Curiosamente, pero en una posición sentada, los neumáticos traseros más que en pie (ni siquiera digo al respecto). Y si pasa tantas horas, además de las manos tensas y la cabeza propensa ... Hola, cervical y / o osteocondrosis sacro lumbar!
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Cuello del conductor
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con las delicias de la osteocondrosis del cuello: se debe a que se deba atormentar regularmente por dolor de cabeza, sonando en las orejas, oscureciendo en los ojos u otros trastornos de la visión, así como un insomnio, desmayo, dolor en los hombros. y manos...
Los conductores tienen otro factor de riesgo en este sentido: accidente. Cuando golpeas la parte posterior del cuello, de repente, de repente, drogo, y luego lo mismo doblado hacia adelante; con una colisión frontal, la misma, pero en orden inverso. Esta es la llamada lesión de látigo. Por cierto, es más peligroso golpear la espalda: generalmente es inesperado, y no tenemos tiempo de prepararnos y protegernos del impacto.
Conductor de lesnik
Con osteocondrosis lumbar sacro, dolor, como regla, surge de repente. Un hombre doblado, y no puede enderezar: la espalda como si las agujas calientes perforadas. Dios no lo permita, si esto sucede detrás de la rueda!
Hay otra opción: los médicos lo llaman lumbalgia: el dolor es menos intenso, similar al dental, la parte posterior de un conjuntilla constante y nunca hace que se olvide de sí mismo.
Pero peor dolor - inestabilidad de la vértebra. Con formas graves de osteocondrosis, los discos intervertebrales ya no fijan las vértebras, se trasladaron, y los problemas ya surgen con órganos internos. Si llegó a esto, la única manera es la operación.
Sentarse bien
Entonces, qué hacer para salvar la espalda descansada en un estado decente?
Primero, siéntate bien. Recuerde lo que se le ha enseñado en una escuela de conducción: ajuste la silla, levante la barbilla, mira directamente en la carretera. No doblar la espalda! Cuando te sientas detrás de la rueda, inclínate un poco adelante para que las rodillas estén ligeramente por encima del nivel de las caderas, el toque lumbar el asiento (puedes poner la almohadilla).
Por cierto, en general, debe convertirse en una regla para usted: donde sea que se siente, las piernas deben llegar al piso. Incluso mejor ponerlos en el stand para que las rodillas fueran más altas que el nivel de las caderas. En segundo lugar, cuando hay un camino largo para, use un corsé, un cinturón ancho de un material denso elástico con inserciones de refuerzo en la parte inferior de la espalda. Si ya hay problemas con la columna vertebral, uselo para movimientos más cortos. Y en general, el corsé es mejor amar: al final, el lo rodeando no es visible, y usted - beneficios sólidos.
Finalmente, si la espalda duele, y debe ir, aprenda cómo escalar correctamente al automóvil, no a la columna vertebral.
Todavía está de pie junto al auto, gire la espalda al asiento. Coloque los músculos del abdomen y las nalgas y se siente lentamente, doblando las rodillas. Aprobado en el asiento? Ahora gire el estuche lentamente y alternativamente en el salón. Dejando el coche, actuar en orden inverso.
Para los más tercos
Otra regla importante: tomar un descanso cada 1,5-2 horas. Salga del auto, ve, muévase a mano, hombros, incluso puede saltar un poco. Y si las circunstancias lo permiten y usted no toma el poder de la voluntad, haga algunos ejercicios simples.
- Organice las piernas en el ancho de los hombros, haga los puños, doble ligeramente las rodillas y ligeramente hacia atrás. Asegúrese de esforzarse para sentir la vibración muscular en la espalda baja, los músculos abdominales y las rodillas. Zrush en esta posición y sostenga la respiración en inhalación durante 10-15 segundos.
- Si hay una oportunidad (por ejemplo, en algún lugar de la autopista del país), es muy útil girar un poco, descarga la espalda e incluso las vértebras.
- Poner en el suelo una alfombra hecha de coche. Acostado en la espalda, dobla las piernas en las rodillas, las pase con las manos y se despliega como una silla mecedora para niños. Este ejercicio está bien recarga la vértebra del bebé y el sacrimiento lumbar.
