Vitaminas para atletas

La necesidad de vitaminas en la nutrición deportiva

Vitaminas para atletas: la clave del trabajo coordinado de todos los procesos de intercambio organísticos. La desventaja de estas sustancias conduce al desequilibrio de la operación de los órganos internos, lo que resulta en varios tipos de enfermedades. Si sabe que grupos de vitaminas tienen este o ese efecto, entonces para lograr el objetivo en el esfuerzo físico será mucho más fácil. Nuestro sitio propone considerar las tareas principales que le permiten resolver una recepción equilibrada de componentes de vitaminas para atletas:

1. Prevención de la apariencia Hipovitaminosis. La mayoría de nosotros experimentamos constantemente una escasez de sustancias minerales y vitaminas. Sin embargo, es para atletas que la falta se vuelve crítica.
2. Corrección de procesos regenerativos en el cuerpo, así como la normalización del anabolismo y el catabolismo.
3. Eliminación de la dieta desequilibrada. De acuerdo con las etapas de la capacitación de un atleta, necesita ajustar su nutrición, saturada de minerales y vitaminas. Dado que la dieta más adecuada tiene un déficit en un 20-35%, existe la necesidad de una recepción adicional de componentes.
4. En el Puerto de Deportes, hay un aumento en la necesidad de recibir tales componentes. El entrenador selecciona el programa de carga basado en el cual se determina la necesidad diaria de vitaminas de un grupo en particular para mantener la intensidad, el volumen de carga y los entrenamientos. Las vitaminas se activan en los procesos de transformación de energía.
5. Control del peso corporal, reduciendo la caloría y aumentando el volumen del complejo de vitaminas.
6. Regeneración del cuerpo después de las lesiones.
7. Reposición de la cantidad requerida de proteínas.
8. Cambio frecuente y afilado de la zona horaria para reducir las reacciones de adaptación patológica, la desincosis, etc.
9. Violación del intercambio de grasas, asimilación de proteínas y carbohidratos.
10. Corrección del rendimiento mental y físico.

TIPOS DE TERAPIA DE VITAMINA

Fuente de alimentación principal Tela muscular - Vitamina B3. EN «Señales» Células durante ejercicios exhaustivos en el gimnasio. Este componente está contenido en atún, hígado, huevos y leche.

Las vitaminas H y B7 sirven para acelerar el proceso de compartir aminoácidos, t.MI. Metabizma. La biotina está contenida en el hígado, las yemas de huevo, genuina y cereales.

Vitamina B9 o ácido fólico Responsable de la normalización de los procesos de consumo de sangre y, en consecuencia, suficiente suministro de músculos con oxígeno. Tal sustancia es rica en todos los cultivos de frijoles, así como verduras frescas.

Para reducir el contenido de los radicales libres para el cuerpo del atleta, se necesitan vitaminas C y E. Este último está contenido en grandes cantidades en salvado, nueces y aceite vegetal (girasol, oliva), y la vitamina C prevalece en cultivos cítricos, brócoli, melón, pimienta y tomates dulces búlgaros.

Aumentar los indicadores de rendimiento

Para fortalecer la resistencia del cuerpo, la medicina deportiva proporciona la recepción de tales componentes del complejo:

1. Vitamina B6 - Responsable de los procesos metabólicos. Está contenido en carne de corral, carne de cerdo, pescado, arroz sequillado y cereal.
2. Impacto positivo en el tono muscular tiene vitamina B2. El componente es parte de productos lácteos, cereales y carne.
3. Componente de vitamina B12: mejora la conductividad de los pulsos nerviosos del cerebro a las terminaciones nerviosas del tejido muscular. Sustancia carne rica, leche y pescado.

Ingredientes para lesiones de prevención

Vitamina D Proporciona una exhalación fácil de calcio y fósforo, que son necesarias para mantener un tejido hueso atleta fuerte. Dicha sustancia se puede obtener al incluir los huevos y los productos de huevo fermentados en su dieta.

La vitamina K es igualmente importante, lo que caliza rápidamente el proceso de coagulación de la sangre en los atletas. La sustancia está contenida en plátanos, aguacate, kiwi, así como lechuga.

Además, las propiedades anteriores de la vitamina C también pueden influir en la regeneración y la formación de los tejidos de conexión del atleta.

Dosis

Considere las normas de dosificación generalmente aceptadas de los componentes de vitaminas para los atletas:

1. Vitamina A: la cantidad permisible de consumo de retinol para una persona ordinaria es de 0.9 mg. Para las personas expuestas al esfuerzo físico intensivo, este indicador será de 1.2 mg.
2. Vitamina B1: su norma diaria es de 1,5 mg, pero los atletas consumen aproximadamente 10-20 mg de tiamina, dependiendo de las cargas.
3. Vitamina B3: para una persona ordinaria, su contenido en la dieta debe limitarse a 20 mg. Mientras que los atletas se les prescribe la tarifa diaria - 50 mg.
4. Vitamina B4: su número para personas con un esfuerzo físico mejorado varía en el rango de 1-3 mg.
5. La vitamina B5 se toma a la velocidad de 15 mg para un atleta, mientras que para una persona ordinaria su norma - 5 mg.

Considere brevemente la tasa diaria del contenido de las vitaminas para los atletas:

• Vitamina B6 - 20 mg;
• Vitamina B7 - 200 μg;
• Vitamina B8 - 700 mg;
• Vitamina B9 - 600 μg;
• Vitamina B10 - 200 mg;
• Vitamina B11 - 500 mg;
• Vitamina B12 - 25 μg;
• Vitamina B13 - 5000 mg;
• Vitamina B14 - 700 mg;
• Vitamina B15 - 5 mg;
• Vitamina C - 400 mg;
• Vitamina D - 25 μg;
• Vitamina E - 100 mg;
• Vitamina F - omega-3 en volumen 3 g, omega-6 en una cantidad de 10 g;
• Vitamina K - 150 μg;
• Vitamina P - 200 mg;
• Vitamina N - 200-600 mg.

Complejos de vitaminas

En el mercado ruso se vende más de 150 variedades de complejos vitamínicos, que están dirigidos a apoyar la salud de las personas que participan activamente en los deportes. Consideraremos lo más popular de ellos:

1. «Efecto alfabeto» - Vitaminas efectivas para aquellos sujetos a un esfuerzo intensivo mental y físico. Para este medicamento, es típico de tres tabletas, para la recepción de la mañana, durante el día y la noche. Dicho enfoque se basa en el mejor grado de componentes y alta eficiencia de rendimiento.
2. «Vitrum persiste» - También un complejo multivitamínico común, uno de cuyos lecturas es un esfuerzo físico reforzado. La característica distintiva es que, además de 18 tipos de minerales y 12 componentes de vitaminas, el complejo contiene extracto de ginseng. Contribuye a la alta resistencia del organismo, aumenta la resistencia y reduce la sobretensión.
3. «Energía gerimax» - No menos complejo de vitaminas eficaces, incluyendo 10 vitaminas, 7 micro- y macroelementos, minerales y té extático, ginseng. Promueve una alta concentración de atención, mejorando la salud del cuerpo.
4. «Dinamán» También vale la pena atribuirse a las vitaminas para los atletas. El medicamento contiene un complejo de minerales y componentes necesarios necesarios para restaurar el cuerpo después del esfuerzo físico intensivo. Incluye vitaminas, minerales, extracto de ginseng, aminoácidos y oligoelementos.
5. VIT & MIN 100% - Un complejo especializado que contiene una gama completa de minerales y vitaminas requeridas para los atletas. Personas adecuadas que hacen entrenamientos diarios agotadores.