El número de artículos, foros y otros materiales y recursos dedicados al problema de la pérdida de peso, las dietas, la dieta saludable en todas partes enorme. Incluso aquellos que específicamente van a las páginas temáticas se notan, y los que vienen, y en absoluto imaginan un portal sin un artículo de pérdida. Lo que se puede agregar nuevo a lo que está escrito, reescrito? Consejos para el psicólogo? Nuevo sistema de nutrición?
Y que si no vas a punterar, pero en lo profundo de! Todos los que al menos han estudiado de forma independiente, un idioma extranjero sabe que no hay libro de texto o disco «en inglés» En general, para todos. Hay inglés para principiantes, para nivel secundario y superior, e incluso temas más pequeños, para niños, empresarios, viajeros y t.D. Por todo el mundo, y el enfoque de su estudio es diferente. Y en nutrición.
La mayoría de los artículos están diseñados para personas que nunca han leído nada sobre una nutrición saludable, y probablemente hay mucho de tales. Y si se considera a ti mismo a esta categoría, le recomiendo primero familiarizarme con la selección de artículos sobre el tema de la pérdida de peso y la nutrición adecuada (encontrará enlaces inmediatamente en este artículo en la sección «Leer también»). Bueno, y si ha estado combinando verduras con carne durante varios años, y pasta, con salsa de tomate? Si olvidó el sabor de Sweet Soda, y el vaporizador se ha convertido en el instrumento más popular de la cocina? Parece que todo es tan necesario, pero los kilogramos adicionales no van. Más precisamente, con cada dieta nueva, pidieron irse, pero se tarda poco tiempo, y te rompes, te culpas, regañando y rompiendo aún más, levántate por el mismo peso, y todo comienza de nuevo ..
Nacional no pregunte si tiene cena, y de repente la nueva dieta no puede serla, y mis colegas no tienen nombre para el té conjuntas: está constantemente en la dieta, y todo el tiempo ha perdido su factura, qué exactamente Comer fraccionalmente, por ver. Pero extraño, todos los últimos años que aún permanece en el mismo peso, y colegas, «persiguiendo té» con empanadas, como antes, delgéticas y enérgicas. «bien», - Suspiras con tristeza, - «Probablemente todo esto no es para mí. Tal vez codificado? O ir a entrenamientos?». Nuestro sitio debe decir que la codificación también ayuda a todos. Simplemente llegó a traducir la cantidad de conocimientos acumulados en calidad: vaya al nuevo nivel promedio. Sobre el primero, aprendió las reglas, es hora de hablar sobre excepciones, sobre las reglas de la aplicación a una persona específica, con sus características, el cuerpo, la psique, el estilo de vida.
Tradiciones de siglo en nutrición
Siempre pensé que las tradiciones formadas por siglos, incluso en modo de poder, en principio no podían ser estúpidas, mal, de lo contrario, habrían olvidado y crearon otras. Recordemos cómo se construyó la dieta diaria hace 100-200 años. De todos modos, en Rusia o en Europa. Dejemos de lado a personas trabajadoras trabajadoras, pasaron muchas calorías y podrían comer algo (simplemente suficiente comida!). Recuerde la clase de increhensible, aquellos que no trabajaron mucho, y para quienes se realizaron los servidores para su tarea. Esto está escrito mucho, películas filmadas ..
Por la mañana - desayuno, bastante denso, como, por ejemplo, los británicos. Entonces - almuerzo, tampoco escasa. A las cinco, el té que bebió no está vacío, siempre con pasteles frescos, dulces. Y finalmente, cena - ahora está en «luz» La sociedad tendrá lugar en 19-21 horas. Y bastante abundante. Y no siempre después de él, como Evgeny Onegin, se apresuró a la pelota y bailó allí hasta la mañana. Más a menudo después de él se fue a la cama! Resulta, comió la noche, contra todas las reglas de la dietología! Pero en esos momentos, la obesidad existía, como un solo caso, no como una epidemia para todos los continentes. Por qué? Realmente, nuestro cuerpo ha cambiado por lo que durante 100 años? En absoluto, pero algunos hábitos cambiaron mucho. Junto con nuestro sitio intentaremos averiguar lo que ha cambiado, lo que permitió a nuestros antepasados tan «no adecuadamente» Coma y manténgase delgado, y luego piense en cómo se puede aplicar a nuestra vida.
La comida no es una simple absorción de alimentos, es un ritual!
Así que la gente comió? Necesariamente todos juntos, con familia, invitados, amigos. La nutrición sola no fue completamente bienvenida, todos se come cuando llegó! - Y la opinión pública era mucho más. Probablemente, aquellos que se han roto de la dieta recuerdan que generalmente no ocurre en una fiesta, sino en casa, solo, cuando, en un anhelo o alarma, vas a la cocina, y «Meteaje» todos.
La mesa para la comida estaba muy bien servida, y la gente no comía donde estaba preparada la comida, y en la sala de estar, comedor. Vestido bellamente, no en batas de baño, para comer una conversación de ocio, problemas resueltos. Generalmente dudo de la corrección del dicho de que «Cuando como - soy sordo y soy». En cualquier caso, está mal para perder peso. Cuando hablamos, comemos los estiramientos de alimentos en el tiempo, y esto ya es importante. Recuerde que si está visitando o en un restaurante con alguien conversa con entusiasmo, discute: se olvida por completo de la comida. La presencia de seres queridos no dio la oportunidad de tomar la segunda, la tercera parte. La regulación nunca fue bienvenida. Y pide un sirviente: «Llévame otra placa de sopa ... y por favor ..» - es difícil de imaginar. Por lo tanto, la idea «Pequeñas porciones», El hábito es poco, creo, uno de los principales es aumentar. Incluso si no estás en una dieta hoy (e idealmente, toda mi vida).
A continuación, nuestro sitio le gustaría traer algo más útil para la reflexión de los hechos. La comida tomó al mismo tiempo y «Lugares» no tenía. De los niños desde pequeños años se escondió en los estantes superiores de buffets de dulces, dulces, pozos y adultos, y no tenían los hábitos de masticar constantemente, cómo sucede a veces. La comida estaba preparada diversa, con muchos condimentos, salsas, se tomó para sentir el sabor, y no para llenar el estómago que.
Actitud personal
¿Qué podemos tomar en nuestras vidas de las tradiciones de los antepasados?? En principio, todos. Aunque no es necesariamente no necesario convertirse en un aristócrata. No tienes una familia grande, y todos se acostumbraron a comer a sí mismo, significa que los rituales necesitan venir más. Personalmente por ti mismo, basado en tus pasatiempos, adicciones.
Tome un plato hermoso, ponga esa parte que iban a comer, y salir de la cocina. A la música, a la televisión. Por cierto, la opinión de los peligros de la comida frente a la televisión, creo que es muy exagerado. Debido a que, absorbe lentamente su porción bajo un detective emocionante, es poco probable que supere al aditivo, saltando una imagen de la trama. Bueno, y cuando viene la pausa de la publicidad, miras, ya hay un desglose. Todo en la famosa verdad que «señal» Sobre la saturación proviene del estómago en el cerebro tarde. Alguien en 20 minutos, y alguien y en 30. Aquí están estos minutos, es importante llenar algo, y dejar que sea una música agradable, una parcela afilada, una buena conversación. Bueno, reveló la mitad de una porción, haz otra cosa. Por ejemplo, comes en la cocina (mal, oh, qué tan malo, porque «aditivo» cerca y nadie para tomar la mano!). Luego, sembrando un poco, decide limpiar las papas hasta que lo hagas, ella hervirá. O ejecute la lavadora ... pero nunca se sabe qué más puedes subir. Luego, siembra de nuevo por su porción, lo agregará, y todos!
Además, nuestro sitio lo considera útil para enseñarte, ya que sería difícil, mientras estaba pensando en la comida. Sí, no sobre temas familiares y mal tiempo, y esa vida, en principio, fracasó, precisamente sobre los alimentos. Luego no habrá absorción mecánica de alimentos. Trate de sentir el sabor de la comida, sus tonos ... bueno, para esto necesitas cocinar delicioso, y a veces, si se permite financiar, lo que intenta platos completamente nuevos. No estoy de acuerdo con el famoso ACADICO AMOSOV, para comer menos, necesitas cocinar con buen gusto. Sí, no mucho gusto, pero entonces el cuerpo que no ha recibido placer, tomará su callejón sin salida.
Comer cuando quieras
Otro «Consejo dañino» - Sobre comida fraccionaria. En mi opinión, se muestra a aquellos que tienen desorden con el estómago, el hígado, etc., y también aquellos que están acostumbrados a correr hambrientos todo el día y viajar por la noche. Pero ya estás «nivel promedio». Come mucho tiempo después de 3 horas, independientemente de si usted quiere o no, la sensación de hambre que casi no aparece, solo el pensamiento que necesita «Regla general». Entonces, no hay necesidad!
Si solías terminar la comida con un sentido de saturación agradable, y no te rompas. Se sentó, pero solo si realmente quiero comer. Y nunca -. Ahora siempre puedes comer y en todas partes, sin recurrir a la comida rápida malestinada, un frasco de yogur, requesón, siempre está disponible, por lo que hay en el cálculo de que no será posible, es necesario irse! Pasará el tiempo, y el cuerpo mismo ajustará el reloj: 2 o 4 veces que quiere comer.
Solo racion «gusto»
Lo último que me gustaría discutir - Nuestra dieta en sí misma. Creo que la dieta con el uso predominante de las verduras frescas ... bueno, pero solo cuando eres un aficionado de estas verduras más. Y si los odias, eso es un sentido, de todos modos con la dieta «Flota», Y nada más que la tristeza y los sentimientos de culpa no permanecerán. Las verduras deben estar en la dieta, como el pan de grano, pero hacerlo de estos productos «icono» No vale la pena.
Creo que, elegir un sistema de nutrición o una dieta para los kilogramos iniciales y cortos de corta (tal tiene el derecho de usar, las disciplinas de la dieta, te hace comenzar a pensar en mi comida, y esto, como ya hemos decidido, es importante ) Necesitas recoger tal que conozca la mayoría de sus hábitos, estilo de vida. Sí, hay gente volitiva, chocolate adorable, Y las hierbas de pesaje, pero hay pocas cosas, para esto necesitas una motivación muy fuerte (el rol para el que obtienes un millón de dólares!). Y aún por el cuerpo es estrés, y hay pocos beneficios. Entonces, ¿por qué no tratar de escuchar las solicitudes de su cuerpo, mientras observa esas reglas simples que ya se han aprendido?.
Creo que, excluir de la dieta, no necesita nada, el concepto de «dañino» (En nuestro caso de calorías), los productos importan si los comes mucho, y ya hemos decidido acostumbrarse a las porciones pequeñas. Entonces, te encanta la grasa, y después de todo, una pieza fina de pan borodino fragante con 10 gramos de aceite de crema fresco dará solo 120-150 kcal, agregar un vaso de café, incluso si no hay leche de azúcar y una cuchara, más que 200 no consigues. Bien, que no desayuno o cena?! Solo además de esta pieza y vasos, nada más no es necesario. Así que consigue una pequeña caloría y un gran placer. Créeme, el comer de la montaña de las verduras con aceite vegetal no dará el efecto, y en un par de horas todavía te comerá, y Dios no lo quiera, para que la bandeja de Panari no llegue a su mano! Lo único que nuestro sitio recomienda excluir de la dieta es una masa de levadura de harina blanca, tortas audaces: un salto de insulina muy fuerte en la sangre da este alimento! No se dio cuenta?! Beba té con un pastel: una pieza, la otra, parecería, necesitas nutrir el día, y en una hora quiero. Es solo él insulina!
El hambre de la noche no es nuestra culpa, es bastante claro y se debe a las fluctuaciones hormonales en nuestro cuerpo, y en lugar de luchar con un éxito variable con él, intente «tonto» tu cuerpo. Por la noche, un poco sabrosos: 2 cucharas de pasta con una pieza delgada de queso, coma, disfrute, creemos que hay un poco de calorías aquí, no elegiremos de esto, pero no recongo hambriento. Puedes surgir de otra manera, para comer como debería, satisfacer, pero, por supuesto, siguiendo nuestras reglas - Horas en 17-18. Y luego, tal vez, ya no quiere dormir, incluso si vamos a 23-24 horas.
Principios de suministro de energía general
Puedes hablar sobre este tema indefinidamente, sin embargo, principios generales, creo, comprensible.
- Puede comenzar a perder peso con cualquier dieta adecuada personalmente para obtener un cargo emocional, fe en usted mismo. A continuación, es necesario intentar cambiar todo el sistema de nutrición, déjalo lentamente, no el día y no durante un mes, sino elegir el que harás sin tensión, con alegría, dejar que no tenga éxito para deshacerse rápidamente de kilogramos extra. Piense: si pierde 1 kilogramo por mes, perderemos peso por 12 por un año, y para dos, en general, se convertirá en un bastón. ¿Cuántos años ya te estás atormentando??!
- Intenta entender lo que personalmente haces mal, tal vez a menudo y recuerdes, tal vez te combinas incompatibles o solo usaste para comer para que el estómago se sintiera «Calidez agradable» - e inventar por sí mismo cómo solucionar las disposiciones, habiendo violado mínimamente su naturaleza.
- Trate de no comer uno: amigos y colegas tomará la mano a tiempo, reírá de su exceso de niños, no lo permitirá! Por supuesto, no está en el caso de que seas obligado a comer, con esas personas, simplemente no se sienten en la mesa!
- En cualquier caso, no hay rastro allí, donde hay mucha comida y tal vez tome el aditivo tres veces, para crear un máximo «ritual» alimentos, interrumpidos en algunas cosas importantes, al final, siempre comes menos.
- Y, finalmente, todos los lectores son nuestro sitio. Quiero aconsejar no entrar en pánico, si de repente se rompió y comes del alma, nada, no estás en una dieta, justo después de descargar, renunciar a la próxima comida, al día siguiente lo hará. Haz un día de descarga, bebe jugos, y su cuerpo no tendrá tiempo incluso notar nada.
Todo lo que está escrito aquí es el fruto de mi estudio de nutrición saludable, dietas y experiencia personal. Por supuesto, alguien tiene experiencia y conocimiento puede ser diferente, alguien dirá que todo esto es una tontería completa y se debe hacer hasta lo contrario. Y él tendrá razón. Y soy derechos. Solo elige por ti mismo lo que está más cerca.
