Cada quinto tiene escoliosis, la curvatura de la columna vertebral. El diagnóstico se obtiene por unos pocos, especialmente pocas personas se aplican gravemente a esta enfermedad y tratan de ser tratadas. Pero si no comienza a tratar la escoliosis lo antes posible, existe la alta probabilidad de discapacitarse.
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La escoliosis se toma subestimada: se considera algo como «No molestar — Y está bien, así que surge». La escoliosis del primer grado se trata fácilmente, con la ayuda de ejercicios nacionales y reglas de poder elemental y organización de la vida. Skoliosis del segundo grado, especialmente el tercero y cuarto, para tratar mucho más difícil, pero en estos casos, la gimnasia médica de Hedgehogny será útil.
Dado que la escoliosis no tolera la autoindicación, toda la educación física recomendada para la ejecución independiente se basa en reglas estrictas. Principal — No hay ejercicios asimétricos y elementos exclusivamente básicos que fortalecen los músculos de la espalda, pero no activamente directamente en la columna vertebral.
Caminando por esquís y nadando — Lo primero que asesora cualquier ortopedista, viendo la curvatura de la columna vertebral tanto en niños como en adultos. Si puede, use los servicios de su clínica y vaya a clases de educación física gratuita. El médico físico físico no solo sigue la técnica de ejercicios de realización, sino que lo ayudará a elegir los que necesita, le enseñará y le dará permiso a la casa.
PRECAUCIONES PARA HOJA DE CASA
- Si nunca has jugado deportes, comienza con la carga más simple. Deja que los ejercicios parezcan demasiado fáciles, resuelven la técnica. Solo cuando está seguro de que realiza lo más sencillo, puede aumentar el número de repeticiones y agregar pesos pequeños.
- Vigila la postura! Afloje, pasará en tiempo vano. De vuelta directo, hombros dispersos — Condición obligatoria para cualquier ejercicio básico durante la escoliosis.
- Olvídate de la barra horizontal! Tirar de la columna vertebral con escoliosis está estrictamente prohibida, si no hay recomendación directa del médico — Neurólogo u ortopédico.
- Es extremadamente cuidadoso hacer ejercicios para la flexibilidad. Si no son prescritos por un médico, la mejor solución — Son evitados.
¿Qué ejercicios básicos se pueden realizar en casa?
- Sentadillas.
- Ejercicios desde la posición sobre el estómago: ascensores de la cabeza, parte superior del cuerpo y las piernas.
- Ejercicios desde la posición en la espalda: ascensores de pie, «bicicleta» y similar.
Ejercicios básicos de gimnasia durante la escoliosis
- Entrenamiento: manos, saltan y corre en el lugar, altas levantando las rodillas. Tiempo de entrenamiento — 2–3 minutos.
- Acuéstate sobre el estómago, las manos son libres de mentir a lo largo del cuerpo. Inhala, desgarra la cabeza y los hombros, sostenga la respiración y la posición durante 15 segundos, exhala, vuelva al original. Repetir un mínimo 5 veces. Si se le da el ejercicio con usted, comience con dos o tres veces, en una semana de gimnasia diaria, aumente la ejecución de una repetición.
- Acostado en el estómago, patete las manos detrás de la cabeza, pero no agarra los dedos. Pies enganchados para el sofá para que no se rompan del piso. (O pídale a alguien a casa para mantener las piernas en el piso: incluso un niño de cuatro años sobresalirá.) Inshat, desgarra del suelo, hombros y parte de la caja, exhala y regresa al original. Realizar 10 veces. Si puedes mas — Bueno, pero ver los músculos de la espalda no se abruman y no comenzó a rootear. La regla principal — gradualidad. Se recomienda este ejercicio para realizar dos veces al día — Por la mañana y la tarde.
- Acuéstese del estómago, ponga las palmas en el mismo nivel con los hombros, vierta en el suelo. Inhale y suave, levante las piernas sobre el piso, mantenga presionado durante 10 segundos, exhale y también vuelva suavemente y lentamente devuelva las piernas al piso. Hacer 10 repeticiones.
- Variación «Pez». Acostado en el estómago, las manos a lo largo del cuerpo, respiran hondo y, al mismo tiempo, rasgue las piernas, la cabeza y los hombros del piso. Si puede, retrasarse por unos segundos, vuelva al original y haga ejercicio otros 10 veces. Si es duro, haz 5–10 repeticiones sin pausa.
- Mentir en la parte posterior, las manos estiradas a lo largo del cuerpo, realizan piernas de mahs alternas. Movimiento similar a los movimientos de las piernas durante la natación en la espalda. Tan pronto como sientas que el lomo está cansado, toma un descanso.
Para que el niño no tenga escoliosis
Si lees este artículo, entonces tienes escoliosis. La prevención no hará que su espalda sea recta, sino que agregará eficiencia a los ejercicios sin permitir la transición a la escoliosis a la siguiente etapa. Pero el niño que tiene una columna vertebral aún es suave, puedes ayudar a no ganar curvatura.
- Enseñar al niño a mantener la postura. Compruebe, recta una espalda, es posible: apoyarse contra la pared, los talones están apretados hacia el zócalo, los hombros son despojados, caviar, glúteos, las cuchillas y las cabezas se refieren a las paredes, la espalda no se enciende en la parte inferior. espalda. Con una espalda, necesitas aprender a caminar.
- OFERTA PARA NIÑOS UNA COMPETENCIA DE EJERCICIO SIMPLE Y alegre: que dudó el libro más tiempo en su cabeza, sin dejarla caerla.
- Cuando un niño se sienta en la mesa, sus manos deben estar dobladas en los codos en un ángulo de 90 grados. Si el niño trabaja en la computadora, la pantalla debe colocarse directamente contra el ojo. Encendiendo — Lo suficientemente brillante, de la mano de trabajo.
- El asiento de la silla debe ajustarse para que las piernas del niño se encuentre en el piso, y la espalda fue suave. Si un niño está sentado en una mesa adulta ordinaria, ponga un banco al pie.
