Las cosas simples y las acciones simples prolongan la vida útil del motor más importante.
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Comida cardíaca
Regla 1. Come greens, frutas, granos y productos con un tratamiento térmico mínimo.
Verduras de grano frutal – Estas son vitaminas y fibra, que mejora el trabajo del cuerpo en su conjunto, desaceleran el desarrollo de la aterosclerosis y la deposición de colesterol en las paredes de los vasos. Pescado, especialmente mar aceitín (trucha, caballa, caballa, arenque), extremadamente rico en ácidos grasos poliinsaturados. Los pueblos del norte, en cuyo menú, los pescados de mar ocupan un lugar importante, sufren enfermedades cardiovasculares casi 2 veces menos a menudo. Según las últimas investigaciones, el uso regular de Omega-3 minimiza el riesgo de una parada repentina del corazón.
Ejercicio
Regla 2. Haz deportes a diario, camina, corre, grosero por bicicleta.
Los entrenamientos ayudan a mantener todo el músculo en tono, incluido el corazón. Durante el esfuerzo físico, la glucosa se procesa más rápido, se consumen sustancias, que por la ley de admisión se depositan en los lugares más problemáticos.
Hay ejercicios aeróbicos especiales para el corazón y los buques. Esta carrera, caminando, nadando. Condición principal – participar al menos 30 minutos a la vez, idealmente – 40-50. En el gimnasio, hay cardiotrymen: Steppers (imitación de caminar en las escaleras), una máquina para correr, ciclismo y equipo de ejercicio elíptico. No ames simuladores – Montar en una bicicleta en el parque, correr o simplemente caminar, ignora los ascensores. Cuidado con el pulso: durante el entrenamiento, debe ser de 110-130 choques por minuto.
Alcohol
Regla 3. Consumir alcohol moderadamente.
Aviso, no se trata de cómo rechazar el alcohol. Palabra clave – «moderación». Vaso de vino tinto seco por día – Di, en la cena, en una buena compañía – El corazón solo se beneficia. El vino tinto es rico en polifenola – Fuertes antioxidantes contenidos en huesos de uva. Según los últimos estudios realizados en la Universidad de Florida, la toma de alcohol moderada (1-7 porciones por semana) reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular en un 30%.
Sin embargo, los científicos aclaran: el alcohol bruta fuerza mucho peor que la abstinencia completa. Norma segura – 20 g por día traducido en alcohol etílico puro. En el vino equivalente es un vaso, en cerveza – 0.33 L.
Cintura delgada
Regla 4. Tener un corazón saludable, es importante tener una cintura. En cualquier caso, la cantidad de la cintura no debe exceder el volumen de las caderas, que, a su vez, debe encajar en la silla de oficina promedio.
Además de los chistes, «correcto» El peso evita numerosos problemas de salud que eventualmente reflexionan sobre el trabajo del corazón. Cintura más 89 cm – Amenaza real. Maestro familiar del Instituto Médico lo llamó «Cadena gorda»: También mucha tela grasa – Deficiencia relativa de insulina – La concentración de glucosa aumenta en la sangre (diabetes mellitus tipo 2) – El nivel de colesterol aumenta – La aterosclerosis se produce, se eleva la presión.
Más a menudo, los eventos en personas con obesidad abdominal se están desarrollando en tal cadena – Es decir, cuando la grasa se pospone principalmente en la cintura. Desde este punto de vista para ser «De mujer» (La cintura ya es caderas) mucho mejor que ser «Manzana femenina» (Muslos más anchos de la cintura). Debemos hacer la cintura!
Cigarrillos para la prohibición
Regla 5. Tirar fumando.
Generalmente en el Tabaco Antichalame Show Sozhy impregnado. De hecho, fumar daños y muchos otros órganos, principalmente el corazón. Si mi voluntad, habría mostrado una gran cicatriz en el tabaco de Antica, permaneciendo en el corazón después de un ataque al corazón. Según quien, fumando – El segundo después del factor de aterosclerosis que conduce en la enfermedad coronaria.
