Uno de los elementos más importantes para una persona es Zinc, sobre los cuales hoy y hablamos. Sin este elemento de rastro, el hueso y el tejido muscular nunca se convertirán en sistemas completos del cuerpo: el zinc estimula el crecimiento celular y mejora metabolismo. Zinc en diferentes cantidades de becerros rojos saturados, leucocitos, semen para hombres, hígado y tela renal. En el cuerpo en adultos, las personas contienen hasta 3 g de elemento traza.
Valor de zinc para el cuerpo
El déficit de la sustancia útil empeora el bienestar general, socava la inmunidad y evita la vida normal de una persona en general. La saturación regular de todos los sistemas de organismo con zinc hace posible que sean procesos tan útiles como:
- fortalecimiento del nervio óptico;
- Regeneración reforzada de RAS;
- rápido crecimiento y desarrollo del tejido óseo;
- activación del trabajo de la corteza cerebral;
- Mejorando los procesos mentales;
- el funcionamiento normal de los órganos genitales y el sistema de maternidad;
- Levantando la resiliencia Frío;
- estimulación del sistema nervioso;
- Prevención del desarrollo Alergias;
- Fuente de energía con intoxicación grave;
- Prevención del desarrollo de la fibrosis;
- Multiplicar la energía y potencia sexual;
- Rejuvenecimiento de pelo, cuero y uñas.
Deficiencia de zinc en el cuerpo
Para reponer las reservas de zinc en el cuerpo, debe saber qué productos es el máximo contenido de microelemento valioso:
- Naranjas, limones, pomelos, manzanas, verduras verdes, higos - en estos productores de origen vegetal, la concentración de zinc es de 0,25 mg a la velocidad de 1 kg de peso corporal.
- 1 kg de miel contiene 0.31 mg de elemento de seguimiento útil.
- En 1 kg de frambuesa, grosellas negras o fechas se pueden encontrar 2-8 mg de zinc.
- Hasta 8 mg de una sustancia valiosa contiene productos como carne, arroz pelado, azúcar y remolacha ordinaria, leche, espárragos, apio, tomates, papas, pan.
- De 8 a 20 mg de zinc por 1 kg de peso está presente en ajo, arcos, levadura, arroz crudo, huevos de cultivos de grano.
- El contenido de zinc bastante alto (20-50 mg) se detectó como parte de melaza, carne de conejos, calamares, cebada y avena, lentejas, guisantes y hojas de té verde.
- 30-85 mg: un elemento de seguimiento tan importante contiene hígado de carne.
- El registro para el contenido del mayor número de zinc venció a las semillas de girasol, el trigo germinado y el salvado de trigo - de 130 a 202 mg!
Tenga en cuenta que el cuerpo absorbe el zinc no es completamente, pero solo el 20-30% de la masa total.
Necesidad diaria de zinc
En el cuerpo de cada uno de los requisitos individuales de los Estados Unidos para la cantidad diaria de zinc, que se determinan principalmente por sexo y edad:
- niños a seis meses - 3 mg de zinc por día;
- Chicas de hasta seis meses - 2 mg / día;
- Niños menores de 3 años - 3 mg / día;
- Niños menores de 8 años - 5 mg / día;
- Adolescentes de 13 años - 8 mg / día;
- Chicos de hasta 17 a 18 años de edad, 11 mg / día;
- Chicas - hasta 17-18 años - 9 mg / día;
- Hombres hasta 50 años - 15 mg / día;
- Mujeres hasta 50 años - 12 mg / día;
- Embarazada a 18 años - 15 mg / día;
- Mujeres embarazadas de 19 años - 14 mg / día;
- Chicas menores de 18 años durante el período de lactancia - 20 mg / día;
- Chicas de 19 años durante la lactancia - 17 mg / día.
Características del ensayo de zinc por el cuerpo
Hablando sobre la necesidad de reposición diaria de las reservas de zinc en el cuerpo, se esforzaría por incumplir sobre los factores que de una manera u otra afectan la calidad de la asimilación de este elemento traza.
Por ejemplo, la recepción de tabletas diuréticas aumenta considerablemente la necesidad de una persona en el zinc, y los productos lácteos y las bebidas que contienen cafeína, sal y azúcar e interfieren con el cuerpo para absorber completamente el elemento traza.
Los productos naturales de proteínas, por el contrario, contribuyen a la mejor absorción de zinc, por lo que no olvide más a menudo comiendo nueces y legumbres.
Para el proceso de absorción de zinc, otro elemento traza es un tipo de catalizador - cobre.
Lo que hace un exceso de la sustancia útil
El cuidado excesivo de su salud a veces da el resultado, directamente opuesto a las expectativas: el exceso de zinc en el cuerpo a veces también es peligroso como su déficit. Los nutricionistas advierten que la tasa diaria del microelemento no debe exceder los 150 mg, de lo contrario habrá envenenamiento del cuerpo. Esto significa que los suplementos dietéticos y las vitaminas de zinc deben tomarse con mucho cuidado.
Si muestra falta de atención, el óxido de zinc de un elemento de rastreo útil se convierte en un veneno real. Recuerde los síntomas que ocurren cuando el organismo es inicicto de zinc:
- Sabor dulce en la boca;
- mal apetito;
- sed permanente;
- mayor fatiga;
- Dolor de tos y pecho con respiración profunda;
- congestión nasal;
- vómito;
- Diarrea.
Además, las razones de la acumulación excesiva de zinc en el cuerpo pueden ser un trastorno de intercambio de zinc, así como actividades profesionales relacionadas con la producción química.
Cuando se trata de una nutrición adecuada, dicen no solo sobre la composición y el contenido calórico de los productos, sino también sobre la compilación de la dieta correcta, teniendo en cuenta el estado de salud de una persona en particular. Idealmente, las singularidades deben ser discutidas con un médico. El especialista me dirá que, cuánto y cómo comer, para que la persona obtenga las sustancias más útiles tanto como necesita para un buen bienestar.
