del juego de tenis, es necesario eliminar la infección crónica del cuerpo.
Vitaminas
Las vitaminas son necesarias para la regulación de casi todos los procesos de vida en los niveles celulares y tisulares. Los ligamentos óptimos proporcionan principalmente vitaminas C, B1, B6, B12. La saturación de estas vitaminas permite que las células funcionen en un ambiente cómodo. Células de fibras de colágeno, de las cuales hay ligamentos, necesitan vitaminas, en primer lugar para resistir el desgaste durante muchos miles de golpes en la bola producida por el asa tennisista. Para la vitaminización completa, es mejor tomar complejos multivitamínicos: «Centrar», «Vitrio», «Unicap».
