Cómo mantener las articulaciones saludables?

contenido

  • Hagan todos los días, pero con cautela
  • Comer para evitar la inflamación
  • mantener el peso
  • fortalecer sus piernas
  • vigorizante
  • buena ergonomía

  • La osteoartritis (osteoartritis) - el másenfermedad de las articulaciones común, puede venir con la edad, como resultado de trauma repentino, el estrés crónico o la sobrecarga, así como una docena de otras razones.

    Afortunadamente, es posible prevenir una enfermedad o aliviar los síntomas, cambiando ligeramente sus hábitos diarios.

    Algunos consejos para ayudar a minimizar el riesgo de interrupción de las articulaciones y malestar durante toda la vida. Estos sencillos consejos le ayudarán a mantener la salud de los músculos y las articulaciones.

    La ola de la danza entusiasmo "giro" en los Estados Unidos dio lugar a una lesión muy alta - que mucha gente tiene unas rodillas dislocadas, los tobillos y las articulaciones de la cadera, incluso en el hospital.


    Hagan todos los días, pero con cautela

    Mantener la salud de las articulaciones a travésel ejercicio regular, 3-5 veces a la semana. Elija los tipos de actividad de bajo impacto sobre las rodillas, como la natación, el ciclismo o la formación de un entrenador elíptico. Si tiene problemas con las articulaciones de rodilla, evite correr, saltar, subir las escaleras y tener que llevar cosas pesadas. Todo esto aumenta la presión sobre las rodillas, a veces se carga el aumento de peso de hasta varios cientos de kilogramos por centímetro cuadrado. Si un deporte es un dolor que persiste durante dos horas después de la escuela, dejar de hacer ejercicio.


    Comer para evitar la inflamación

    Trate de limitar el consumo de grasascarne roja, se puede debilitar los huesos y causar la lixiviación de calcio del cuerpo. Trate de no comer alimentos que se expone a un procesamiento significativo (arroz blanco, pan y pastas) o tiene un alto contenido de grasas trans y los aceites hidrogenados que contribuyen a la aparición de la inflamación. En cambio, comer alimentos con efecto anti-inflamatorio, por ejemplo, frutas, verduras, granos enteros de cereales, nueces y aceites vegetales. Se recomienda como pescados grasos, como el salmón, arenque, sardinas y anchoas.

    En los aeropuertos alemanes pasajeros que tienearticulaciones artificiales de titanio, se les pide que estar en posesión de un denominado "endoprótesis-pasaporte" que confirma la presencia de elementos extraños en el cuerpo de metal.


    mantener el peso

    Mantener el peso en un cierto nivel puedereducir significativamente la carga sobre las rodillas, que por lo general es causado dolor en las articulaciones. índice de masa corporal, que muestra la relación entre el peso y la altura, es capaz de determinar si usted tiene un peso saludable.


    fortalecer sus piernas

    Incluir en su modo de ejercicio de entrenamiento "piernas "y" doblar las piernas ". No dan el estrés sobre las articulaciones y los cuádriceps de tren y los músculos del muslo. El fortalecimiento de los músculos de datos alivia el estrés sobre las articulaciones, al igual que el bloqueo impuesto sobre las rodillas.


    vigorizante

    El estiramiento también puede reducir la carga sobre los músculosalrededor de la rodilla. Si es posible, hacer yoga, pilates, o incluso hacer ejercicios de estiramiento. He aquí uno de ellos: si está isquiotibiales tensos, acostarse boca arriba y agarrar una rodilla.

    Tire de ella tan cerca del pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos. Repetir lo mismo con la otra rodilla. Tomar cinco enfoques, 3 - 5 veces a la semana.

    En los Estados Unidos se propone un método original para la identificaciónLa personalidad humana - en una placa de rayos X de la rodilla, como las características únicas "falsos" de la rodilla es mucho más compleja, características tradicionales de identificación.


    buena ergonomía

    La colocación incorrecta del equipo puedeconducir a la tensión en las manos, el cuello y los hombros. Asegúrese de que la altura del asiento se ajusta de modo que ambos pies toquen el suelo por completo. Su cabeza y la espalda debe ser una línea recta, los hombros y permanecer en una posición natural relajado. Trate de mantener la cabeza recta y no arquear el cuello. Utilice una alfombrilla de ratón con el apoyo para las manos, ayuda a prevenir el síndrome del túnel carpiano. Es particularmente importante - no se olvide de tomar un descanso durante 3 - 5 minutos cada hora y las distracciones de su equipo.

    El trabajo monótono, estilo de vida sedentario,trastornos metabólicos y depósitos de sal - afectan el estado de las articulaciones. No inicie la enfermedad, la atención a su propia salud y las recomendaciones mencionadas anteriormente le ayudará a mantener la flexibilidad y ligereza juvenil.

    Deja una respuesta