Cómo convertirse en una dama de hierro

contenido

  • Sin hierro - en cualquier lugar
  • En la búsqueda de la norma
  • ¿Dónde buscar el hierro
  • Cómo aumentar la hemoglobina?


  • Sin hierro - en cualquier lugar

    Cómo convertirse en una dama de hierroEl papel del hierro en nuestro cuerpo es muysignificativo. Este elemento forma parte de la hemoglobina, transporta el oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo. nivel de hemoglobina depende de la cantidad de hierro que aporta la dieta. La hemoglobina transporta el oxígeno desde los órganos respiratorios hasta los tejidos. Si usted no tiene suficiente hierro, disminución de la hemoglobina, los órganos no están recibiendo suficiente oxígeno, lo que repercutirá inevitablemente en la salud.

    De acuerdo con algunas investigaciones médicas,La anemia por deficiencia de hierro entre las mujeres rusas se diagnostica en el 90% de los casos! Hay varias razones principales para este estado de cosas. En primer lugar, las mujeres pierden grandes cantidades de hierro durante el embarazo. En segundo lugar, el bello sexo están inclinados a ver su figura, recurrir a las dietas que no siempre son inofensivos para la salud, lo que aumenta el riesgo de reducir las reservas de hierro en el cuerpo. Y en tercer lugar, el nivel de hemoglobina cae debido a la pérdida de sangre durante los días críticos.

    Y si cada mujer rusa que experimenta el embarazouna o dos veces en mi vida, y permanente "sentado" en una dieta, por suerte, más bien una excepción a la regla, los días críticos - un fenómeno regular. Así, cada mes durante un par de días que pierden hierro, adquirir anemia.


    En la búsqueda de la norma

    El hierro se absorbe sólo en un lugar, en la pequeñaintestino, donde los alimentos se elimina de sólo alrededor del 10% del contenido total de la misma. Nuestro requerimiento diario de hierro es de 10-20 mg. Parecería una pequeña cantidad. Pero no se apresure a regocijarse porque estos miligramos muy difícil de obtener y digerir.

    Incluso si usted come en un día pyatigrammovyclavo de hierro (que es 500 veces mayor que las necesidades del cuerpo), no va a ayudar. El hierro debe ser en forma disponible para la absorción. ayudándole en esta forma de pasar una sustancia especial de nuestros jugos gástricos. Sin embargo, es sólo el enfermo estómago, como la absorción de hierro roto. En los días críticos de la hemoglobina baja - un fenómeno común, porque incluso el intestino sano no siempre puede mantenerse al día con nuestra necesidad de nuevo hardware.

    Eso y lo que no es el más común deTodos anemia - la deficiencia de hierro (anemia significa literalmente "sin sangre" e implica un nivel reducido de hemoglobina en la sangre, o anemia). Los síntomas de la anemia son variadas: fatiga, mareos, en casos graves - un alto ritmo cardíaco, presión arterial baja, debilidad severa. Esta condición lleva a la apatía, a una drástica reducción de la salud y la actividad mental, incluso cuando no hay deseo de pensar acerca de sí mismo y de su carrera. Y si usted ha planeado una reunión de negocios serio e importante? Sólo hay una: seguir siendo una "dama de hierro" - que necesita para aumentar la hemoglobina, lo que aumenta la cantidad de hierro que entra en el cuerpo.

    Normalmente, todo lo necesario para el hierro del cuerpoTiene que venir de los alimentos. Sin embargo, hay una condición: que necesita para comer completo, pero esto es sólo lo que es un gran problema. ritmo frenético de la vida moderna, un aumento del estrés, la fatiga crónica, por regla general, no dejan fuerzas en las clases de cocina casera. Ven a casa comida rápida y colapso en el sofá - que es el sueño que la mayoría de nosotros en vivo durante todo el día. Donde aquí para tomar el poder de la brujería sobre las clases de fitness o estufa?

    Y la industria alimentaria y la industria ligeratécnicas tratan de satisfacer a mitad del camino. Nuestros servicios de microondas y hornos de infrarrojos, y la masa de una amplia variedad de productos semiacabados bellamente empaquetados y subproductos, que son para consumo humano deben ser no muy caliente. Como resultado, esta cocina no tiene nada diferente del restaurante fudovskoy rápido.

    No sólo es el valor nutricional de estos alimentosmás que cuestionable, pero la uniformidad de esta dieta conduce a problemas de peso en la parte del estómago, que sólo agrava la situación. Tal vez incluso un día, y sólo en el fin de semana y más aún, vale la pena pasar más tiempo en la cocina? Entonces será útil saber qué tipo de producto que el contenido de hierro es lo suficientemente alta.


    ¿Dónde buscar el hierro

    Cómo convertirse en una dama de hierroUna gran cantidad de cacao en polvo de hierro - 14,8 mg100 g de producto. La avellana es más pequeño, pero aún lo suficientemente - 3 mg / 100 g de granos ricos en hierro, carne, carne de cerdo y carne de hígado, soja, guisantes, setas blancas frescas, perejil, trigo sarraceno y la avena, el trigo y el centeno de grano de pan, uvas pasas. Como se puede ver, la fruta en esta lista son prácticamente ausentes, lo cual no es sorprendente. Incluso en las manzanas, que tradicionalmente se ofrecen como una fuente de hierro, que está contenido en una dosis de solamente 2,2 mg / 100 g A propósito, la importación de hierro y las manzanas pueden ser incluso menos - sólo alrededor de 0,2 mg / 100 g

    En los días críticos deben velar por que nosComemos con cuidado. Si durante este período todavía se adhieren a su dieta para bajar de peso - y la mayoría de ellos se basan en alimentos con hierro bastante pobres como requesón, yogur, ensaladas, zumos de frutas - aumenta la probabilidad de anemia por deficiencia de hierro. Los intentos de restringir su dieta mediante la reducción de calorías también pueden resultar en la pérdida de fuerza y ​​todos los demás problemas mencionados anteriormente.


    Cómo aumentar la hemoglobina?

    Lo más interesante es que incluso el uso de un granla cantidad de alimentos ricos en hierro, sin embargo, no es la salvación. También hay que tener en cuenta la calidad de la comida hierro entrante. Algunos de sus compuestos se absorben mejor que otros. Además, diferentes productos alimenticios y componentes digeribles en varias combinaciones. Por ejemplo, el uso de proteínas aumenta significativamente la absorción de hierro de los alimentos.

    Por lo tanto, es necesario para la prevención y tratamiento de la anemiaregularmente - y sobre todo en los días críticos - comer carne magra, la mejor carne de ternera. Guarnición de que puede servir comidas de cereales y verduras. Bueno para comer legumbres ricos en hierro: frijoles y guisantes - buenas fuentes de hierro ellos incluyen en la dieta. Si se comen con carne baja en grasa, sino que también contribuye a una mejor absorción del hierro. Otros alimentos ricos en hierro - hígado, huevos, remolachas, espinacas.

    La vitamina C mejora la absorción de hierro,en especial, que figura en verduras, granos, frutas y nueces. Si junto con ellos que va a beber un vaso de jugo de naranja, la cantidad de absorción de hierro puede aumentar más de 2 veces.

    Pero los alimentos ricos en calcio, prevenirla absorción de hierro. Por lo tanto, la leche, queso, requesón, yogur es mejor comer separado de otros alimentos. El té y el café está contraindicado en casos de anemia: taninos y cafeína contenida en estas bebidas, se unen al hierro, evitando que se absorba.

    Pero la vida es tal que no siempre es posiblehacer frente a la deficiencia de hierro es sólo con la ayuda de una dieta equilibrada. Lo que hay que hacer en este caso? Hay una serie de fármacos que representan diversos compuestos de hierro - cloruro de hierro, sulfato de hierro, gluconato de hierro, etc. Sin embargo, en algunos casos, su administración puede ser eficaz. Por ejemplo, si usted tiene la gastritis y acidez baja.

    Cómo convertirse en una dama de hierroEl punto aquí es que la forma absorbible de hierroes el cloruro ferroso, pero entra en este forma, que sólo puede sólo en presencia de ácido clorhídrico. Recuerda esto, y si usted sufre de esta enfermedad, usted debe tomar suplementos de hierro en el ácido clorhídrico misma farmacia tiempo (10 gotas en un vaso de agua).

    La leche y el agua mineral alcalina, clorhídricoácido se neutraliza, por lo que si beben los preparados de hierro, que significa reducir su efectividad a cero. Sin embargo, hay materiales que de otra manera contribuir a la absorción de hierro - cobalto, ácido succínico y ácido ascórbico. Por lo tanto, tiene sentido tomar suplementos de hierro al mismo tiempo askorbinku.

    Sin embargo, en los casos de sospecha de cualquier enfermedadel tracto gastrointestinal es mejor no automedicarse y consultar a un especialista, que elegirá la dieta adecuada para la anemia y prescribir el mejor tratamiento.

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