Si ha notado una tendencia a completar, debe comenzar a contar calorías. La dieta basada en el recuento de calorías se llama una dieta solamente nominalmente. Esto no es una medida temporal, sino un estilo de vida en el que una mujer aprende a evaluar la comida consumida, en función de su contenido de calorías, elaborar una dieta competente de pleno derecho y monitorear el consumo de energía. Nuestro sitio habla sobre las sutilezas de conteo de calorías.
Contando calorías - estilo de vida
El deseo de aliviar el peso hace que las mujeres agoten su cuerpo al suplente y inanición. A pesar de todos los esfuerzos que gastas, la probabilidad de que los kilogramas encuentren lo contrario y caerán nuevamente en las caderas, muy grandes. Tal «Agitar» A menudo causa violaciones al metabolismo: el cuerpo simplemente no entiende qué tipo de comida necesita para reciclar. Aquí en la ayuda y viene el método de pérdida de peso utilizando el conteo de calorías.
Al principio, la mayoría de las chicas encuentran la necesidad de considerar calorías muy tediosas, pronto es un hábito y sucede casi inconscientemente.
Importante «resistir» Par de semanas. Después de algún tiempo, sabrá cuántas calorías en el huevo hervido o un pedazo de pan cortado. Y créeme, sufre de fuertes restricciones en la comida. Tú no tienes que. Con el tiempo, puedes incluso «pecado», Cantando un pedazo de pastel, y rechaza fácilmente esto «pecado» Desde el menú del almuerzo.
Lectores mmedinform.Com, no confía en sus habilidades matemáticas, se puede recomendar para adquirir un diario de alimentos. Esto le permitirá mantener el cuidado estricto de las calorías consumidas y mantener su propio control «pecados» - Dado que en el diario de alimentos, debe especificar todo lo que come, solo «extranar» Es poco probable que una pieza de chocolate tenga éxito.
¿Cuántas calorías necesitas??
La dieta basada en el conteo de calorías es la suma del hecho de que hemos sido escuchados durante mucho tiempo de la boca de los nutricionistas y entrenadores de fitness. Las calorías son necesarias para que el cuerpo asegure los medios de vida, por lo tanto, el contenido calórico de los alimentos consumidos no debe exceder la cantidad de energía que quema diariamente. Si no hay tal conformidad, las calorías se convierten inevitablemente en grasa, privando su figura del atractivo.
Calcule cuántas calorías lo necesita, puede usar una fórmula de este tipo:
(OB - P) * IA, donde OB es un indicador del metabolismo, p - Enmienda al piso perdiendo peso, IA - Índice de actividad.
Metabolismo indicador
Para el funcionamiento normal del cuerpo, se necesita un cierto número de calorías, porque incluso la respiración y la necesidad de sueño «La seguridad». Calcule el metabolismo de las sustancias en una fórmula tan simple:
En * 9.99 + p * 6.25 - G * 4.92, donde en su peso en kilogramos, R - su altura en centímetros y g - edad.
Por ejemplo, las mujeres (llamándolo por OLGA) 47 años, pesando 70 kg y crecimiento de 175 cm se calcula de esta manera:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
Por lo tanto, es necesario usar 1561 KCAL diariamente.
Enmienda al suelo
Lo que sea injusto no pareció las damas, pero los hombres necesitan más calorías para mantener su cuerpo en un estado saludable. Esto ocurre principalmente debido al volumen de masa muscular, que quema activamente las grasas y el área más grande del cuerpo. Por lo tanto, un hombre debe agregar 5 kilocalorías a la OH, y la mujer es para eliminar 161.
Por lo tanto, después de que restamos a Olga 161 KCAL, el valor de energía de su dieta del día no debe exceder los 1400 kcal. Esta es la cantidad de calorías que garantizarán su cuerpo con la energía requerida para la vida normal. Sin embargo, esta cifra no tiene en cuenta la actividad física de una mujer de nuestro ejemplo.
Índice de actividad
Para calcular correctamente su índice de actividad, intente evaluar honestamente el nivel de su esfuerzo físico. Decidir a qué grupo le puede atribuir, aprenda su índice de actividades necesario para elaborar adecuadamente una dieta de conteo de calorías:
- Prácticamente no hay un esfuerzo físico, asientos - 1.2;
- Cargando trabajo y falta de entrenamiento deportivo, pero mucho senderismo y trabajo activo en casa - 1.5;
- Trabajo móvil o 3 horas de ejercicio por semana - 1.6;
- Estilo de vida de por vida con entrenamiento regular (al menos 6 horas por semana) - 1.75;
- Trabajo móvil y sesiones deportivas durante más de 6 horas por semana - 1.8;
- Carga deportiva profesional - 1.9-2 (dependiendo del grado de intensidad de entrenamiento).
Supongamos que el editor Olga - Magazine, su día de trabajo pasa a través de la computadora, pero tiene dos hijos y una casa grande. En este caso, el índice de su actividad será de 1.5.
Consideramos calorías: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Entonces, con la actividad de Olga para mantener el peso, necesita usar 2100 KCAL todos los días.
Cómo reducir el peso, contando calorías
La dieta basada en el conteo de calorías permite no solo mantener el peso, sino que también se despide para siempre adiós a kilogramas adicionales. El principio de su acción es obvio: si come menos calorías que gastar, el cuerpo se ve obligado a dividir las grasas acumuladas y su peso disminuye.
Si necesita perder peso, puede reducir la cantidad de calorías en un 10%. Pero quiero llamar la atención de los lectores del Mirsoveto, que no debe cortarse su dieta más del 20%, puede causar problemas de salud. Si ahorra 500 kcal por día, para la semana, su peso será menos en Polkilogram.
El adelgazamiento se puede lograr de dos maneras. Puede reducir la cantidad de alimentos en calorías o aumentar el consumo de energía, publicar en un gimnasio o piscina. Este método es bueno, ya que la mayor masa muscular le permitirá quemar grasas mucho más rápido.
Productos de calorías
Para determinar el contenido calórico de su alimento, configure uno de los muchos programas que consideran cyocaloria o compre una tabla de calorías. El número de kilocalorías generalmente se indica en 100 g de producto. Por lo tanto, las escamas de la cocina, una cosa es simplemente indispensable para aquellos que quieren mantenerse en forma. De acuerdo, calcule el contenido calórico de la manzana, digamos fácilmente. Pero, ¿qué pasa si necesita calcular el valor de energía de la sopa?? Solo necesitas calcular cuántos serán «costo» Todos los ingredientes del plato, y consideren su porción, en función de las cifras recibidas. Pronto, ya no tienes que pesar todo lo que comes, ya que recordarás el contenido calórico de un plato y aprenderá cómo correlacionarlo con un plato.
La ventaja de la dieta de conteo de calorías es que este método racional le permite a la mujer asegurarse de que la dañada de algunos productos y comience a ahorrar ciesocalorias en dulces y harina, y es precisamente acerca de la negativa de estos productos y dicen nutricionistas, llamando a personas completas a come bien.
Recuerda que elegir una dieta, es deseable consultar con un especialista. Bajo una serie de enfermedades, como la avitaminosis aguda, la depresión, la reducción de la masa muscular, el paciente contraindicado categóricamente a limitarse en los alimentos.
