El agotamiento del cuerpo puede ser una consecuencia de una enfermedad prolongada, una nutrición inadecuada o desviaciones psicológicas. Y, a menudo, esas personas no son suficientes más o comen dulces, lo que los elocuentes por comida rápida. La situación es mucho más difícil. En este artículo, nuestro sitio le dirá lo fácil que es y agradable marcar el número requerido de kilogramos.
Cambio de hábitos gastronómicos
Cada uno de nosotros tiene sus propias preferencias culinarias, secretos y hábitos de cocina. Alguien no representa sus vidas sin un desayuno completo, y alguien es suficiente taza de café negro.
Para agregar peso, cumpla con las siguientes recomendaciones:
- Desayuno - Componente obligatorio de la dieta. Además, no debería ser la mitad de un pomelo o una taza de té, sino un plato de plato completo, que incluye proteínas y carbohidratos. Recuerda el dicho: «El desayuno se come, la cena se despojó con un amigo, y la cena le da al enemigo»? Para un buen desayuno, los cereales integrales son adecuados, mantequilla de maní, muesli, frutas y yogures naturales.
- Comer a menudo, porciones gradualmente y pequeñas. Olvídese de la comida temporal de tres miembros, habiendo escapado a su cuerpo a querer comer 4-6 veces al día a intervalos de aproximadamente 2 horas. Las grandes porciones de comedor pueden ser geniales para asustar a una persona con un apetito poco saludable, por lo que es recomendable dividir esta cantidad en algunas partes más pequeñas. Además, las porciones pequeñas no sobrecargan el cuerpo, lo que lo convierte en una carga y cansancias después de una comida satisfactoria.
- Bocadillos útiles. Se cree que los bocadillos son perjudiciales para figurar, la salud y la billetera. Esta teoría fue inventada por aquellos que prefieren caer como pasteles y comida rápida en los cafés más cercanos. Comida sana de bocadillos - Nueces, verduras, semillas o galletas de grano sin azúcar. Posición pequeña «cebo» En un lugar prominente en la oficina o en casa, y usted mismo no se dará cuenta de cómo no se mantendrá nada de ellos! Ideal para bocadillos Productos adecuados con alto contenido de grasas útiles y glucosa - plátanos, nueces, aguacate. Pero no se involucre en bocadillos para no tocar «espíritu de lucha» Antes de la comida principal.
Para causar una sensación de hambre, a veces necesitas intentar probar bien o aprovechar los pequeños trucos:
- Ambiente agradable: las comidas deben entregar alegría no solo para probar los receptores, sino también una psique. Encienda su música o película favorita, queme las velas, en general, haga todo para poder entregarse un máximo de placer.
- Actividad física: una excelente manera de deshacerse de rápido y bien. Si está trabajando en la oficina, entonces durante el descanso, visite el gimnasio o camine por el parque. Sin embargo, si tiene un peso grave sin peso, evite cargas reforzadas, porque incluso un almuerzo apretado solo restaurará calorías gastadas.
- Beber agua. La tasa de agua diaria óptima es de 2-2.5 litros. Pero no olvide que el agua está contenida en productos (especialmente verduras), té, café, jugos, leche y t.D. La cantidad total de agua no debe ser más de 3 l por día. Hay tés de hierbas especiales para aumentar el apetito. Los suplementos naturales contribuyen a la liberación de jugo gástrico y provocando una sensación de hambre.
- Juntos mas divertido! No coma solo, si puede unirse a los colegas o amigos de la compañía. Imperceptiblemente por ti mismo, comes mucho más que si nos atrapamos en la soledad orgullosa. Además, lo que podría ser mejor que el almuerzo dividido con gente agradable?
- Donde esta mi cuchara grande? O más bien, placa. Bebe de grandes platos para engañar su vista y percepción y comer más alimentos. Este es un truco psicológico inteligente que ayuda en poco tiempo para aumentar la cantidad de alimentos consumidos. Y si las placas no solo son grandes, sino también brillantes, solo fortalecerán el efecto.
Apetito efectivo para las extensiones musculares
Si sueñas con poseer formas atléticas de una antigua deidad griega, primero tendrá que aprender más para comer. La comida, como un medio para los edificios musculares, es una necesidad requerir a todos los hermosos musculosos.
Varias recomendaciones para extensiones musculares adecuadas:
- Aumentar el consumo de zinc. Este es uno de los elementos más importantes para el sistema inmunológico que contribuyen a la producción de testosterona (hormona masculina). El mal apetito se explica por el bajo contenido de zinc en el cuerpo. Puede aprender su norma consultada con un entrenador profesional o un especialista en nutrición deportiva. Zinc está contenido en salvado de trigo, chuletas de cerdo, ostras, piernas de ternera, semillas de calabaza.
- Bebidas de proteínas. Si tiene problemas con el apetito y el consumo de un gran número de alimentos, vale la pena pensar en tomar proteínas. En resumen, suministrará el cuerpo con proteínas y agregará volumen.
- Comida rápida. Para comer más alimentos para una sentada, trate de comer un poco más rápido que un tempo regular. Antes del cerebro «lo entenderé», Que el cuerpo ha estado saturado, pasa 20 minutos. Durante este tiempo, trate de comer el número máximo de alimentos. Naturalmente, es difícil engañarte, y después de un tiempo sentirás una saciedad excesiva que bordea con el tonto. Pero muy rápidamente, el cuerpo se acostumbrará a tales cargas, y se sentirá familiar y cómodo.
- Suplementos nutricionales. Algunas vitaminas contribuyen a un aumento en el apetito. Tomando vitamina B12 y ácido fólico, puede mejorar su apetito en poco tiempo y comenzar a consumir más alimentos. Tómalos sigue en forma de tabletas o inyecciones, cuya dosis nombra a un médico.
Cualquiera que sea la causa de la desnutrición, es posible cambiar la situación. El mundo conoce muchas historias de las victorias heroicas de un hombre sobre su cuerpo, ya sea pérdida de peso o su set. Recuerda a todos en tus manos!
