Características Dieta
Si tiene al menos algunas dietas de experiencia en la práctica o intenta adherirse a la nutrición racional, debe conocerse que todos los expertos recomiendan separar los alimentos de proteína y carbohidratos. Cómo sucedió que la dieta puede combinar estos dos grupos incompatibles de productos? La alterna de dieta proteína de carbohidratos (bus) es adecuada y ventiladores de alimentos de proteína proteica y aquellos que están convencidos de que sin glucosa y carbohidratos, el trabajo completo del cerebro es imposible. Bush, en lugar de elegir «Dos males», Se propone recibir los componentes más útiles de dos componentes principales de la nutrición completa: descarga de libras adicionales, mientras mantiene un gran estado de ánimo, vigor y actividad. Es decir, de hecho, eliminas el exceso de grasa y agua, fortaleciendo los músculos.
La presencia en la dieta de los carbohidratos no significa que se pueda bordar con pasteles y productos de confitería: el azúcar y el almidón se pueden obtener de más «Saludable» fuentes. Tales fuentes son productos de grano enteros, frutas, bayas, verduras y cereales. Elegir una dieta para «Belkovy» días, también debe abordar cuidadosamente la elección de productos, dando preferencia solo a la más fresca y baja en calorías.
Mecanismo Dieta
Las dietas de la alterna de proteínas-carbohidratos son especialmente populares entre los atletas, porque es ideal para entrenar y obtener rápidamente un hermoso alivio muscular. Muchos atletas profesionales que están perfectamente desmontados en la anatomía y la funcionalidad corporal, incluso desarrollando estrategias de arbustos corruptivos que proporcionan días de doble proteína o carbohidratos y un sistema especial de conteo de calorías.
El ciclo de autobuses de cuatro días es muy popular y de la dieta base de Khanter, que se describe a continuación se caracteriza por un alto contenido de productos de proteínas. Es perfecto para «Raza de prueba», Si desea entender y experimentar el efecto de una dieta en su propia experiencia.
Una dieta de cuatro días busca se ve así:
- 1 día - proteína (cálculo de 3-4 g de proteína por 1 kg de peso deseado, es decir, si pesa 70 kg, y desea llegar al indicador de 65 kg, entonces el cálculo de la proteína se lleva a cabo durante 65 kg - Esto es de unos 250 g de proteína por día);
- 2 día - proteína (en el mismo principio que el primero);
- 3 días - carbohidratos (cálculo 5-6 g de carbo por 1 kg de peso deseado). Por la mañana, beber un vaso de leche pasteurizada de grasa media, para la cena comer un plato de proteínas (huevo hervido o requesón graso graso medio);
- 4 días - mezclado (cálculo 2 g de proteínas y 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso al que desea venir).
El ciclo de cuatro días se puede repetir para lograr el resultado deseado, pero no más de 12 veces seguidas, de lo contrario, puede interrumpir el metabolismo.
Se recomienda elegir carne fresca baja en grasa, pollo, pavo y pescado. Como grasas agregadas - aceite vegetal (maíz, cáñamo, aceituna). Puede beber agua simple no carbonatada a 2 litros por día.
Dieta Buch por 30 días
Nuestro sitio mencionó anteriormente sobre la dieta básica de Hunter, y ahora lo habla con más detalle. Desarrolló un reconocido especialista en nutrición deportiva Jason Hunter, y una dieta ganó al instante, la popularidad primero en Occidente, y luego en todo el mundo debido a su efectividad y su sencillez.
Si se adhiere claramente a la dieta, la pérdida de peso será de aproximadamente 7 kg, pero este indicador depende de la cantidad de exceso de grasa que se contenga en la capa subcutánea de pérdida de peso, más grasa, más kilogramos podrán restablecer. El Buch fue diseñado no solo para personas sanas con sobrepeso, sino también para diabéticos (en ambos casos necesitan una consulta preliminar del terapeuta). Además, tenga en cuenta la intensidad del esfuerzo físico.
La dieta de 30 cilindros es usar especies de carne, pájaros y peces, frutas, verduras, ricos en grano de fibra y grandes cantidades de agua sin gas. Lo más agradable de esta dieta es que no requiere la negativa más estricta de uno de los grupos de productos que otras formas de pérdida de peso puede presumir. El cuerpo obtiene plenamente todos los componentes necesarios y no tiene incomodidad, gradualmente e imperceptiblemente deshacerse de las acciones de grasa.
El esquema de la dieta Boch durante 30 días es la siguiente:
- 1 día - carbohidratos para estimular el metabolismo.
- 2 días - alimentos bajos en carbohidratos para la concentración del cuerpo en el procesamiento de proteínas.
- 3 días - proteínas ricas en proteínas, así como algunas verduras de hojas que contienen almidón.
Repita este esquema de tres días durante 30 días. Como resultado, tendrá éxito en 10 días puros de carbohidratos, proteínas y bajos de carbono.
Todos los días necesitas beber un mínimo de 1,5 litros de agua sin gas. Es recomendado por pequeñas porciones de 200-250 g 5-7 veces al día con un intervalo de 3 horas. Este método permitirá quemar uniformemente calorías y mantener el modo metabólico óptimo.
¿Qué productos son adecuados para una dieta boch?
No importa lo seductor «carbohidratos», Esto no significa en absoluto que puedas disfrutar de dulces y bollos. Opción óptima: productos con un índice glucémico promedio y bajo, o así llamados carbohidratos complejos. Se absorben lentamente, saturando gradualmente la glucosa en la sangre.
Productos que contienen carbohidratos complejos:
- molestias de grano;
- Verduras de hojas;
- frijoles;
- calabaza;
- Pimienta búlgara;
- Pasta de variedades sólidas de trigo;
- berenjenas;
- cualquier greens;
- champiñones;
- pan integral;
- frutas secas;
- espárragos.
Productos de proteína:
- Quesos de gordura hasta un 30%;
- queso cottage bajo en grasa;
- claras de huevo;
- nueces;
- Carne blanca (pechuga de pollo);
- Pescado fresco no graso;
- Mariscos (mejillones, calamares, Rapana).
Algunos cereales son útiles para no cocinar, pero sumergen durante la noche en agua tibia hervida, pero para comer crudo. El consumo de sal es mejor limitado, pero los pimientos afilados pueden acelerar el metabolismo, pero las personas con problemas digestión Mejor no usarlo en absoluto. En los días de proteínas, puede diversificar la dieta con pepinos frescos, verdes y ensalada de hojas.
Las ensaladas y las gachas deben estar llenas de verduras, y no mantequilla. El aceite de cannabis es muy útil, pero solo puedes agregarlo a la comida fría. Es mejor usar no girasol, sino aceite de oliva, linaza o de maíz de hilado en frío. Idealmente, los platos deben estar preparados para una pareja, cocinar o hornear sin grasa.
Si desea lograr una pérdida de peso efectiva y decida probar la dieta de la taza, no se descuida por el esfuerzo físico! Incluso 30 sentadillas por día o trotar por la noche después del trabajo traerá mucho más beneficio en combinación con una dieta compuesta competentemente. En esto, verá durante unos días una dieta, sentirse más fácil, más allá y más feliz.
