El yoga es solo. Gimnasia diaria de la mañana

El complejo de ejercicios Suria Namaskar es una forma simple y efectiva de despertarse y preparar el cuerpo a un nuevo día. Los músculos se estiran y se llenan de energía.

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Con la palabra «yoga» Muchas pose tendidas en las uñas, caminan por carbón caliente y torsión antinatural. Sin embargo, el yoga tiene muchas direcciones. Y en cada dirección hay un complejo de ejercicios muy simples. En particular, la gimnasia diaria de la mañana con asanas muy simples ofreció casi todo. Después de un pasaje de varias opciones, nos detuvimos en la recreación de la mañana Gymnastics Surya Namaskar.

Suryya Namaskar traducido — «Saludo Sol». Y de hecho: cada ejercicio del complejo parece un himno nos da una gran vida luminosa. Esta gimnasia diaria de la mañana solo tomará de cinco a quince minutos. Al mismo tiempo, masajea todos los órganos internos, estira los músculos y tendones, tonifica todo el cuerpo y el cerebro.

Gimnasia de recreación de la mañana Surya Namaskar — Esta es una serie de doce ejercicios.

Antes del inicio del ejercicio, debes pararse recto, los pies juntos, las manos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo, los ojos cerrados.

	Ejercicio 1. Pranamasana (oración) De pie en la postura inicial, dobla las manos cerca del cofre en un gesto de oración. Calmar el flujo de pensamientos. Relajarse. Escucha su aliento, escucha la cabeza del corazón. Mantener el estado del descanso interior y el silencio medio minuto.
	Ejercicio 2. Hasta utanasana (manos levantadas) Arrancando profundamente la respiración, levante la altura y se dibujan las manos hacia adelante sobre la cabeza, vuelva. La cabeza con el cuello se retira, pero sin una tensión excesiva. Centrarse en la sensación de la columna vertebral. Mantener en esta posición durante unos segundos.
	Ejercicio 3. Padahastassan (cabeza a las piernas) Desde la posición de las manos elevadas, comience lentamente exhalado y flexionando hacia adelante. Idealmente, necesitas poner mi cabeza sobre las rodillas y abrazar tus pies con las manos, pero sin un estiramiento sólido, es imposible hacerlo, así que asegúrese de que las piernas permanezcan rectas. No jerk! Todos los movimientos ocurren lentamente y suavemente. Concéntrese en sus sentimientos: debe sentirse lo suficientemente fuerte, pero no es una tensión demasiado dolorosa de toda la parte posterior del cuerpo.
	Ejercicio 4. Ashva Santochnasana (jinete) Comenzando un nuevo aliento, tire de la pierna derecha hacia atrás en paralelo al piso — Hasta ahora, por lo que puede, al mismo tiempo, doblar la pierna izquierda (apretando la expresión). Las palmas tocan el piso para mantener el equilibrio, las manos rectas. Cabeza levantada, ojos mirando hacia arriba. Si realiza el ejercicio, se sentirá de tensión de tensión moderada de la parte frontal del cuerpo desde el codo del muslo hasta la cabeza.
	Ejercicio 5. Parvatasana (montaña) Empezando a exhalar, mueva el pie izquierdo (que estaba doblado) hacia atrás, puso la derecha, calcetines en la zona cercana. Al mismo tiempo, levante las nalgas y baja la cabeza hacia abajo, entre las manos, dirigiendo los ojos hacia las rodillas. Intenté los talones para llegar al suelo para sentir la tensión de las rodillas en la rodilla. Como resultado, la postura debe parecerse a un triángulo igualmente presidido.
	Ejercicio 6. Ashtanga Namaskar (ocho puntos) Sosteniendo la respiración después de la última exhalación, doblar las rodillas y bajarlas en el piso. Baje el pecho y la barbilla en el suelo (las manos permanecen inmóviles), mientras que las nalgas en el piso no ponen. Ocho puntos tocando el cuerpo con piso deben ser: Chin, dos manos, pecho, dos rodillas, dos piernas con los dedos.
	Ejercicio 7. Bhudzhangasana (serpiente) Principio de la respiración, baja las caderas, al mismo tiempo, como si empujara su pecho por delante, pidiéndose de vuelta. La cabeza se levanta, la cara se vuelve hacia el sol. Pies y caderas tocan el piso, las piernas se basan en el piso tan antiguo. Mano sostenga el cuerpo en la posición deseada.
	Ejercicio 8. Parvatasana (montaña) Agotado, toma una postura de montaña otra vez.
	Ejercicio 9. Ashva Santochnasana (jinete) Comenzando, transfiera el pie izquierdo hacia adelante, poniendo el pie izquierdo entre las manos que continúas descansando en el piso. Al mismo tiempo, el pie derecho, empujas la parte media del cuerpo hacia adelante.
	Ejercicio 10. Padahastassan (cabeza a las piernas) Empezando a exhalar, mueve la pierna derecha hacia adelante y colóquela junto a la izquierda. Las piernas comienzan a enderezar, el cuerpo comienza a falsificar hacia adelante.
	Ejercicio 11. Hasta utanasana (manos levantadas) Inhalando, levante y tire de las manos sobre la cabeza, al igual que el ejercicio 2.
	Ejercicio 12. Pranamasana (oración) Enderezando el cuerpo en la exhalación, tome la posición de ejercicio 1.

Usted cometió la mitad del ciclo completo de Surya Namaskar. Para completar el círculo, haga ejercicios en la misma secuencia, pero cambie en los ejercicios de la cuarta y novena.

Para que la gimnasia traiga el máximo beneficio, sigue en un flujo continuo de respiración. Si está muy cansado con inusual después de la primera mitad del ciclo, haga un descanso para varias respiraciones profundas y tranquilas y exhala.

Aumentar gradualmente el número de círculos completos realizados a la vez. Idealmente, debe alcanzar un mínimo de doce círculos.

Después de completar toda la carga, se encuentran durante unos minutos en Shavasan (Pose of Corpse): en la parte posterior, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas en el ancho de los hombros, todo el cuerpo está relajado.

También realizando este ciclo de ejercicio que puedes ver en la sección «Video».