Osteocondrosis cervical - Playa de la sociedad moderna. Muchos están familiarizados con los síntomas de esta dolencia, pero pocos saben que algunos ejercicios simples ayudarán a recuperarse después de la enfermedad y evitar la apariencia del dolor en la columna cervical.
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Osteocondrosis cervical - Playa de la sociedad moderna. Según las estadísticas, el 70-85% de la población sufre de dolor de espalda de una manera u otra.
Para la osteocondrosis cervical, los siguientes síntomas se caracterizan por dolor de cabeza, mareos, aumento de presión, oscurecimiento en los ojos.
En primer lugar entre los síntomas - dolor. Dolor de diferentes personajes - Novate, costura, tirando. Se observa sensibilidad de la piel y músculos, caras, manos. En manos del pasaje muscular se desarrolla con debilidad o incluso la imposibilidad de movimiento. Puede ser un sentido de misericordia o «Pasaje de la corriente eléctrica» A lo largo de las manos al doblar el cuello.
Otros síntomas de la osteocondrosis cervical pueden ser una sensación de entumecimiento o hinchazón en el idioma, dolor en la región de la clavícula. Los dolores de cabeza y los dolores de cuello pueden mejorar con la posición a largo plazo.
Causas del desarrollo de osteocondrosis cervical
El desarrollo y la exacerbación de la osteocondrosis contribuyen a micro y marsoma, cargas estáticas y dinámicas.
La osteocondrosis cervical se puede llamar:
- Trabajo asociado con cambios frecuentes en la posición del cuerpo: flexiones, extensiones, giros, etc.;
- levantando cargas pesadas;
- Pose incorrecta en la posición de pie, sentado, mentir y al transferir pesas;
- Educación física y ejercicio deportivo sin tener en cuenta la influencia del gran esfuerzo físico;
- condiciones meteorológicas desfavorables;
- Predisposición genética.
Prevención de osteocondrosis cervical
Para protegerse de la osteocondrosis cervical o ablandar sus manifestaciones, es necesario, ante todo, cuidarse del estilo de vida saludable y saludable. La gimnasia es muy útil, pero severos y afilados movimientos extensibles y extensibles del cuello, lo que lesionó los discos vertebrales lesionados del complejo de ejercicios. Damos algunos ejercicios que sean apropiados para realizar la prevención de la osteocondrosis cervical.
- Acostado en la parte posterior, 10 a 15 segundos presionó fuertemente la población. Debe ser bajo (10-15 cm) y no demasiado suave. Gire su barriga y presione la almohada de la frente. La respiración no se demora.
- Mentir en el estómago, las golondrinas se dirigen con el cuello de la cama y sostienen el peso de 15 segundos. Lo mismo, girándose hacia el lado derecho, luego, en la parte posterior, en el lado izquierdo.
- Siéntate en la silla, laica piernas, cuelga libremente colgar. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, probando la barbilla para tocar el pecho, luego retire la cabeza tanto como sea posible (2-6 veces).
- Realizar movimientos circulares continuos de los hombros hacia adelante, luego hacia atrás a un ritmo promedio (4-6 veces).
- Gire la cabeza hacia la derecha e izquierda a un ritmo promedio (2-6 veces).
- Incline la cabeza hacia la derecha e izquierda, tratando de llegar al hombro (4-6 veces).
- Levante la mano derecha por un lado hacia arriba, doblándolo para conseguirlo sobre la oreja izquierda. La misma - mano izquierda (4 veces).
- Imita el swing con el rastreo: haga las manos rectas alternativamente las rotaciones circulares en las articulaciones del hombro hacia adelante, y después de la espalda (6 veces cada una).
Tal gimnasia le dará un cargo de alegría durante todo el día. Y, además, fortalecerá los músculos del cuello, devolverá la movilidad a las articulaciones de la columna cervical, mejorará la sangre y la linfisión, el metabolismo.
En un minuto gratis:
- Ajuste la palma al mismo tiempo en la frente, y la frente en la palma;
- Haz lo mismo, poniendo la palma en la parte posterior de la cabeza, la cabeza al mismo tiempo no se inclina;
- Intenta bajar tus hombros hacia abajo y pintar «tramo» levantando los músculos.
Cada uno de los ejercicios se realiza de pie o sentado 4-6 veces. El voltaje debe durar 10-15 segundos, luego de la relajación.
Es recomendable seguir varias reglas que reducen la carga de la columna vertebral:
- Siempre mantenga su espalda recta;
- Trate de no levantar objetos pesados, y si es necesario, luego elevarlos, y sin inclinarse;
- Moverse con más frecuencia, no dejes que los músculos atrofia;
- Más a menudo cuelga en la barra horizontal y nadan;
- Evitar hipointos.
