El tratamiento con ejercicios en la osteoartritis

contenido

  • El valor del tratamiento con ejercicios en la osteoartritis
  • Un conjunto de ejercicios para la osteoartritis de la rodilla
  • Un conjunto de ejercicios para la osteoartritis de la cadera
  • La mejora general de un organismo para la osteoartritis


  • El valor del tratamiento con ejercicios en la osteoartritis

    El tratamiento con ejercicios en la osteoartritisAl igual que con muchas enfermedades de las articulaciones, en todoLa osteoartritis es la gimnasia etapas muy importantes. Se le permite conservar de forma permanente movilidad de las articulaciones. El ejercicio físico debe ser contratado en una posición acostado o sentado cuando la carga máxima reducción del peso sobre las articulaciones. El ejercicio no debe hacerse a través del dolor, lo mejor es empezar a ellos después de tomar analgésicos. La intensidad de la formación y la repetición de frecuencia se determina por la intensidad del dolor en las articulaciones. vigoroso movimiento contraindicado. restricciones de edad para clases particulares allí.

    Cabe recordar que, además de positivoejercicio carga emocional también ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y óseo. El rango de movimiento debe aumentarse gradualmente. Las clases se iniciaron mejor bajo la supervisión de un especialista en rehabilitación (médico LFK). Después de graduarse en el grupo de clases deben seguir estudiando en casa, utilizando sus habilidades. El principio más importante - la repetición frecuente de ejercicio durante el día durante unos minutos.

    Los ejercicios deben realizarse lenta y suavemente,aumentando gradualmente la amplitud de movimiento. Por lo tanto, es mejor centrarse en las articulaciones dolorosas, que pensar en cómo, durante el movimiento del flujo sanguíneo a la articulación, trae nutrientes que durante extremidad relajación alimentado en el cartílago, y en los movimientos se comprime en la cavidad de la articulación, proporcionando un buen "lubricar" la articulación. En la mayoría de los pacientes, estos ejercicios no provocarán la amplificación de dolor en las articulaciones. Si, sin embargo, un dolor significativo dura más de 20 minutos después del ejercicio, es necesario reducir el número de repeticiones de ejercicios a 5 a la vez y luego aumentar gradualmente el número a 15, cuando el estado de salud lo permita.


    Un conjunto de ejercicios para la osteoartritis de la rodilla

    Cada ejercicio de la educación física con osteoartritis hacer al menos 5 veces.

    • Posición inicial: sentado en la mesa. Tomar la mesa mostrador. Siéntese con la espalda recta. pies de chat con los movimientos de amplitud moderada. Este ejercicio se hace tan a menudo como sea posible.
    • En la misma posición, levante la pierna y mantenerlo 3un segundo paralelo al suelo. La pila de este modo en ángulo recto con la tibia. Cambiar la pierna. Al hacer este ejercicio que necesita para sentir la tensión en los músculos del muslo y la pierna.
    • De pie en el suelo, las nalgas se inclinan sobre la encimera. Las rodillas ligeramente dobladas y separadas. Calcetines lado. Sin doblar la espalda, inclinarse hacia adelante y volver.
    • "Pequeña rueda". Doble ambas rodillas y los pies en el suelo. La pierna derecha de plomo en el estómago con su rodilla, luego enderezarlo y baja lentamente al suelo y una vez más dar lugar a la segunda etapa. El pie es por lo tanto siempre en ángulo recto. Pies cambian.
    • Tendido en el suelo sobre su espalda. Las piernas se estiran. Doblar la rodilla, mientras que el pie ligeramente levantado del suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos aproximadamente. Pies cambian.
    • "Moto grande". Tendido en el suelo sobre su espalda torcer los pies como si estuviera montando una bicicleta. Correr lentamente al principio, luego más rápido; ralentizar - rápido. Todo el tiempo, prestar atención a la tensión en los músculos del muslo.
    • Tendido en el suelo sobre su pierna doblada hacia atrás en la rodilla,abrazar la cadera y la mano aprieta el abdomen. Tirar de la rodilla (pie en ángulo recto, "tirar" el talón). Sentir la tensión en los músculos. Mantenga la posición durante 5-8 segundos aproximadamente. Bajar el talón en el suelo, y luego tirar de la pierna. Cambian de uno a uno. La segunda etapa, que se encuentra en el suelo, trata de no doblar.
    • Acostado sobre su lado, con una pequeña almohada debajo de la mejilla,la mano derecha - debajo de la almohada, con la mano izquierda contra el suelo delante de él. dobla la pierna derecha. La pierna izquierda está doblada en la rodilla hasta el estómago a continuación, se retrae la medida de lo posible. El ejercicio hace lentamente.
    • La situación es la misma (en el lado derecho). La pierna izquierda se dobla y la rodilla se apoya en el suelo. la pierna derecha extendida y separada de la planta de 25-30 cm. Repetir el mismo ejercicio en el lado izquierdo.
    • Acostarse boca abajo, doblar las rodillas alternativamente. Asegúrese de que la cuenca no se levantan del suelo.
    • En la misma posición, flexiona la misma pierna en la rodilla y mantener durante 5-10 segundos. Cambie de pierna.


    Un conjunto de ejercicios para la osteoartritis de la cadera

    Todos los ejercicios que deben realizarse al menos 5 veces, idealmente a todos los que se define en el presente documento.

    • La posición supina. Ambas piernas están dobladas en las articulaciones de la rodilla hasta el máximo, no el pie del suelo. En esta posición, las rodillas separadas y criados redujo de nuevo. Trate de aumentar gradualmente el rango de movimiento. Repetir 10-15 veces.
    • Ejercicio "tijeras" - una posición de partida acostado enespalda, piernas enderezó. Una pierna del suelo y hace un movimiento de lado a lado con la máxima amplitud posible. Al mismo tiempo, tratar de no doblar la pierna en la articulación de la rodilla. Lo mismo se repite con la otra pierna. Con una buena forma física, puede hacer que el movimiento simultáneamente con ambos pies. Repetir 10 veces.
    • La posición supina. enderezado pierna arrancada desde el suelo hasta la altura máxima, a continuación, colocar la pierna. Repetir 10 veces con un pie y luego cambie de pierna.
    • Sentado en una silla. Pruebe en el torso hacia delante para tocar sus manos parada yema del dedo, y luego enderezarse. Repetir 10 veces.
    • A partir posición de pie, con una pierna de pie enbaja base (paso), la mano apoyándose en la tabla. Otra pata cometer cambios de un lado a otro, aumentando gradualmente la amplitud. Más tarde añadió la dirección del movimiento de pierna. Repetir 15 veces.


    La mejora general de un organismo para la osteoartritis

    El tratamiento con ejercicios en la osteoartritisRegularmente las clases de acondicionamiento llevadas a cabo deben ser parte de cualquier tratamiento. Ayudan a reducir el dolor, mejorar la movilidad en la articulación y un buen estado general de salud.

    Caminar sobre terreno plano a un ritmo moderadoEs una buena manera de mantener el tono muscular. Trate de caminar durante 20-30 minutos todos los días. Lo más importante - no se precipite, porque al caminar rápido de carga sobre las articulaciones comienza a exceder el peso del cuerpo es 1,5-2 veces. Caminar a las tiendas con bolsas pesadas simplemente no es propicio para la mejora de la condición física.

    Las clases de natación son una visión óptimaDeportes en enfermedades de las articulaciones. La máxima cantidad de agua posible movimiento de la articulación sin peso de la carga que es óptima para el cartílago articular. Si no se puede nadar, se puede practicar en grupos de aqua.

    Bicicleta además del efecto beneficioso en elarticulaciones, trae una carga emocional positiva. No permanecer en un terreno desigual. movimiento de rebote daño a las articulaciones, así como el peligro de caer de la bicicleta. Si tiene dificultades con el equilibrio, debilidad, problemas de visión, o si no está muy confiado en la silla de montar se aferra, es mejor para hacer en casa en una bicicleta estacionaria. También es importante elegir la bicicleta adecuada. Elija entre deportivo y necesitará tipo polusportivny, ya que son más ligeros y más velocidad que la carretera. Desde manillar de bicicleta deportiva se bajan, mientras que la carretera está generalmente dispuesta horizontalmente o levantadas, es más conveniente en los deportes de tipo puños del manillar de la bicicleta para levantar. La mayoría de los problemas se producen debido a una instalación incorrecta de la altura del asiento. Se debe ajustar de manera que cuando se presiona el pedal en la posición de las piernas hacia abajo fue completamente extendido. Si la rodilla en esta posición del pedal doblado, entonces hay dolores en las articulaciones y los músculos. También es importante, y la distancia al volante - los codos deben estar ligeramente flexionadas. Ciclista, peatón al contrario, una tensión en otros músculos. Por lo tanto, suficiente para empezar a 15-20 minutos más tarde, dependiendo de la capacidad, duración de los viajes se puede extender a 30-40 minutos.

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