Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

contenido

  • Ejercicio 1. Pranamasana (oración)
  • Ejercicio 2. Hasta Uttanasana (mano levantada)
  • 3. El ejercicio Padahastasana (cabeza a los pies)
  • Ejercicio 4. Sanchalanasana Ashwa (piloto)
  • 5. El ejercicio Parvatasana (montaña)
  • 6. El ejercicio de Ashtanga Namaskar (ocho puntos)
  • Ejercicio 7. Bhudzhangasana (serpiente)
  • Ejercicio 8. Parvatasana (montaña)
  • Ejercicio 9. Sanchalanasana Ashwa (piloto)
  • Ejercicio 10. Padahastasana (cabeza a los pies)
  • Ejercicio 11. Hasta Uttanasana (mano levantada)
  • Ejercicio 12. Pranamasana (oración)

  • gimnasia diarias por la mañana: rápido y fácilLa palabra "yoga", muchos están mintiendo enclavos, caminar sobre las brasas y torsión antinatural. Sin embargo, en muchas áreas de la yoga. Y hay una serie de ejercicios muy simples en cada dirección. En particular, los ejercicios diarias por la mañana con asanas muy simples ofrecen casi todo. Después de pasar por varias opciones, decidimos en la mañana de la mejora de la gimnasia Surya Namaskar.

    Surya Namaskar en la traducción - "saludo al sol". Y, de hecho, todos los ejercicios del complejo se ve como un canto a la vida nos da una gran luz. Este ejercicio diario de la mañana tomará sólo cinco a quince minutos. Sin embargo, ella masajes a los órganos internos, estira los músculos y los tendones, tonifica todo el cuerpo y el cerebro.

    MEJORA mañana gimnasia Surya Namaskar - es una serie de doce ejercicios.

    Antes del comienzo del ejercicio que debe ponerse de pie, los pies juntos, los brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo, los ojos cerrados.

    gimnasia simples y eficaces MEJORA mañana

    Ejercicio 1. Pranamasana (oración)

    De pie en la posición de partida con los brazos cruzados cerca de la mamagesto de oración. secuencia tranquila de pensamientos. Relájese. Escuchar su respiración, escuchar los latidos del corazón. Mantener el estado de paz interior y tranquilidad durante medio minuto.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    Ejercicio 2. Hasta Uttanasana (mano levantada)

    A partir de una respiración profunda, se enderezó y ascensorpalmas de las manos mirando hacia delante los brazos por encima de su cabeza, arquear la espalda. Cabeza con el cuello estirado hacia atrás, pero sin un esfuerzo excesivo. Centrarse en la sensación de la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    3. El ejercicio Padahastasana (cabeza a los pies)

    A partir de la posición de las manos levantadas comenzar lentamenteexhale y doblar hacia adelante. Idealmente, usted tiene que poner la cabeza sobre sus rodillas y abrazar a los pies con las manos, pero sin un profundo estiramiento no puede hacer esto, así que asegúrese de que sus piernas se mantienen rectas. No hay tirones! Todos los movimientos son lentos y suaves. Concéntrese en sus sentimientos: usted debe sentirse lo suficientemente fuerte, pero no demasiado dolorosa tensión de toda la parte posterior del cuerpo.

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    Ejercicio 4. Sanchalanasana Ashwa (piloto)

    Inicio de un nuevo aliento, tirar del pie derecho hacia atrásparalelo al suelo - en la medida que pueda, al mismo tiempo, doblar la pierna izquierda (en cuclillas sobre ella). Palmas de las manos toquen el suelo para mantener el equilibrio, los brazos rectos. Él levantó la cabeza, los ojos miran hacia arriba. Si va a realizar el ejercicio correctamente, usted sentirá una leve tensión, la tensión de la parte frontal del cuerpo de la cadera extendida pierna hacia arriba y hacia abajo.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    5. El ejercicio Parvatasana (montaña)

    Desde exhalación, mover el pie izquierdo(Que fue doblada) hace, poner un número a la derecha, calcetines cerca. Al mismo tiempo levantar los glúteos y bajar la cabeza entre las manos, dirigiendo la mirada hacia las rodillas. Talones tratan de llegar a la palabra para podzhilok sintió la tensión en las rodillas. En la posición final debe ser similar a un triángulo isósceles.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    6. El ejercicio de Ashtanga Namaskar (ocho puntos)

    Conteniendo la respiración después de la última exhalación, doblerodillas y les bajan al suelo. Piso inferior del pecho y la barbilla (brazos permanecen estacionarios), las nalgas en el suelo, no se colocan. Los ocho puntos del cuerpo toca el piso debe ser: la barbilla, dos manos, el pecho, dos codos, dos dedos de los pies.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    Ejercicio 7. Bhudzhangasana (serpiente)

    Desde la respiración, baje las caderas al mismo tiempo,como empujar el pecho hacia delante hacia arriba, doblar la espalda. Su cabeza se levantó, su rostro se dibuja al sol. Las piernas y los muslos toquen el suelo, pies descansan sobre el suelo todavía dedos. Las manos sostienen el cuerpo en posición.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    Ejercicio 8. Parvatasana (montaña)

    Al exhalar, una vez más asume la pose de la montaña.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    Ejercicio 9. Sanchalanasana Ashwa (piloto)

    Desde el aliento, mover la pierna izquierda hacia delante, colocando el pie izquierdo entre las manos con el que continuará descansando en el suelo. Al mismo tiempo el pie derecho, se presiona la parte media del cuerpo hacia delante.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    Ejercicio 10. Padahastasana (cabeza a los pies)

    Desde exhalación, mover el pie derecho hacia adelante y poner su pie al lado de la izquierda. Pies comienzan a enderezarse, el cuerpo comienza a inclinarse hacia adelante.

    Yoga - es fácil. gimnasia diarias por la mañana

    Ejercicio 11. Hasta Uttanasana (mano levantada)

    La respiración en, ir hacia arriba y estirar los brazos por encima de su cabeza tal como lo hace el ejercicio 2.

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    Ejercicio 12. Pranamasana (oración)

    Enderezar el cuerpo en la exhalación, tomar la posición de ejercicio 1.

    Usted ha hecho la mitad del ciclo completo de Surya Namaskar. Para completar el círculo, hacer los ejercicios en el mismo orden, pero el cambio en la cuarta y novena los ejercicios de piernas.

    Para la gimnasia traído el máximo beneficio,se debe realizar en un flujo continuo de la respiración. Si usted no está acostumbrado a muy cansado después de la primera mitad del ciclo, tomar un descanso durante unas cuantas respiraciones profundas y calmantes.

    Poco a poco aumentar el número de vueltas completas, funcionando a la vez. Idealmente, es necesario alcanzar un mínimo de doce vueltas.

    Después de la terminación de toda la carga en remojo unos minutos shavasana (Postura del cadáver) en la parte posterior, los brazos a lo largo del cuerpo, los pies separados, todo el cuerpo está relajado.

    Además, el rendimiento del ejercicio de esta serie, se puede ver en el "Video".

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