El hombre que duerme en la cama no está solo, las habilidades mentales se reducen, y una mujer, por el contrario, aumenta. Los científicos argumentan que es necesario dormir uno por uno, donde va la paz! ¿Qué más se debe hacer correctamente en los brazos de Morpheus, para que un tercio de nuestras vidas pase con el máximo beneficio??
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Cuarto en lugar de un tercero
- Ay, en la pregunta principal "Cuanto dormir?" No hay respuesta científica, informa a un dinámico, profesor asociado de la Academia Médica Moscú. Y.METRO. Sechenova Mikhail Pololokov.
Como resultado de una encuesta de decenas de miles de personas de todo el mundo, resulta que es necesario dormir de 7 a 8 horas al día. Sin embargo, hay otra información. En 2002, el trabajo de los somnólogos estadounidenses Kripke D. F., GARFINKEL L. y etc.: "Riesgo de muerte por falta de sueño e insomnio". Desde 1982, los autores han explorado 1.1 millones de personas de 30 a 102 años. Y llegaron a la conclusión de que las personas viven más y mejor, todos los días pasados en un sueño de 6 a 7 horas. Menos personas viven y peor sienten a las personas que duermen por más de ocho horas. Y el riesgo de muerte en aquellos que duermen más de ocho horas y media por día aumentan en un 15%.
Investigación fue la más ruidosa en la duda moderna de las últimas décadas. Las tres conclusiones de sus autores son revolucionarias. Primero, una disminución en el tiempo de sueño, la falta de sueño y el insomnio no aumentan el riesgo de muerte. Segundo, dormir más de 8,5 horas aumenta el riesgo de muerte. El tercer uso sistemático de las pastillas para dormir aumenta el riesgo de muerte. Es cierto que ninguna de las conclusiones no es indiscutible, y ahora durante cinco años, esto es una discusión activa entre los científicos.
Sin embargo, los hallazgos son similares a la verdad. Por ejemplo, para poner el récord de Guinness, el joven estadounidense, pasó 11 días sin dormir. Los últimos 8 de ellos bajo la supervisión de los médicos. Y al menos. Ningún impacto negativo en su salud 11 noches sin dormir no lo hizo. Poner un registro, el joven dormía 16 horas y continuó tranquilamente su camino de vida.
El concepto de dos procesos adoptados hoy en día se llama la teoría de dos procesos. Para que la persona se quedó dormida, la coincidencia de dos factores es necesaria: un largo tiempo empleado sin dormir, y baja actividad cerebral. El primer momento supone que en la sangre de un hombre de vigilia o una mujer acumula una cierta sustancia, que después de 14 a 16 horas causa un sueño. Además, se demuestra la existencia de tal sustancia. Si sacas la sangre de un perro de media sueño y presenta a su perro Bodra, el segundo comenzará a quedarse dormido (los experimentos fisiólogos franceses de Punon). No está claro que esto sea para la sustancia.
- Muchas fórmulas químicas afirman el papel del neurotransmisor del sueño, pero ninguno de ellos ha sido probado: la historia de Mikhail Gurievich continúa. - Apertura "Sustancias del sueño" será un avance en la ciencia, porque sería la píldora perfecta para dormir, a la que no hay adicción, después de lo cual no hay somnolencia. Pero si bien no está abierto.
El segundo punto es un cambio en la actividad cerebral durante el día (biorritmos) por ningún secreto. La mayoría de nosotros somos más concentrados y resueltos tareas complejas alrededor de 11 horas. Más cerca de la cena el cerebro se ralentiza. Por la tarde hay una segunda actividad máxima, menos pronunciada. A las 23 a 24 horas, empezamos con dificultad para Knit Liko y, finalmente, se duermemos.
Si pierde la caída en sus biorritmos, la actividad mínima del cerebro, incluso cuando el exceso en la sangre "Sustancias del sueño" Será difícil quedarse dormido o imposible. Un ejemplo vívido: en el 20% de las personas que trabajan en el cambio, hay graves problemas con el sueño. Como regla general, regresando después del turno de la noche, o no pueden quedarse dormidos, o dormir superficialmente, ineficientes y no compensar la fatiga acumulada.
Por otro lado, si dos o tres días despiertan, tantas sustancias de sueño se acumulan en la sangre, lo que lo suficientemente cerrará los ojos o tomará una posición horizontal, ya que el reino de Morfeo absorberá la realidad cotidiana, a pesar de los biorritmos.
Evitar que esto pueda estrés. Porque la actividad nerviosa y cardíaca aumenta con el estrés. Como director del centro científico y práctico de la medicina deportiva de Moscú, Zurab Ordzhonikidze, nos dijo, sufrió insomnio sobre la base del estrés, por ejemplo, miembros del equipo nacional de fútbol ruso.
- La carga nerviosa de los chicos es enorme, lo dice. - Anotó un objetivo - estrés. No anotó un objetivo, incluso un estrés aún mayor. A menudo sucede que después de resultados importantes, algunos jugadores de fútbol se quedan dormidos en un estado solo después de un trabajo de dos horas con un psicólogo.
En la habitual, la vida del petróleo es muy perjudicial para enterrar el estrés. Necesito buscarlo una salida en coche, saltar con paracaídas, correr o nadar. Mientras el cuerpo está en el pelotón, el sueño tranquilo no vendrá. Además, los trastornos del sueño pueden ganar y convertirse en un problema crónico. Por supuesto, un factor individual afecta. En primer lugar, el tipo de carácter notorio. Las personas con timbre de Shtychny duermen cuántos necesitan y cuando necesitan, al menos la inundación. Los personajes asténicos dependen más de la situación. Y nuestro hermano es una persona creativa en la clasificación de los psiquiatras - "histérico": Ligeramente, y no duermo, sufrir, sufrir, estirarse con una mano temblorosa para las pastillas.
- Pero esto se hace, bebiendo regularmente medicamentos para dormir sin designar a un médico, es imposible de ninguna manera ", dice Mikhail Poluktov. - Porque la tolerancia crece, adictiva. Donde una tableta ayudó ayer, hoy necesitas tres. Estos tres envenenan el cuerpo, y los detienen que tomen una persona no pueden por temor "Cancelación del síndrome" - Le parece que sin pastillas dejará de dormir por completo.
Si los problemas episódicos, las hierbas ayudarán: Valeriana, suegra, Melissa, Hawthorn, Peonía, Hop. Si los problemas crónicos, necesitas ir a un dinámico. Clínica somnológica en Rusia alrededor de 30, de los cuales la mitad en Moscú. No hay duda de una duda, un neurólogo o psiquiatra bajará. El médico debe explorar, en qué etapa de sueño tienes problemas.
Nuestro sueño pasa después de cinco etapas: cuatro fases de sueño lento y uno rápido. Todos juntos se llaman ciclo de sueño. Pernocte, el hombre se despierta tres o cuatro ciclos. Durante las fases lentas, el cuerpo se restaura físicamente; El 80% de la hormona del crecimiento se destaca y se produce el crecimiento en sí; Se producen anticuerpos y se restaura el potencial de energía de las células. Durante el sueño rápido, la gente ve sueños y puede recordarlos si se despertan de un sueño rápido. Durante el sueño rápido, algunos departamentos de cerebro se cargan más intensos que durante la vigilia. Pulso y respiración periódicamente acelerar. Se cree que el cuerpo se está probando a sí mismo, por lo que para hablar, verifica sus sistemas para la capacidad de combate.
Los trastornos graves del sueño son tratados principalmente por drogas, es decir, pastillas. Me conoce solo, le dice a Mikhail Poliuktov, una forma efectiva de tener un tratamiento sin drogas de los problemas del sueño. Se llama - Dormir musica. Es que se permite que una persona frente a la cama escuche música lenta, que la computadora creó con anticipación creada desde sus propios biorritmos.
Pero la mayoría de los problemas con el sueño se eliminan al observar la higiene de sueño elemental.
Los médicos americanos realizaron un experimento. Un grupo de pacientes con discapacidad para el sueño, enviaron los métodos para la higiene del sueño y la otra. Después de un par de meses, el primer grupo comenzó a dormir durante 20 minutos más que el segundo. El secreto de esta higiene, le dice a Mikhail Guryevich, se desarrolla a partir de varios artículos. Es necesario detener las cargas físicas e inteligentes 1-2 horas antes del sueño. Ir a la cama todos los días al mismo tiempo. Proporcionarse con un lugar cómodo para dormir. Para asegurarse de que el dormitorio esté bien ventilado, no fue frito y no frío. Sube y realiza un ritual cotidiano de residuos: cena, baño, zapatillas de cálido, libro, luz apagado.
Pero sobre un sueño conjunta o separado de hombres y mujeres, doctor de comentarios de Poluktov se negó a dar. Pero un experto en la Universidad Británica de Sina, Surrey Surrey, fue hablado: "No hay requisitos previos históricos para que la gente duerma en la misma cama. Esta es una tradición muy extraña. Divide la cama con una persona que publica varios sonidos y periódicamente duele una manta con usted, al menos imprudente".
Puede ser un científico y un derecho, pero para nosotros, en su mayor parte, acostumbrado a dormir junto a las esposas, este pensamiento debería parecer demasiado inglés.
