Hay temas, cuya discusión requiere una relación cautelosa y táctil. Uno de estos temas es el estreñimiento, es decir, la latencia de la silla tiene más de 48 horas, o un vaciado intestinal incompleto difícil. El estreñimiento es un problema delicado y muy grave que es relevante para muchas personas. Nuestro sitio conoce maneras de deshacerse del estreñimiento, que le dirá.
El estreñimiento puede ocurrir tanto en una persona sana como en la causa de las enfermedades del tracto gastrointestinal, los trastornos neuropsiquiátricos. Sí, por supuesto, esto no es una enfermedad mortal, pero tal estado puede ofrecer una gran cantidad de incomodidad en la vida cotidiana.
A las razones de la aparición de estreñimiento incluyen nutrición irracional y no organizada; Detección de impulsos por la defecación, a menudo asociados con las peculiaridades de la actividad laboral, como un estilo de vida sedentario o la incapacidad de abandonar su lugar de trabajo (por ejemplo, trabajar en el transportador o conducir); Miedo a la defecación, que está acompañada de síntomas dolorosos con hemorroides o grietas traseras.
Nutrición adecuada - Base base
Nutrición equilibrada: aquí hay uno de los puntos clave de resolver problemas asociados con el estreñimiento. A menudo, el régimen de poder correcto alivia completamente a una persona de las dificultades asociadas con el vaciado del intestino. El estreñimiento se está desarrollando con una nutrición monótona con una disminución en el consumo de agua, las verduras y las frutas, y también son propensos a aquellos que llevan un estilo de vida de bajo uso, come poco y no desayunan.
Entonces, compone el día del día. Necesito despertar y irse a la cama al mismo tiempo. Durante el día, organiza tres comidas principales y dos bocadillos. Roturas largas inválidas entre las comidas. Snack solo frutas frescas y bayas. En cada comida principal, se necesita alimentos para incluir constantemente las verduras: son ricas en fibras de alimentos que estimulan la peristalsis intestinal. Hay remolachas irreemplazables, zanahorias, calabaza, tomates, pepinos, berenjenas, calabacines, col, incluyendo Sauer. Las verduras pueden ser crudas y hervidas, las ensaladas de ellos son recomendables para repostar con aceites vegetales, sino mayonesa y crema agria para posponer hasta mejores tiempos.
En lugar de té fuerte y café, es mejor usar varios tés de hierbas, compotes de frutas secas, agua mineral, jugos. Los principales componentes activos del té de hierbas deben ser las hojas de Senna, la corteza de la corteza, las frutas de hinojo. Tales tés se venden en farmacias, lee la composición de la cocción y elige la deseada.
Es recomendable limitar el uso de carne, productos de salchicha y productos semiacabados, hasta que se convierta en cada día sin tensión vacía. Asegúrese de incluir los primeros platos en la dieta. Una excelente opción son las sopas de verduras, puede agregar semillas de eneldo que reducirán flatulencia, asociado con el mayor consumo de vegetales.
Tenga en cuenta que los alimentos de frotamiento, y estas son sopas de puré, las molestias frotadas inhiben el vaciado, pero los alimentos ásperos estimulan la peristalsis intestinal.
Cuando el estreñimiento, una persona debe saber qué productos son los laxantes naturales suaves y contribuyen a la defecación, y qué retraso de vaciado. Así, el arroz, el queso cottage, el caqui, los arándanos, los condimentos afilados y las especias, el chocolate, el alcohol pueden provocar estreñimiento, por lo que deben ser excluidos del menú.
Productos-asistentes - verduras crudas y frutas (especialmente ciruelas), jugos frescos de ellos, frutos secos (ciruelas, secas, pasas), pan de salvado, harina de avena y cereales de alforfón. Las bebidas de igualdad (kéfir, yogurts, prokobvash) son muy útiles, pero aquí debe saber que el kéfir de un día es la losa y la crepitis de tres días.
Las ciruelas y las ciruelas son indispensables para normalizar el proceso de defecación. Se comen como un producto independiente, agregados a las ensaladas, hacen puré de papas e infusiones. Infusión de recetas: tres piezas de ciruelas lavadas, vierta un vaso de agua hervida durante la noche. Por la mañana, después de beber una pila vacía de un vaso de agua, come las ciruelas, luego el desayuno y se ponen en infusión. Los productos que mejoran los peristálticos intestinales deben usarse todos los días hasta que se normalice el proceso de vaciado intestinal.
Se requiere modo de bebida para todos
En la lucha contra el estreñimiento, el régimen de beber juega un papel invaluable. Necesitas beber la temperatura de agua limpia no carbonatada, el agua no está hervida. Asegúrese de despertarse con un estómago vacío, beba un agua de vidrio (mejor alcalina), lanzará el sistema gastrointestinal. Luego durante el día bebiendo al menos un litro de agua.
Educación física para ayudar
Otro factor importante al entregar desde el estreñimiento es el esfuerzo físico. Gimnasia diaria de la mañana con ejercicios de prensa abdominales obligatorios, jogging, ciclismo, caminar, natación - Esto es lo que ayuda a normalizar el funcionamiento del intestino. Un ejemplo de estimulante ejercicios terapéuticos, cada uno se ejecuta 10-15 veces:
- acostado sobre su espalda, imitar la conducción en bicicleta;
- Acostado en la espalda, doblado en las piernas de las rodillas presionadas con las manos al estómago, regrese a su posición original;
- acostado en la parte posterior, doblado en la pierna de la rodilla tratando de conseguir el suelo desde el lado opuesto. Repetir con el otro pie;
- Sentado en las rodillas, tire dramáticamente el estómago y también lo devuelva dramáticamente a su posición original.
Producimos hábito
Es importante que una persona funcione y fortalezca el hábito todos los días para vaciar los intestinos. Para hacer esto, debe asistir al baño al mismo tiempo, incluso en ausencia de impulsos a la defecación. Necesitas no leer ni fumar en el inodoro, y hacer el auto-masaje del abdomen y los ejercicios de respiración que excitan a los peristálticos del intestino.
Pasé la matriz de sí mismo en el sentido de las agujas del reloj, primero acariciando la palma del estómago, luego tenemos una presión intermitente, luego la vibración intermitente y se completa de la siguiente manera, tomamos el estómago con ambas manos y lo sirven alternativamente en la dirección longitudinal y transversal. La duración de cada parte del auto-masaje es de 3 minutos.
Con el estreñimiento, a veces se recomienda que se recomiende el uso de laxantes o velas medicinales, pero esta cita debe ser realizada por un médico. También quiero observar que si sufre de estreñimiento crónico durante mucho tiempo, debe ver a un médico, porque puede ser un síntoma de cualquier enfermedad.
Vive y disfruta del mundo en todo el mundo, que no te molestes!
