Sobre el colesterol habla mucho como una sustancia extremadamente dañina. Algunas personas tienen miedo de comer algo que contiene Colesterol. Y vano. Colesterol muy necesario para el cuerpo. Es parte de las membranas celulares y participa activamente en la síntesis de hormonas. El peligro es un exceso de colesterol.
Contenido
- Todo en densidad
- Suelo débil fuerte
- ¿Qué hay en el análisis??
- Por encima de peso - mayor riesgo
- Fibras útiles
- Las grasas son buenas, pero con moderación
En general, el colesterol es la sustancia muy necesaria para nuestro organismo. Es parte de las membranas celulares y participa activamente en la síntesis de hormonas. Y al mismo tiempo hipercolesterolemia (t.MI. Exceso de colesterol en la sangre), que hasta hace tiempo antes del tiempo no se muestra a sí mismo, la forma correcta de la aterosclerosis. Puede compararse con la radiación cuya acción en el cuerpo es prácticamente imperceptible, pero lleva a consecuencias desastrosas.
Al mismo tiempo, estaba de moda estar interesado, y es el colesterol normal de la sangre? Al mismo tiempo, solo se entendía el contenido total del colesterol, aunque no es el caso en sí, sino en el mecanismo de transporte de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. El colesterol viaja en la sangre solo en la composición de las llamadas formas de transporte: lipoproteínas, complejos complejos que consisten en grasas y proteínas.
Hay varias variedades de lipoproteínas. Dos de ellos, de baja y alta densidad, son cruciales para la salud de nuestros buques, el pronóstico del desarrollo de la aterosclerosis depende de ellos. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) impiden el desarrollo de la aterosclerosis, pero las lipoproteínas de baja densidad (LDL), por el contrario, contribuyen a la deposición del colesterol en las paredes de los vasos.
Por lo tanto, el pronóstico exacto se puede dar solo al examinar la composición cualitativa del colesterol total. Diga, menos infarto y accidentes cerebrovasculares en mujeres antes de Klimaks, en comparación con los hombres de la misma edad, se debe al hecho de que tienen una mayor concentración de HDL. Dicho orden de las cosas proporciona hormonas sexuales femeninas - estrógenos.
Las mujeres son más fáciles que los hombres, mantengan un buen estado del sistema cardiovascular, a pesar de los factores de riesgo. Pero el inicio de Klimaks, así como la entrada adicional en el cuerpo de hormonas (por ejemplo, con píldoras anticonceptivas) pueden interrumpir el saldo. Hábitos dañinos exacerban la situación. Por lo tanto, las mujeres después de los 50 se ponen al día con los hombres, ganando igualdad de oportunidades del desarrollo de la aterosclerosis.
Averigüe cuánto están en riesgo sus embarcaciones, permite Lipidograma. Para navegar, le ayudará a la siguiente tabla:
Colesterol común, mg
LDLP, MG
LDL, MG
Normal
Menos de 200
Más de 60
Menos de 130
Aumentado
Más de 240
Menos de 35
Más de 160
Por encima de peso - mayor riesgo
Hay otra circunstancia que no puede ser descontada, hablando de aterosclerosis. Numerosos estudios confirmados: la mayor masa corporal, mayor será el nivel de colesterol total y sus fracciones más peligrosas con baja densidad.
La comida excesiva de calorías acelera la impregnación de los vasos de las grasas. Sin entrar en detalles, se puede decir que cuando el contenido calórico de la dieta es suficiente para comenzar a perder peso, el proceso de reducir el nivel de colesterol total y sus fracciones dañinas comienzan. La mayoría de las veces después de una disminución en el peso corporal de acuerdo con el crecimiento, la edad y el piso, el nivel de colesterol también se normaliza.
Como un medio de normalización del nivel de colesterol, se pueden llamar a fibras de alimentos o vegetales. La llamada "GUAR GUAR", contenida en leguminosas y avena, y pectina de manzanas y pulpa de cítricos, dan el mayor efecto positivo. La sabiduría folclórica "Come la manzana al día, vivirá sin enfermedades de la vejez" y el hábito de la avena en la mañana no es malo, y lo más importante: la garantía científicamente reforzada de la aterosclerosis.
Un pequeño número de infarto y accidentes cerebrovasculares entre los residentes de Asia es una consecuencia de su amor por una planta conocida de frijoles - soja. Tenga en cuenta que las fibras de la planta (también se llaman sustancias de lastre) participan en la unión y eliminación de algunas sustancias tóxicas (incluidos los metales pesados) y estimulan el trabajo intestinal.
Las grasas son buenas, pero con moderación
Cómo construir una dieta de alimentos para evitar la hipercolesterolemia? Trate de renunciar a todo lo que aumenta el nivel de LDL "dañino". Estas son las grasas animales, incluyendo productos lácteos. Sin embargo, una completa rechazo de las grasas animales (vegetarianismo) reduce el nivel HDL responsable de la buena condición de las paredes de los vasos. Por lo tanto, es mejor quedarse con una dieta mixta, combinando animales y grasas vegetales. Contrariamente a la opinión generalmente aceptada, el café y el té no afectan la concentración de grasas en la sangre. El vino tinto en pequeñas dosis afecta favorablemente los buques.
La actividad física indudablemente ayuda al cuerpo a mantener el colesterol de la sangre. Los resultados del esfuerzo físico se hacen evidentes en seis meses.
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