PMS no se aplica a los Estados que desean experimentar al menos una mujer. Pero como el 85% de las mujeres en el planeta sufren de este síndrome, decidimos resumir la experiencia de aquellos que logran hacer frente a este problema.
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Ninguna mujer del 85% de los PMS que sufren de PMS no les gusta este desagradable. Pero sabemos tantos como diez métodos que puede y necesitan intentar despedirse de los síntomas odiados.
Gran felicidad que PMS no se emite a las niñas con el comienzo de la menstruación. Sin embargo, si son votinando a las mujeres de treinta años, resulta que no menos del 85% de ellos todos los meses antes del inicio del ciclo, al menos uno de los síntomas no deseados.
Ay, el tratamiento oficial de PMS no existe, y algunos solamente resoplan desdeñosamente, habiendo escuchado la queja contra el síndrome premenstrual. Sin embargo, PMS — Esta es una realidad, envenenando la vida, no solo la mujer en sí, sino también a todos los que la rodean. Vamos a colocar juntos todas las formas simples de deshacerse de las gotas de humor, las náuseas, los mareos y alrededor de ciento cincuenta y otros síntomas de PMS.
uno. Ajustar los alimentos
Una dieta especial para el período de PMS no es y no será. Pero hay tipos de alimentos, que exacerban los síntomas comunes de los últimos diez días antes del inicio del ciclo. Por ejemplo, una dieta entrante facilita fácilmente la formación de gases, exceso de cafeína — Irritabilidad y ansiedad. El alcohol puede fortalecer el sentido de la vida sin sentido, y azúcar, galletas y dulces — aumentar la labilidad del sistema nervioso y conducir a un cambio impredecible y frecuente de estado de ánimo.
Durante una semana y media antes de la menstruación comer más verduras y frutas, papas y otros cereales enteros.
Pero, por cierto, no es solo que comas, importante — cómo. Durante el inicio presumidor, el PMS debe seguirse claramente en pequeñas pausas entre los alimentos (no más de dos horas), hay pequeñas porciones y no se apresuran al masticar comida.
2. Ejercicio!
El deporte, incluso la luz, se enfría fácilmente con los síntomas físicos y emocionales de PMS. Es especialmente importante jugar deportes que las mujeres que dicen que no tienen fuerza frente al período menstrual. La actividad física aumenta la resistencia, y resiste cualquier dolencia se vuelve mucho más fácil.
Si está comprometido en los deportes rara vez, de vez en cuando, comience a hacer que cualquier cardorriente todos los días. Deje que sea una cuerda de salto, el elipse Twist, Stepper, Ejercicio de bicicletas o simplemente caminar rápido. Un poco más tarde agregue fortalezas. Para hacer frente al PMS, necesita una semana: 2.5 horas de la carga aeróbica activa promedio, 1 hora y 15 minutos — Cardíaco muy intenso / por ejemplo, ejercicio de funcionamiento o intervalo) y dos veces a 40 minutos — Ejercicios de fortalecimiento muscular.
3. Intenta beber vitaminas
Las vitaminas pueden ayudar a deshacerse de los síntomas desagradables de PMS. Estrés — no garantizado para ayudar, sino solo con alguna probabilidad bastante alta. No se trata de todas las vitaminas, y en primer lugar sobre B6 y E. Cien con convincentes percentualmente evidencia científica de que estas vitaminas no ayudarán a no sentir el inicio del ciclo, aún no. Pero existe la experiencia de las líderes clínicas estadounidenses, donde muchos años de ginecólogos están observando a las mujeres que toman B6 y E están dejadas de sufrir de PMS. Aquí están las dosis diarias aproximadas de algunas sustancias que se unen para facilitar el estado en siete o diez días antes del ciclo menstrual:
- Calcio: 1 200 mg,
- Magnesio: 400 mg,
- Vitamina B6: de 50 a 100 mg,
- Vitamina E: 400.
4. Prueba diferentes hierbas
Al igual que las vitaminas, las hierbas y otras plantas no son solicitadas. Sin embargo, algunas tarifas de farmacias, monotrays y otros representantes de la flora pueden aliviar enormemente el flujo de PM, en particular, eliminar los dolorosos carreras de estado de ánimo y espasmos en el estómago.
Trate de Brew y todos los días Dos veces bebidas: un clopogón kittytic, hoja de frambuesa, jengibre, aceite de primavera por la noche y diente de león. Además, pregúntele a su ginecólogo o terapeuta que pueda intentar calmar durante el PMS.
cinco. Prestar atención al estrés
Para que el PMS no se convierta en un monstruo que se encuentra desde el interior y del exterior, necesitas descansar tanto como sea posible. No planee diez días antes del inicio del ciclo de ninguna acción y proyectos de proyectos: es mejor esforzarse hasta el comienzo de un período crítico que estar impotente de nuestra propia fisiología durante el trabajo duro.
Duerme al menos ocho, y mejores nueve en punto. Considerar el periodo de PMS — Esta es una mini enfermedades cuando puedes hacer lo que quieras, pero con doble cuidado sobre ti. La no cerradura exacerba casi todos los síntomas negativos del síndrome premenstrual, así que no provocan.
Y disfrutar. Compras y masajes, mucho sexo y lectura, música favorita y creatividad, piscina y sauna, spa y paseos en parques y fuera de la ciudad, yoga y equitación, visita y entretenimiento — Todo lo que puede surgir para relajarse y olvidarse por completo sobre el trabajo, los préstamos y cualquier problema que se encuentre en su vida.
Permanecer atento. Si sabes exactamente qué meditar o lidiar con el canto durante el PM, no sales, no te levantes — Volverás a tus prácticas en una semana y media.
6. No se cuenten anestesia
Pms — No es solo náuseas e irritabilidad. Este es un dolor de cabeza, calambres en el abdomen y pechos, lubricaciones musculares y otros al menos «bonito» Satélites. No descuide el tratamiento sintomático! Beba anestesia y antiespasmódicos como ibuprofeno y buques. Y si designa medicamentos, pero en colaboración con el terapeuta y / o ginecólogo, el efecto será más notable.
7. Piensa en las píldoras anticonceptivas
¿Recuerda que los anticonceptivos orales se prescriben no solo para la protección del embarazo?? En particular, a menudo hay casos cuando el ginecólogo descarga anticonceptivo para facilitar a la mujer el PM actual o reducir el dolor muy fuerte en los primeros días del ciclo. El contenido de las sustancias activas del anticonceptivo oral puede ser mínimo, quizás insuficiente para usted personalmente, para no quedar embarazada. Pero si está protegido por la barrera, si no necesita protección química contra el embarazo, solo será mucho más fácil llevar a todos los estados asociados con el ciclo menstrual. Como un efecto secundario agradable — Claro y cuelga la piel de todo el cuerpo.
ocho. No tengas miedo antidepresivo
Por supuesto, no asesoraremos (y sus médicos también) tomaremos antidepresivos para detenernos nerviosos durante diez días antes del inicio de la menstruación. Sin embargo, los antidepresivos en uso doméstico llaman no solo sustancias fuertes que se prescriben a las personas en estado crítico, sino también medicamentos bastante ligeros — Adaptógenos que ayudan a aliviar la carga mental.
Intencionalmente no contamos sobre lo que son los antidepresivos, porque este artículo se refiere a solo a aquellos que están muy atormentados durante el PMS, que no manifiestan a uno, y cien un síntoma. Si sabe que ha intentado todo lo que puede y no ayuda, comuníquese con un psicólogo que le dirá si necesita mirar al psiquiatra y obtener una receta para los antidepresivos.
nueve. Registre sus síntomas
Para entender con qué tratar, necesitas tener una lista de enemigos ante tus ojos — Síntomas que usted asocia con PMS. Pase un experimento: dentro de los dos o tres meses todos los días, solucione varios sentimientos básicos y afirma que le apresuró especialmente a los ojos. No no lo hagas conclusiones — Solo escribe. Cuando el experimento caduca, podrá analizar sus registros y comprender si las sensaciones extremadamente fuertes o inusuales con el próximo ciclo menstrual están conectadas con. Según los resultados, será posible ir al médico y tomar medidas.
10. No esperes a la magia
Y finalmente. Lo que sea que intentó facilitar los síntomas de PMS, no espere un resultado inmediato. Ni la hierba ni el deporte ni el cambio en la dieta no afectarán el segundo día después del inicio. Date tiempo, toma paciencia y, en ningún caso, no tire el comienzo. La magia no debe tener un medio de terapia acelerada, pero para buscar paso a paso, lo que le ayuda.
Pulmonar tu pms!
