Actualmente, las personas no tienen oportunidad de comer correctamente, la vida dicta sus reglas y en lugar de cocinar una ensalada ligera para la cena, seremos un par de sándwiches o hamburguesas. El cuerpo no tiene tiempo para digerir alimentos tan pesados. Así aparece el exceso de peso. La obesidad conduce a problemas graves. Se cree que si el peso de una persona excede el 20% de peso en la norma (es posible obtener esta cifra calculando el peso según la tabla, teniendo en cuenta la edad, el tipo de físico, crecimiento y género), Entonces esto significa que una persona sufre de Obesidad. Otro ejemplo: cuando el volumen de la cintura alcanza los 90 cm y más, es hora de vencer la alarma. Y para prevenir tal estado, la prevención de la obesidad es necesaria.
Cómo reconocer el problema
Que los nutricionistas implican bajo el diagnóstico «obesidad»? Este es un aumento en el peso corporal debido a los depósitos de grasa. Las áreas problemáticas son caderas, glúteos, pared abdominal frontal, glándulas lácteas.
La obesidad se divide en varios grados y tipos: 1, 2, 3 y 4 (ascendente). La cantidad de depósitos de grasa indica directamente el grado de obesidad. Se señala fácilmente en la Figura 1, cuando el peso de la mujer excede la norma en un 29%, la segunda etapa, el peso excede la norma en un 40%, y la última etapa de obesidad, cuando el peso humano excede. la norma 2 veces.
Los primeros dos grados de obesidad, no se otorgan preocupaciones a una persona, y rara vez que presta atención al cambio de peso. Más probable, estas personas son tímidas de sus formas, pero no lo perciben como un problema y una enfermedad. Puedes arreglar todo tú mismo, observando una dieta y jugando deportes.
La 3ª y 4ª etapa de la enfermedad se convierte en las sobrecargas de presión, las fallas en el trabajo de los órganos internos, las preocupaciones disnea, El dolor del corazón aparece Varicoso Extremidades inferiores. Los intentos de mejorar la condición no dan un resultado positivo, ya que es muy difícil participar en la educación física, la persona se cansa rápidamente y se rindió.
Un nutricionista ayudará a conocer el grado de obesidad en cada caso particular, se guía por tablas especiales, calculando el índice de masa corporal, midiendo la relación de grasa y masa muscular (escaneo tridimensional).
Tipos de obesidad:
- primario cuando una persona come más normas, pero no pasa calorías adicionales;
- Secundaria: fallas graves en el trabajo del cuerpo (enfermedad de la tiroides, insuficiencia hormonal).
Cómo no comer kilogramas extra
Medidas preventivas para combatir la obesidad: este es el enfoque correcto para la nutrición y el esfuerzo físico moderado. Si tiene una tendencia a sobrepeso, debe limitarse de muchas maneras: no hay dulces, hornear, comida aceitosa y frita, así como de abandonar los alimentos rápidos. Tendremos que intentar revisar no solo la dieta diaria, sino también para obligarnos a moverse más para que el cuerpo pierda energía.
Prevención de la obesidad:
- Comida. Presta atención a lo que comes. Si es solo «Rápido» Comida que consiste en carbohidratos incorrectos, olvídate de los deliciosos burros, pasteles, pasteles y caramelos. Además, vale la pena prestar atención a la cantidad de sal que se come. La comida salada mejora el apetito y, literalmente, «Efectivo» comer incluso una pieza. Por la misma razón, es necesario limitar el uso de salsas, mayonesa y mostaza para no causar apetito. La sal también también retrasa el fluido en el cuerpo, aumentando gradualmente la masa. Si un exceso de agua se retrasa en el cuerpo, contribuirá a la formación de células grasas. Por lo tanto, es necesario para siempre abandonar la comida salada y los bocadillos dañinos: eliminar completamente el uso de galletas dulces, barras, caramelos de chocolate, bebidas dulces y café carbonatados. Bocadillos incontrolables «en la carrera» Conduce a las tristes consecuencias, usted mismo no notará cómo aparecerá el exceso de grasa en las caderas y la cintura. Según lo anterior, nuestro sitio recomienda pensar y calcular su propio consumo y parroquia de calorías por día. Entonces, si en una semana comes más de un par de por ciento, lo que sucede para el mes o el año? Imagina que las viejas calorías consumidas serán depositadas en los lados?
- Ejercicio físico. Para las personas que sufren con sobrepeso, es necesario hacer el enfoque correcto a la elección del esfuerzo físico y la duración del entrenamiento. Entonces, solo después de 5 minutos, los músculos comenzarán a calentarse, después de 10 minutos, los carbohidratos serán la fuente de la energía gastada, y solo después de 25 a 30 minutos de entrenamiento comenzarán «fundir» gordo. Por lo tanto, la duración de la carga es de gran importancia, así como su intensidad. Normalmente, la frecuencia del pulso para deshacerse de los depósitos de grasa debe ser de hasta 140 tiros por minuto. ¿Qué ejercicios ayudarán en la prevención de la obesidad: esta carrera, nadando, esquiando y caminando?. Controle la necesidad de la carga constantemente para no lesionar los músculos y los tendones. ATENCIÓN: Si su peso excede la norma por 15 y más kilogramos, entonces la ejecución tendrá que rechazar y mejorar la capacitación de caminar. Debe regular la carga gradualmente, aumentando la duración del entrenamiento durante 10 minutos. Hacer sistemáticamente, al menos dos veces por semana, y mejor, cada dos días. La natación ayudará a detener la acumulación de depósitos grasos. Intensamente fruncido en agua, no necesariamente, nadar, aquaaeróbicos ayudará a perder mucha energía. Por cierto, mucho más que cuando las clases en el gimnasio. Si tiene sobrepeso, entonces comienza a combatir los depósitos grasos es mejor con el estudio en la piscina. En invierno, puede pasar el fin de semana en el aire fresco: caminar por esquís le ayudará a luchar contra la obesidad, sino que también fortalece el sistema inmunológico, y esto es muy importante!
- Estilo de vida saludable. Esta pregunta para muchas causas desconcertadas, ¿realmente no es una nutrición adecuada y el esfuerzo físico moderado?? Por supuesto, nuestro sitio recomienda negarse a comer fuertes bebidas alcohólicas, olvídate de la cerveza y dejar de fumar. Muchas niñas en busca de la delgada tienen miedo de deshacerse de la dependencia del tabaco. Creen que los cigarrillos ayudan a mantener el peso y tan pronto como sean un mal hábito, la flecha en las escalas se arrastrará. En parte, esto es cierto, ya que el tabaco ayuda a los ácidos grasos a ser liberados, pero por otro lado, la eliminación excesiva de las grasas estimula el cuerpo para un trabajo mejorado, por lo que no solo los carbohidratos, sino que también las proteínas se transformarán en grasa.
Si la dieta es útil?
Tan pronto como nos damos cuenta de que el exceso de grasa apareció en la barriga y las caderas, justo allí «Sadimsya» En una dieta. Varios días de restricciones de nutrición y pueden ser rechazadas por los primeros éxitos, menos 1-2, e incluso de 3-4 kg. Lo lograron y regresaron a la forma de vida habitual. Una vez más en la nutrición, predominan los dulces (helados, pasteles, bares), los kilogramos perdidos imperceptiblemente regresan, y con ellos «aferrancia» Todavía una pareja. Por qué está pasando esto? Resulta que cualquier dieta no tiene solo ventajas, sino también desventajas. El cuerpo debe recibir todo lo necesario, las limitaciones conducen a consecuencias tristes. Considere el principio de trabajo. Restringido por los alimentos de proteínas, estamos enfocados solo en un producto, como resultado, el cuerpo está experimentando un estrés severo, adaptándose a una nueva dieta de nutrición. Las células grasas por un período de dieta permanecen en su lugar, solo están comprimidas, y comienzan a romperla seis meses después! Imagina cuánto tiempo debes limitarte para ver el resultado. Es por eso que todas las dietas cortas, incluyendo Monodi, son ineficaces.
Si tu decides «Sentar» En una dieta, debe ser paciente y asegúrese de jugar deportes. Si esto no se hace, entonces la piel junto con la grasa perdida pierde elasticidad y las arrugas.
La prevención de la obesidad es un trabajo serio sobre ti mismo. Todavía no hay tal píldora mágica, lo que ayudaría a todos los problemas resolvidos MIG. Así que solo la perseverancia y propósito te ayudará a ganar armonía. Buena suerte!
