Prevención de la enfermedad codo de tenista

contenido

  • las medidas de prevención
  • calentamiento
  • Equipo de tiro
  • masaje
  • sauna
  • El entrenamiento de fuerza
  • Tratamiento de los focos de infección crónica
  • vitaminas



  • las medidas de prevención

    Los puntos más importantes de la prevención son:

    • un calentamiento completo;
    • huelga técnica óptima;
    • masaje diario y auto-masaje;
    • sauna y baño de vapor;
    • entrenamiento de la fuerza;
    • Tratamiento de los focos de infección crónica;
    • fortificación regular.



    calentamiento

    Prevención de la enfermedad codo de tenistaEl elemento más importante en la prevención y el tratamiento de "codo de tenista" es un buen calentamiento.

    Preparación de los tendones a una descarga debe convertirse en una parte integral de la formación.

    El estiramiento de los tendones del antebrazo y el hombro, su pre-masaje les da vrabotatsya se adaptan a los golpes, la carga de oscilación.

    Despreciando el calentamiento y pre-masaje es una muy grave falta de formación como un aficionado y profesional. Recuerde que la atención cuidadosa del codo será pagado por cien.


    Equipo de tiro

    La transición a un bekhend a dos manos reduce significativamentela carga en vencer a la mano - los músculos extensores de la mano no expuestos a fuertes tensiones. También reduce el impacto de la vibración en el tendón. En la mayoría de los casos, se logra la cuestión entre los aficionados del codo del paciente. Profesionales, debido a la gran cantidad de impactos sobre la formación y la competencia, la recuperación puede ser retrasado. Masajear el codo - como fase previa (antes del entrenamiento y las competiciones) y preventivo (médica) sin duda debe ser una parte importante del proceso de formación.


    masaje

    Prevención de la enfermedad codo de tenistamasaje de vista previa puede llevarse a cabo como unamasajista o por el jugador. Realizar técnicas de masaje de rutina - caricias, frotaciones, amasado. En el momento en el procedimiento de toma de un momento a cuatro o cinco. Masaje, por lo general acompañado por el roce de los ungüentos que se calientan-rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Kramer", "Alzhipana". Cuando estos ungüentos no están disponibles, tiene sentido para frotar el ungüento que contenía veneno de abeja - "Apizartron", o pomada con veneno de serpiente - "Viprosal".

    Frotar las pomadas causan enrojecimiento - el flujo de sangre,optimizar el estado funcional de las inserciones ligamentosas. Los impactos fuertes no causan dolor en el codo golpeó. Si se produce dolor y aumenta con el aumento del número de golpes deben comenzar el tratamiento.

    Masaje después de que el juego es reductiva. Se restaura la condición óptima del codo, eliminar los productos de metabolismo, normaliza la circulación sanguínea en la inserción muscular. En esta forma de masaje se debe frotar el ungüento medicinal - "deuda", "Chondroxide", "El propósito-T", "Traumeel-S".


    sauna

    Sauna y baño de vapor son un gran poder curativoprocedimientos con una variedad de enfermedades de los tendones y sus archivos adjuntos (inserción). La exposición a la alta temperatura ayuda a la formación de nuevos capilares y nuevos capilares intensificar los procesos metabólicos en el codo afectado. Cabe señalar que esta no es en absoluto imposible producir procedimientos de templado - enfría el codo de agua fría en la piscina, bajo la ducha o en la nieve. Espasmo de diferentes buques en tales "endurecimiento" puede ser almacenado durante mucho tiempo y prevenir la recuperación.


    El entrenamiento de fuerza

    Cualquier jugador de tenis, sobre todo un profesional, debetrabajar para mejorar las cualidades de resistencia de los diferentes grupos musculares. Ellos no son la excepción y músculo-flexores y extensores de la brocha. entrenamiento en simulador razonable, ejercicio con pesas y barra de plomo al fortalecimiento de tendones y prevenir la fatiga en el tenis. Reserva de la energía no permite jugar todo el tiempo en el límite, y esto es muy importante en la prevención de la enfermedad.


    Tratamiento de los focos de infección crónica

    Un punto extremadamente importante es el tratamientofocos de infección crónica. dientes cariados, no curan amígdalas palatinas, sinusitis, sinusitis, bronquitis, prostatitis, uretritis, colecistitis efectos patológicos en el sistema inmunitario y hacen que producen inmunoglobulinas específicas, dañando su propio cartílago y tendones. Por desgracia, esta forma nuestro cuerpo - el sistema inmunológico ciegamente esfuerzo en sus tejidos. Con el fin de eliminar estos fenómenos, y disfrutar de un partido de tenis, es necesario eliminar una infección crónica del cuerpo.


    vitaminas

    Las vitaminas son esenciales para la regulación de casitodos los procesos vitales en los niveles celulares y tisulares. ligamentos proporcionan un rendimiento óptimo principalmente vitaminas C, B1, B6, B12. Saturación de estas vitaminas que permite que las células funcionen en un ambiente cómodo. Las células de las fibras de colágeno que conforman el grupo, en la necesidad de vitaminas - sobre todo para resistir el desgaste durante muchos miles de golpear la pelota, hecha por la mano del jugador de tenis. Para una fortificación completa es mejor tomar complejos multivitamínicos, "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

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