Huesos: esta es la base de los músculos, se puede decir, la base y el comienzo de todo lo que nos permite vivir y movernos. Cómo protegerlos de tal enfermedad como osteoporosis?
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¿Quién es la osteoporosis enferma??
Los problemas de edad con los huesos son principalmente susceptibles a las mujeres. El grupo de riesgo pertenece a:
- Mujeres con peso corporal menos normas;
- Mujeres que tienen una predisposición hereditaria;
- Abuso Fumar y bebidas alcohólicas.
Cómo protegerse de la enfermedad y fortalecer los huesos?
Comida de equilibrio. Los productos, como queso bajo en grasa, yogur, leche, kéfir, crema agria, peces, verduras y frutas, deben estar presentes en su dieta todo el tiempo, y no solo cuando el problema con los huesos ya ha surgido. Si te gusta el café negro, recuerde que la cafeína sale el calcio del cuerpo, por lo que una taza de café negra debe ser compensada por algo lechero.
Tomar calcio. Las mujeres diarias necesitan 1200 miligramos de calcio. No confíe solo en la comida, necesita recibir complejos que contienen calcio. Preste atención a los preparativos donde el calcio se combina con la vitamina D, promoviendo la absorción de minerales: 500 mg de calcio y 200-400 mg de vitamina.
El calcio no solo fortalece los tejidos óseos, sino que también normaliza la presión arterial.
Los complejos multivitamínicos contienen calcio, pero en número insuficiente. Además, el hierro se une al calcio y evita su asimilación.
Deportes. El ejercicio necesario para fortalecer los huesos y los músculos es cualquier carga en el aire fresco, donde se encuentra en una posición vertical, entrena los huesos para mantener el peso corporal. Sin asientos en bolas! Bailar, caminar a pie, trabajar en el jardín, al menos 30 minutos al día. Las cargas deben tener un grado promedio de intensidad para no lesionar las articulaciones.
Traer un estilo de vida saludable. Degradación del tejido óseo – Proceso natural relacionado con la edad, pero también hay un factor humano: algunas enfermedades, malos hábitos, acciones rápidas que conducen a serios problemas con los huesos.
Anorexia *, alto ejercicio, hiperactividad conduce a una disminución en la densidad ósea.
Factores negativos que aumentan el riesgo de osteoporosis: uso de preparaciones médicas (como prednisona y otros corticosteroides), fumar (en fumadores para mujeres, el riesgo de osteoporosis es más alto que en el no fumador).
Experiencia regularmente! No importa cuánto tiempo quisiera ir al médico, las mujeres en el período de Klimaks y después de que se recomienda someterse a una prueba de densidad mineral del tejido óseo 2 veces al año. Siéntase libre de ir a especialistas y hacer preguntas.
* Anorexia - Síndrome psicopatológico, expresado en un deseo obsesivo de reducir el peso, que se implementa utilizando una dieta o un fallo completo.
