Tenis y Salud - recomendaciones de los médicos

contenido

  • razones
  • Ejercicios para fortalecer los músculos y ligamentos del cepillo
  • medidas preventivas


  • Por supuesto, para descubrir algo nuevo en esta área es prácticamente imposible, y por lo tanto vamos a tratar de resumir brevemente la experiencia existente.
    Al igual que en cualquier otro deporte, en el tenis puede ser una variedad de lesiones, pero la mayoría de ellos cae en las que son típicas para este juego.

    Tenis y Salud - recomendaciones de los médicosSiempre recuerde que cada vez que iba a la corte para un entrenamiento o una cita del responsable, asegúrese de hacer al menos una luz de calentamiento, para llevar a los músculos y ligamentos en el "estado obrero".

    El punto más débil de tenis, se"Talón de Aquiles" es el codo. En 1873, el Inglés cirujano Runge describió la enfermedad profesional "codo de tenista", lo cual es típico para las personas de los varios oficios (carpinteros, músicos, mecanógrafos y otros.), Daily cometer movimientos repetitivos con la carga sobre los músculos de la muñeca y el antebrazo. El resultado es la aparición de micro traumas dolor permanente en el codo.

    De acuerdo con los médicos deportivos, dolor en el codojugadores de tenis son a menudo el resultado de la falta de equipo, no la raqueta derecha. Entre otras razones por la insuficiente atención que para el calentamiento antes de la carga principal y las características anatómicas y fisiológicas individuales de la articulación.

    En la primera aparición de dolor parada de juego, aplicar frío, aplicar un vendaje apretado en su antebrazo.

    Si el dolor se produce en un momento crucial del partido,cloroetil la congelación y el vendaje apretado en el tiempo van a quitar el dolor, pero no garantiza que no va a volver a ocurrir en los próximos días. Es mejor posponer la raqueta durante 2-3 semanas.


    Encontrar la causa

    Después de los primeros síntomas de dolor, tratar de encontrar su verdadera razón:

    Prestar atención a la implementación de la técnica de golpes,especialmente con el rebote. Tome el balón a la mitad de la superficie de cadena. Si la tecnología no es suficiente, no tome el dinero para algunas lecciones con un entrenador. Tratar de diversificar su "arsenal" técnico - movimiento repetitivo, colectivamente, los "métodos preferidos" conducen a una tensión en los músculos y ligamentos de la mano y el antebrazo.

    No se olvide de un buen calentamiento antes de cada acceso a los tribunales, especialmente en climas fríos. Minuciosamente amasar el codo.

    Mira, por último, a su raqueta: si su "arma" No "mano", despedirse de él y obtener más cómodo. Si el mango de la raqueta es demasiado estrecha, lo suficiente como para añadir una capa extra de cuero llegando. No está mal tener las cuerdas y el amortiguador de vibraciones. Todas las víctimas del "codo de tenista" Le recomendamos jugar raqueta con una cadena de estiramiento suave.


    Ejercicios para fortalecer los músculos y ligamentos del cepillo

    Desde los primeros pasos en el proceso de la físicaentrenamiento de tenis que preste especial atención al ejercicio, destinado a fortalecer los músculos y ligamentos cepillo, haciendo lesiones de pincel son relativamente raros. En el tenis, es necesario tener una fuerte cepillo para reflejar entradas sólidas y fuertes impactos.
    Y, sin embargo, puede parecer a primera tolerantes con dolor en la mano, que sin tratamiento son cada vez más fuertes, con lo que el sufrimiento de los atletas.
    A continuación se presentan los principales consejos médicos deportivos:

    Nunca juegue con un dolor en la muñeca. Cuando los primeros síntomas de la tensión - dolor engiratoria o fija en una posición determinada, dolor, dolor con el tiempo de desvanecimiento después del partido - debe abstenerse de entrar en la corte antes de la desaparición de las sensaciones incómodas.

    cepillos de calentamiento antes de que el juego se prepare la junta al estrés y evitar lesiones. Triturar movimiento de la articulación de rotación vigorosa 10-15 veces en sentido horario y tanto en sentido antihorario.

    Continuamente fortalecer el cepillo eléctrico. A menudo exprimir en la palma de una pelota de tenis - es difícil encontrar una forma más eficiente y más fácil de hacer ejercicio.


    Mejorar la técnica de huelgas.
    Tenga especial cuidado en clima frío, cuando los músculos y ligamentos pierden calor rápidamente.

    Los baños calientes y suave masaje puede aliviar el dolor durante unos días

    Si el dolor persiste durante cuatro a cinco días, usted debe consultar a un médico.


    medidas preventivas

    Tenis y Salud - recomendaciones de los médicosEn su libro "Cómo ganar en el tenis" Rod Laver, teniendo en cuenta las dificultades que le esperan al tenis, escribe:

    Las ampollas en el talón y en la mano que sostiene la raqueta, traer un montón de problemas. La mejor medida preventiva para los pies - dos pares de calcetines para reducir la fricción.

    • guantes especiales como los guantes de golf - protegen las manos de los daños y ayudan a mantener una buena raqueta, si su manos el sudor.
    • El vendaje en la muñeca y protege la mano del sudor que gotea en el mango de la raqueta.

    zapatillas de tenis deben ser ligero, resistente y cómodo. Ropa tenista debe ser de un tejido de secado rápido que no requiere un cuidado especial.

    En conclusión, se debería dar lugar a una opinióncosmetóloga. No hay duda de que un jugador en el terreno debe ser similar a un buen actor en el escenario. Pero después de la exposición a la luz solar, el viento, el polvo, las necesidades de la transpiración cuidado de la piel, en particular para la piel expuesta. Por supuesto, el propio tipo de piel de cada atleta, sino dar recomendaciones generales.

    • Es necesario acudir a los tribunales el uso de cremas que contienen vitaminas A, C y E. Se activan la resistencia de la piel.
    • Para evitar la irritación de la piel bajo la influenciasudor y el polvo, salen a la cancha con un termo enfriaron decocción de hierbas: manzanilla, salvia, mirra. En el caso extremo - una decocción de té helado. En el medio de juego, limpiar la cara, el cuerpo con una toalla sumergida en el líquido preparado.
    • Quiero advertir: lavar el cabello con champú o jabón y agua después de cada juego o entrenamiento - la locura. Por lo tanto, se secan las raíces, bulbos y se hace una herida, créanme, la calva riesgo. Utilice una toalla empapada en el caldo de las mismas hierbas.
    • La fatiga y la picazón en los pies buena elevación baño de hierbas de manzanilla o la corteza de roble. Después de los pies al vapor, ablandarlos con crema.

    Tal vez este es el consejo mínimo requerido para los jugadores de tenis.

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