La columna vertebral es la base de nuestro esqueleto al que se adjuntan los músculos. De hecho, la columna vertebral es la base de todo nuestro cuerpo. Mantenerlo en un estado saludable es favorable en el estado de todo el organismo. Sin embargo, desafortunadamente, a menudo comenzamos a cuidar la salud de la columna vertebral, cuando sintieron los primeros signos de la enfermedad. Nuestro sitio le ofrece consejos simples, utilizando los cuales, advierte muchas enfermedades de la columna vertebral y ahorra su salud durante un período más largo.
Influencia del trabajo sedentario
¿Qué es lo mismo que un gran número de enfermedades de la columna vertebral en estos días?? Solía creerse que solo el trabajo físico severo puede causar daños a la columna vertebral, pero ahora se ha establecido que se ha extendido por inmóvil, «Sentado» El trabajo trae mucho más daño.
Se sabe que las personas que tienen «Sitty» El trabajo, tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedades de la columna vertebral. Y no se preguntan, porque durante las muchas horas fijas de asientos, se produce todos los fluidos del cuerpo, que, además de la inminente osteocondrosis, conduce a una serie de otras enfermedades, como la obesidad, las enfermedades ginecológicas en las mujeres, prostatitis En hombres y problemas con visión. Los asientos largos también conducen a la tensión de los músculos de la espalda, que agrava los problemas con la columna vertebral.
Hipododianamia (actividad motora insuficiente), posturas incorrectas durante el asiento en la mesa conducen a una gran cantidad de enfermedades: osteocondrosis, radiculitis, escoliosis. Puede evitar todo esto, participa activamente en los deportes: visitando la piscina, el gimnasio, la alimentación correcta y el uso de un terapeuta de masaje.
Factores de salud espinal
Los factores de salud de la columna vertebral incluyen Nutrición apropiada, suficiente actividad motora, gimnasia para columna vertebral y cumplimiento de medidas de seguridad a cargas elevadas.
En la hipodinámina, es necesario inventar oportunidades adicionales para moverse. Entrenando tus músculos «entre esto y luego». Resolver el hábito de ingresar al balcón o fuera cada hora del día. Olvídate del ascensor, entrena, subiendo los escalones. Hacer mini cargar al menos 5 minutos por cada hora.
Enorme daño está comprometido en tacones altos. Estimadas mujeres, si tiene una sospecha de deterioro de su salud de la columna vertebral, olvídate del tacón alto. La belleza belleza, y la salud es más cara.
Todos los días, asegúrese de comenzar con una pequeña gimnasia. Especialmente ejercicios de actuación favorablemente en los músculos de la espalda, pero no se olvide de la prensa. Prensa de bombeo ayuda «Guardar» Columna vertebral.
Bien actos en la columna vertebral que se escama en la barra horizontal. Debido a esto, la columna vertebral se extiende bajo su propio peso, la distancia entre las vértebras aumenta. Hoy en día, hay una gran selección de simuladores que ayudan a columbrar el estiramiento.
Se dice que las personas que fuman generalmente son más problemas con la columna vertebral que para no fumadores. Traiga un estilo de vida saludable, y esto es favorable en su cuerpo.
Como sentarse bien
Como ya fue mencionado, «sedentario» Día de trabajo adicto a nuestra salud. Cómo sentarse para hacer la carga en la columna más fácil?
Asegúrate de sentarse sin problemas, no lastimes. Intenta no distorsionar mucho tiempo en un solo lugar. Haz un pequeño entrenamiento durante 5-10 minutos cada hora. Organice su lugar de trabajo para que necesite levantarse, por ejemplo, alejarse de la impresora de la mesa.
Recomiendo a los lectores nuestro sitio para prestar atención a lo que está sentado en qué posición. No permanezca en una publicación más de 15 minutos, cambie constantemente la posición de las piernas, las manos y los cuerpos. Trate de poner la computadora justo delante de sí mismo, y no de lado para deshacerse de nosotros mismos de la necesidad de apagar la cabeza de forma anormal.
Consíguese la silla más cómoda, que repetirá todas las curvas naturales del cuerpo, por ejemplo, una silla similar a la automotriz. Ajuste la altura de su silla o silla, debe estar aproximadamente en el nivel de la rodilla. Su asiento debe ser lo más cómodo posible, no apriete los músculos de las nalgas, las piernas. Haz tu ropa, por ejemplo, los pantalones vaqueros estrechos, tampoco apretaban las telas de las piernas, las articulaciones y la columna vertebral.
Si durante su trabajo se ve obligado a sentarse durante varias horas conduciendo un automóvil, luego cómprese con almohadas especiales ortopédicas y forro para mantener la columna vertebral en la posición correcta.
Pruebe la parte de su trabajo diario mientras está de pie, por ejemplo, levántese cuando habla por teléfono. Incluso si tiene al menos 10 minutos de cada hora de trabajo, caminará o se mantendrá, ya tendrá un impacto útil en el cuerpo en su conjunto.
Como estar a la derecha
Aprende a estar de pie, también es importante como sentarse y acostarse. Lo más importante es tratar de eliminar el voltaje en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones.
No espere hasta que las piernas estén cubiertas, más a menudo cambien la postura. Si hay una oportunidad, es mejor gustarles un poco, estirar o girar los músculos. Si no hay posibilidad, transfiere alternativamente el peso en una pierna, entonces otra, para no tener tiempo para sentir la fatiga.
Natural para la postura de la columna vertebral, no es cuando estás parado, dando el cofre con una rueda y se mueve los hombros. Esta postura contribuye a la parte posterior de los músculos de la espalda. Mucho más favorable para la postura de la columna vertebral, si se mantiene suavemente, baje ligeramente la barbilla y tire de las nalgas.
Para pararse correctamente, es necesario usar los zapatos adecuados. Ya hemos hablado de los peligros de los tacones. Es mejor elegir un zapato ortopédico cómodo sin un talón.
Si suele tener la descamación de pie, por ejemplo, al lavar el piso con un trapeador o limpieza con una aspiradora, intente hacer un mango de aspiradora o trapeador más para minimizar la pendiente. Si usted tiene «De pie» El trabajo, durante el cual se le obliga a inclinarse constantemente o doblar, por ejemplo, usted es una masividad, luego aprenda cómo pararse en la posición correcta: se mueve durante el masaje, limpiando la aspiradora y T.D. no debe ocurrir a expensas de la flexión y la extensión de la columna vertebral, pero principalmente debido a la obra de las piernas. Para hacer esto, doblar un poco en las rodillas y hacer movimientos en las articulaciones de la rodilla y la cadera.
Cómo mentir correctamente
Para que su columna vertebral permanezca saludable durante muchos años, use un colchón ortopédico y una almohada durante el sueño. El colchón debe ser moderadamente resistente, es decir, no permitido la desviación adicional de la columna vertebral, sino que tampoco sea «como un tablero». La almohada no debe ser demasiado alta, la cabeza debe estar en la posición cerca de la flexión fisiológica del cuello. Si por alguna razón no puedes hacerlo, intenta usar un cojín debajo del cuello en lugar de una almohada. Cuando se usa un rodillo, la cabeza ocupa una posición natural conveniente, el torrente sanguíneo es difícil en el cuello y la cabeza, no tuerce y las embarcaciones se alimentan del cerebro no se borran. Si sufres de dolores de cabeza, la alta probabilidad de que pasarán después del uso del rodillo.
Trate de no dormir en el estómago, apartando la cabeza. Con esta postura hay una gran oportunidad para pellizcar la arteria que lleva sangre en el cerebro.
Después del reloj despertador clasificado por la mañana, no salte a la cama demasiado rápido. Haz una pequeña gimnasia, saca y solo después de eso se levanta cuidadosamente.
Cómo levantar y llevar la gravedad
El mayor efecto dañino en la columna vertebral se debe al peso inadecuado de los pesos:
- No puede torcer la columna vertebral mientras levantan las pesas es uno de los movimientos más peligrosos;
- Si no puede elevar la severidad y elegir entre «Hacer trampa» y «empujar», Es excepcionalmente mejor empujar, es mucho más seguro para la espalda;
- No es necesario levantar con fuerza «Columna vertebral», pero «pies». Es decir, si desea levantar una caja pesada, entonces necesita sentarse con una columna recta, tomar una caja y dispersar las piernas, levantarse. Si está doblado con patas rectas, tome la caja y luego intente levantarlo, alisando la columna vertebral, entonces está en la raíz incorrecta, ya que la columna vertebral en este momento está experimentando una carga muy grande. También puede usar la bajada en una rodilla, de esta postura para levantarse muy conveniente, ya que tiene la oportunidad de ayudarte a sí mismo la segunda etapa;
- No use gravedad con una mano, la mejor manera es descomponerlos en dos partes para llevar dos manos. Este consejo a menudo no observa a las mujeres, prefiriendo usar bolsas pesadas en un hombro, que afecta negativamente la salud de la columna vertebral;
- Al llevar la gravedad, intente mantenerlos lo más cerca posible de su cuerpo, para no cambiar el centro de gravedad;
- Si necesita levantar algo por encima de su cabeza, vea cómo los pesos están aumentando la severidad: primero tiran del cañón en el pecho y al mismo tiempo se agachó, y luego levadura de la barra a expensas de la extensión de la pierna.
Comida
Para mantener la columna vertebral en una condición saludable, debe apegarse a una dieta equilibrada que ya hemos descrito en el artículo «Cómo mantener la salud de los huesos y las articulaciones». En general, es necesario eliminar productos, dañinos para la salud, agregar vitaminas y oligoelementos necesarios para mantener la columna vertebral en buenas condiciones. Los principales elementos necesarios son calcio, Manganeso, magnesio y fósforo. Es necesario que la comida sea rica en las vitaminas A, el grupo B, C y D, así como el uso de proteínas y grasas de alta calidad.
Lectores de atención especial MyMedinForm.COM les gustaría pagar por perjudicar el peso redundante en la salud de la columna vertebral. Es muy importante normalizar su peso, porque todos los kilogramos adicionales tienen una carga adicional para cada vértebra. No intente restablecer todo sobrepeso en dos semanas, la experiencia muestra que una transición gradual a una nutrición adecuada con una pérdida de peso gradual es mucho más útil para el cuerpo humano.
Presta atención a la aparición de un crujido en los músculos o la columna vertebral. El crujido no siempre es un signo de la enfermedad, pero a menudo indica la deposición de sales en los músculos. Reducir el consumo de sal, sal, platos agudos y marinados. También puede hacer la limpieza de sales por una hoja de laurel. Para hacer esto, tome 5 g de una hoja de laurel, vierta tres vasos de agua, hierva 5 minutos y rellene Thermos. Insiste durante al menos una hora, y luego durante el día con pequeños sorbos bebe toda la decocción. Es muy importante beber una decocción de pequeños SIPs a lo largo del día, beber todo el volumen de líquido puede ser inmediatamente peligroso para la salud. Limpieza repetir tres días seguidos. Después del curso de la purificación, la crisis generalmente se vuelve mucho menos. Repita la limpieza, puede aproximadamente 1 vez por medio año.
Algunos ejercicios
La actividad física es muy importante para la salud de la columna vertebral. Especialmente recomendado natación y yoga. Combine los ejercicios físicos con una ducha contrastante, limpiando, apagado, masaje que active los procesos de intercambio de energía en los músculos de la espalda.
Te presentamos uno de los ejercicios más famosos para la columna vertebral, que se puede hacer de forma independiente como prevención y Tratando el dolor de espalda. Tomar una botella de plástico, vierta agua caliente en ella. El agua debe ser lo suficientemente caliente como para calentar los músculos, pero no demasiado caliente, para no derretir la botella y no queme la piel. Como opción, se puede envolver una botella con una pequeña toalla. Luego se acuesta en el piso (en la alfombra o la alfombra) y ponga la botella debajo de los pies. Ahora intente cuidadosamente moviendo la botella debajo de la parte posterior a lo largo de todo el cuerpo, especialmente persistente en la región lumbar. La botella debe rodarse de la propia cola a la base de la cabeza varias veces. Este ejercicio es deseable hacer al menos dos veces a la semana con una columna vertebral saludable, con exacerbación que puede hacer varias veces extra.
También puede realizar el ejercicio más simple que muchos se llama «gatito» Debido a la similitud con este animal. Para hacer esto, ponga las rodillas, ponga las manos en el ancho de los hombros. Muy lento y suavemente redondea la copia de seguridad, presionando la barbilla al pecho. Manténgase de nuevo por un tiempo, entonces limpio y lentamente le devuelva al opuesto, arrojando mi cabeza hacia arriba. Haz este ejercicio varias veces.
Si tiene signos de la enfermedad inicial de la columna vertebral, es deseable consultar a un médico y pedirle que le designe un conjunto especialmente seleccionado de ejercicios. Desde los complejos más populares, se puede observar un complejo de ejercicios en Norbekov, en el campo, en Bubnovsky y T.D.
Y el último consejo es uno de los más importantes. Se sabe que el estrés prolongado afecta negativamente la salud de la columna vertebral, ya que los músculos se empatan durante el estrés y se altera el metabolismo. Por lo tanto, permanezca después de sus emociones, trate la vida positiva, aprenda a relajarse a pesar de todo, y luego podrá mantener la salud durante muchos años.
