Tenis y salud - Recomendaciones Doctores

Como en cualquier otro deporte, en tenis, son posibles una amplia variedad de lesiones, pero la mayoría de ellas están en aquellos que son característicos de este juego.

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Por supuesto, para abrir algo nuevo en esta área es casi imposible, y por lo tanto, trataremos de resumir brevemente la experiencia adquirida.
Como en cualquier otro deporte, en tenis, son posibles una amplia variedad de lesiones, pero la mayoría de ellas están en aquellos que son característicos de este juego.

Siempre necesita recordar: cada vez que salga de la corte por capacitación o a una reunión responsable, no se olvide de hacer al menos un entrenamiento ligero para llevar músculos y paquetes en «condiciones de trabajo».

El tenista más débil, su «Aquiles Quinto» es codo. En 1873. El cirujano de runge inglés describió una enfermedad profesional «Codo de tenista», que es característico de personas de muchas profesiones (carpinteros, músicos, mecanógrafos y otros.), haciendo diariamente movimientos monótonos con una carga en los músculos de la muñeca y antebrazo. La consecuencia de la microtrasasa permanente es la apariencia del dolor en el codo.

Según los médicos deportivos, el dolor en el codo en los jugadores de tenis es más a menudo una consecuencia del fracaso del técnico, una raqueta seleccionada incorrectamente. En otras razones, se observa atención insuficiente de entrenamiento antes de la carga principal y la característica fisiológica de anatomía individual de la articulación.

En las primeras apariciones, detenga el juego, adjunte el frío e impone un vendaje denso en el antebrazo.

Si el dolor surgió en un momento crucial del partido, entonces la cloroetilo de escarcha y el vendaje apretado tomarán dolor, pero esto no es una garantía de que no sucederá en los próximos días. Es mejor posponer la raqueta durante 2-3 semanas.

Encontrar la causa

Después de la primera manifestación del dolor, trate de encontrar su verdadera razón:

Presta atención a la técnica de ejecución, especialmente del rebote. Tome la pelota exactamente la mitad de la superficie de la cadena. Si las técnicas no son suficientes, no arrepientes de dinero para varias lecciones con un entrenador. Tratar de diversificar tu técnica «arsenal» — movimientos monótonos «Técnicas favoritas», Conduce a la sobretensión de los músculos y cepille los ligamentos y el antebrazo.

No se olvide de un buen calentamiento antes de cada rendimiento ante la corte, especialmente en el clima frío. Amasar cuidadosamente la articulación del codo.

Considere finalmente a su raqueta: si su «arma» Tu no «manualmente», Dile adiós a él y se vuelve más conveniente. Si la manija de cohete es demasiado estrecha, es suficiente para agregar una capa excesiva de devanado de cuero. No está mal tener en las cuerdas y la vibración. Todas las víctimas de «Codo de tenista» Le aconsejamos que juegues una raqueta con una cadena de estiramiento más suave.

Ejercicios para el fortalecimiento muscular y cepillar los ligamentos

Desde los primeros pasos en el proceso de capacitación de defensa, los jugadores de tenis prestan especial atención a los ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos y los ligamentos para cepillar, lo que hace que las lesiones se cepillen relativamente raras. En el tenis, es necesario tener un fuerte cepillo para reflejar posibles entradas y aplicar huelgas más fuertes.
Y al principio, pueden aparecer los dolores tolerables en los cepillos, que sin tratamiento se están volviendo más fuertes, lo que ofrece atletas sufrientes.
A continuación se presentan los consejos de los principales médicos deportivos:

Nunca juegues con dolor en el pincel. En los primeros síntomas de estiramiento — El dolor durante la rotación o cuando se fija en una posición determinada, Novaya, con el tiempo, doloroso dolor después del juego — Debe refractarse de ingresar a la cancha hasta que desaparezca la sensación de disco.

Pinceles de entrenamiento Antes de que el juego le permita preparar una junta a las cargas y evitar lesiones. Mente la articulación con movimientos de rotación energéticos 10-15 veces en el sentido de las agujas del reloj y tanto como en sentido contrario a las agujas del reloj.

Fortalecer constantemente la fuerza del cepillo. Presiona la pelota de tenis en la palma de la palma — Es difícil encontrar un ejercicio de manera más eficiente y más fácil.


Mejorar la técnica de las huelgas. Tenga especial cuidado en el clima fresco, cuando los músculos y paquetes pierden rápidamente calor.

Los baños cálidos y los masajes livianos pueden eliminar el dolor en unos pocos días

Si el dolor no pasa dentro de los cuatro o cinco días, debe consultar a un médico.

Medidas preventivas

En su libro «Cómo ganar tenis» El género Leiver, señalando los problemas, sintonizando tenistas, escribe:

Ampollas en los talones y en la mano sosteniendo una raqueta, trae mucha preocupación. Mejor medida preventiva de pie — Dos pares de calcetines para reducir la fricción.

Los zapatos del jugador de tenis deben ser ligeros, duraderos y cómodos. La ropa del jugador de tenis debe estar hecha de tejido de secado rápido que no requiera atención especial.

En conclusión, es necesario llevar la opinión de la cosmetóloga. No hay duda de que el jugador de la corte debería parecer un buen actor en el escenario. Pero después de la exposición a la luz solar, el viento, el polvo, el sudor penetrado, se necesita cuidado, especialmente detrás de las áreas abiertas de la piel. Por supuesto, cada atleta tiene su propio tipo de piel, pero le damos recomendaciones generales.

• Es necesario antes de llegar a la corte para usar cremas que contengan vitaminas A, C y E. Activan la resistencia a la piel.
• Para evitar la irritación de la piel bajo la influencia del sudor y el polvo, tome un termo térmico con pastos fríos de hierbas: chamomiles, sabio, limpieza. En caso de emergencia — Té frío de ruhar. En los descansos entre el juego Limpie la cara, el cuerpo con una toalla humedecida en el líquido cocido.
• Quiero advertir: lavarte el pelo con champú o jabón después de cada juego o entrenamiento — Locura. Por lo tanto, drenarás las raíces, lesionas las bombillas y, créeme, los riesgos. Aproveche una toalla de Terry humedecida con el valiente de las mismas hierbas.
• La fatiga y la picazón se detienen bien, elimine los baños herbales de la corteza de manzanilla o de roble. Después de romper los pies, suavizarlos con crema.

Tal vez este sea el mínimo de los jugadores de tenis requeridos.