Columna vertebral pide al timón. ¿Cómo mantener una espalda sana al volante?

contenido

  • cuello controlador
  • lomos controlador
  • bien sentarse
  • Para los más persistentes



  • cuello controlador

    Con el encanto de la enfermedad degenerativa del disco cervical conocidosla mayoría de nosotros: es el dolor de cabeza, ya que puede regular tormento, zumbido en los oídos, oscurecimiento de los ojos, u otras alteraciones visuales y el insomnio, desmayos, dolor en los hombros y las manos ...

    Los conductores son, en este sentido, otro de los factoresriesgo: accidentes. Al llegar a la parte posterior del cuello pererazgibaetsya primera vuelta de repente, y luego hacia adelante tan bruscamente doblada; en un choque frontal - de la misma, pero en orden inverso. Este llamado latigazo cervical. Por cierto, peligrosa colisión trasera - por lo general es inesperado y no tenemos tiempo para prepararse y protegerse del impacto.



    lomos controlador

    Columna vertebral pide al timón. ¿Cómo mantener una espalda sana al volante?

    Con el dolor lumbosacro como osteocondrosispor lo general aparece repentinamente. Se inclinó un hombre, y no podía enderezarse - la parte de atrás como una aguja al rojo vivo perforado. Dios no lo quiera, si eso sucede detrás del volante!

    Hay otra opción - los médicos llaman lumbodynia: el dolor es menos intenso, como un dolor de muelas, dolor de espalda constante y nunca por un momento no se olvida de sí mismo.

    Pero el peor dolor - la inestabilidad de la vértebra. En las formas graves de discos intervertebrales osteocondrosis no van a resolver las vértebras, que se mueven - y hay problemas ya con los órganos internos. Si llegó a esta, la única manera - la operación.



    bien sentarse

    Por lo tanto, lo que debe hacer para mantener descansado durante el verano de nuevo en condiciones decentes?

    En primer lugar, sentarse correctamente. Recuerda lo que te enseñaron en la escuela de conducción ha: ajustar el asiento, levante la barbilla, mirar directamente a la carretera. No se incline hacia atrás! Al sentarse al volante, inclinarse ligeramente hacia adelante para que sus rodillas están justo por encima de las caderas, la espalda baja tocar la parte posterior (se puede poner una almohada).

    Por cierto, por lo general debe ser la norma para usted: sin importar dónde estuviera sentado, pies deben llegar al suelo. Mejor aún, los puso en el soporte de las rodillas más bajas que las caderas. En segundo lugar, cuando un largo viaje, llevar un corsé - ancho cinturón de material denso elástica con insertos de refuerzo en la región lumbar. Si los problemas con la columna vertebral ya está ahí, y lo utilizan para trayectos más cortos. Y de todos modos, el corsé es mejor para el amor: al final, otros no pueden verlo, y - el uso continuo.

    Por último, si el dolor de espalda, y es necesario ir, a aprender cómo entrar en el coche sin dañar la columna vertebral.

    Aún de pie en el coche, dar la espalda aasiento. Apriete los músculos abdominales y los glúteos y poco a poco sentarse, doblando las rodillas. Aprobar el asiento? Ahora gire lentamente el cuerpo y apretar alternativamente las piernas de salón. Al salir del coche, proceda en el sentido inverso.



    Para los más persistentes

    Otra regla importante - hacer una ruptura a travéscada 1.5-2 horas en coche. Salir del coche, a pie, mover los brazos, hombros, puede incluso un pequeño salto. Si las circunstancias lo permiten, y se toma ninguna fuerza de voluntad, hacer algunos ejercicios sencillos.

    • Separe los pies al ancho de hombros, la parte baja de la espalda en Líndenospuños, las rodillas dobladas y ligeramente arquee la espalda. Deflexión, es necesario apretar muscular de modo que se siente la vibración de los músculos abdominales, espalda baja y detrás de las rodillas. Congelar en esta posición y mantenga la respiración durante una respiración durante 10-15 segundos.
    • Si es posible (por ejemplo, en algún lugar en una carretera suburbana), es muy útil para colgar un poco - que alivia la espalda e incluso reducir una vértebra.
    • Ponga la placa de tierra del coche. Acostado sobre su espalda, doble las rodillas, cierre sus manos y rodó como la mecedora de un niño. Este ejercicio está bien reducir una vértebra de la columna torácica y lumbosacra.

    Deja una respuesta

    Es interesante