Para entrar en el abrazo de Morfeo no siempre es fácil, muchos de nosotros en inquietos y completos de los disturbios y una vida estresante, periódicamente o constantemente sufren de insomnio. Puede hacer frente al insomnio, utilizando varios trucos y pequeños trucos, nuestros consejos útiles serán útiles para esto.
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Su majestad hijo
El sueño no es solo un proceso fisiológico de las fuerzas de restauración, sino también un estado de relajación, la oportunidad de donar para entrar en los brazos del Dios con alas Morpheus y sumergirse en sueños agradables. A menudo, entrar en los brazos del morfeo no es tan fácil – Muchos de nosotros en inquietos y completos inquietuosos y estresados de la vida, periódicamente o constantemente sufren de insomnio.
Puede hacer frente al insomnio aplicando varios trucos y pequeños trucos, adecuados para esto y consejos útiles que le ofrecemos su atención.
Establecemos las reglas de configuración para el sueño
Limpia tus dientes, ponte pijamas, vaya al baño... No importa exactamente lo que harás – La idea es que todas las noches antes de acostarse cometiste las mismas acciones. Cuando comience cada noche para llevar a cabo el ritual de residuos para dormir, entonces su subconsciente entenderá lo que conducen estas acciones, y la dejará de noche. Es posible que este consejo no funcione la primera vez, y lo más probable es que no funcione, por lo que está cuidando y continúe haciendo este ritual.
La cama es siempre para dormir ! Use el dormitorio solo para su destino directo. No trabajes, no comas y no juegues en el videojuego en el dormitorio. Su subconsciente debe asociar un dormitorio solo con descanso y dormir.
Paseos al aire libre . Los paseos regulares suministrarán su cuerpo con oxígeno suficiente para quedarse dormido. Pero no lo hagas directamente antes de irte a la cama, de lo contrario, su cuerpo será resuelto.
No tome un teléfono en la cama y le permita asistir a pensamientos: revise su correo electrónico antes de acostarse o mensajes.
Mira la televisión antes de la cama o no – Esa es la pregunta? Algún sonido de la televisión conduce a una inactividad pacífica, y algunas en el contrario se excitan. Prueba uno y otro camino, y respóndete por ti mismo.
Música antes de acostarse . Ponga la música antes de acostarse, está claro que no es una roca pesada o música pop. La música debe ser relajante – Sonidos de la naturaleza, ruido de surf marino, sonidos del bosque. Estas melodías se usan a menudo en las clases de yoga.
Llevar a cabo la habitación . Difícil de caer dormido a altas temperaturas. La temperatura óptima para quedarse dormida desde + 18C a + 24C.
Comida antes de acostarse . Antes de la cama, no se recomienda comer, la última comida ya no debe ser la hora antes del sueño. La comida de ninguna manera debe ser abundante y contener una gran cantidad de condimento. Los platos afilados excitan el apetito, y no das a travieso. Sándwich ligero, galletas o bebidas puede ser tu cena.
Antes de acostarse, no debe tomar té, café o alcohol debido a la cafeína contenida en ellos. Por la noche es mejor beber tés florales o frutas.
Todavía no puedo quedar dormido? Si ya tienes media hora con los lados de un lado, levántate, vaya por el apartamento, mira por la ventana o haga algo más durante unos minutos para destruir el período prolongado que no se está quedando dormido.
La lectura de un libro a veces hace a las personas en línea, pero necesitas elegir libros con una ligera parcela sin complicaciones. Leer un libro de este tipo se puede interrumpir en cualquier línea, y no tiene que pasar toda la noche sin dormir, queriendo saber lo que sucedió a continuación.
Relajarse . No mires el reloj para verificar cuánto tiempo no puedes dormirse. De esto, solo estás más empezando a estar nervioso, y será más difícil quedarse dormido. Intenta cambiar la conciencia a cualquier otra cosa, no relacionada con quedarse dormida y no está emocionando su imaginación.
Intenta dormir tu cabeza al norte . En esta posición, su cuerpo será suavemente entre los campos magnéticos de la Tierra. Hay una opinión que ayuda a la relajación. Haz un masaje del vientre con movimientos circulares en la dirección de la dirección en el sentido de las agujas del reloj. Tratar de respirar profundamente. Te ayudará a relajarte.
Si todavía no estás quedando dormido, entonces revisa tu colchón. Tal vez en tu colchón, un sueño relajado es simplemente imposible! Piensa en su reemplazo.
En algunas tradiciones de sueño
También en la tradición judía, también hay recomendaciones, por ejemplo, está estrictamente prohibido dormir en la espalda, todavía rabbis antiguos, y no sin razón, se creía que causa sueños sexuales y emociones, es mejor quedarse dormido. en el lado izquierdo, pero despertando – A la derecha. Y todavía Torá enseña que cuando una persona se acuesta, debería pensar que no solo va a disfrutar ni relajarse, sino que, ¿qué tiene la intención de lograr la salud corporal y la limpieza espiritual?.
Desde la primera vez con todos los consejos, no lo usará y todos los técnicos no dominarán. Soviets son suficientes, esperamos que algunos de ellos lo ayuden, y usted caerá en el abrazo deseado de Morpheus, los sueños agradables para usted!
